Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как быть в форме для занятия черлидингом

Содержимое:

Черлидинг – это не только веселье или игра, но и серьезный спорт. Чтобы стать лучшей в нем, очень важно быть в форме. Вот несколько шагов, как этого достичь.

Шаги

  1. 1 Запаситесь бутылкой воды или двумя, чтобы пить во время тренировок. Также, носите спортивные шорты и майку, когда тренируетесь.
  2. 2 Сделайте упражнения, которые улучшат вашу растяжку. Например, выполните шпагаты.
  3. 3 Сделайте прыжки и упражнения на пресс. Начните с небольшого количества, например, с 30-ти. Однако если вы чувствуете, что это слишком интенсивно для вас, делайте столько упражнений, сколько можете и добавляйте 5 каждый день, пока не достигните комфортного для вас количества.
  4. 4 Ходьба, прогулки, бег, плаванье и езда на велосипеде очень важны. Проходите или бегайте примерно полтора-два километра в день. С каждым днем старайтесь увеличивать нагрузку.
  5. 5 Питайтесь правильно. Откажитесь от чипсов и газировки, иначе вы никогда не добьетесь успеха. Выделите день, чтобы сформировать питание на остальные дни.
  6. 6 Потренируйте некоторые упражнения черлидеров. Только не начинайте с сальто! Попробуйте сделать колесо или махи ногами. Затем, потренируйте прогибы назад, после этого попробуйте сделать сальто или задний переворот. Посмотрите разнообразные движения в интернете и найдите те, которые вам по душе.
  7. 7 Готово.

Советы

  • Ведите здоровый образ жизни.
  • Пока вы смотрите телевизор, можете сидеть на полу и делать растяжку; во время рекламы можете сделать несколько приседаний или упражнений на пресс.
  • Тренируйте ваши движения.
  • Упражняйтесь!
  • Помните, что ваш успех в черлидинге не зависит от вашего веса. Старайтесь больше двигаться и быть активной.
  • Делайте растяжку каждый раз, когда у вас есть свободное время.
  • Если у вас есть трамплин, используйте его для тренировки колес и прыжков!
  • Запишитесь на танцы, гимнастику, джаз, балет или плавание!
  • Попробуйте прыжки со скакалкой.

Предупреждения

  • Не морите себя голодом, чтобы выглядеть как типичная черлидерша.
  • Не переутомляйтесь. Отдыхайте между упражнениями.
  • Не давите на себя слишком сильно.
  • Черлидеры получают травмы, как и многие спортсмены.
  • Если вы не воспринимаете это серьезно, не начинайте заниматься черлидерством.
  • Если вы плохо себя чувствуете, проконсультируйтесь с врачом.

Что вам понадобится

  • Позитивное отношение
  • Тихое место для тренировок с радио или стерео
  • Спортивная обувь хорошего качества
  • Мат или мягкая поверхность
  • Музыка (по вашему желанию)
  • Здоровая пища и вода
  • Футболка и шорты
Прислал: Давыдова Юлия . 2017-11-05 15:43:28
Поделиться: