Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как быть более восприимчивым

Содержимое:

4 метода:

Восприятие – это то, как мы понимаем и интерпретируем воспринимаемую нами информацию. Довольно часто под этим словом также подразумевают вещи, которые мы ощущаем, но не можем объяснить. Чтобы повысить свою восприимчивость, вы должны научиться читать язык тела, доверять своей интуиции, быть внимательным слушателем и заниматься медитацией.

1 Чтение языка тела

  1. 1 Изучите язык тела. 90 % человеческого общения является невербальным. Язык тела человека может быть как произвольным, так и непроизвольным, а еще он заложен в генотипе человека и является приобретенным. Язык тела является мощным индикатором чувств человека, но в каждой культуре он имеет свои отличия. В данной статье описываются индикаторы языка тела, принадлежащие западным культурам.
  2. 2 Отличайте шесть выражений лица. Психологи классифицировали шесть непроизвольных лицевых выражений, которые они считают почти универсальными для каждой культуры. К ним относятся счастье, печаль, удивление, страх, отвращение и злость. Все они имеют свои признаки, по которым можно понять, что чувствует человек. Но не забывайте, что они длятся лишь мгновение, а некоторые люди еще и хорошо их скрывают.
    • Счастье можно распознать по поднятым или опущенным уголкам рта.
    • Печаль отображается на лице по опущенным уголкам рта и по приподнятым внутренним уголкам бровей.
    • Удивление характеризуется высоко поднятыми бровями, широко открытыми глазами и слегка опущенной челюстью.
    • Страх раскрывается через поднятые брови, открытые глаза, после того как они были закрыты или сужены, а также по слегка приоткрытому рту.
    • Отвращение отображается на лице по приподнятой верхней губе, по сморщенной переносице и по приподнятым щекам.
    • Злость проявляется на лице по опущенным бровям, по сжатым губам, а также по выпяченным глазам.
  3. 3 Научитесь различать движения глаз. Многие считают, что глаза являются зеркалом души. Такое убеждение заставило многих психологов и исследователей в области когнитивистики понять, имеют ли значение наши непроизвольные движения глазами. Исследования показали, что, когда человек раздумывает над какой-то мыслью или вопросом, его глаза делают предсказуемые движения. Однако идея, что по направлению движения глаз можно определить, врет человек или нет, является лишь мифом. Вот что точно известно:
    • Движения глаз в любом направлении увеличиваются, когда человек пытается вспомнить информацию.
    • Движение глаз останавливается, когда что-то привлекает наше внимание. Мы также отводим глаза, когда о чем-то думаем, например, над ответом на вопрос. Наши глаза также останавливаются, когда мы пытаемся сосредоточиться.
    • Глаза движутся слева направо (или наоборот) быстрее, когда мы решаем какую-то задачу, обдумываем или пытаемся что-то вспомнить. И чем труднее задача, чем больше двигаются наши глаза.
    • Обычно человек моргает 6-8 раз в минуту. Когда человек испытывает стресс, это число значительно увеличивается.
    • Приподнятые брови не только свидетельствуют о страхе, но также являются признаком искреннего интереса в той или иной теме. Нахмуренные брови означают замешательство.
  4. 4 Обратите внимание на движение рта. Исследователи говорят, что движение рта очень сильно помогает определить, что чувствует человек. Например, поджатые губы являются признаком злости. Как уже упоминалось ранее, счастье отображается на лице приподнятыми уголками рта. Однако исследователи заметили, что различные улыбки имеют свое значение.
    • Природные, непроизвольные улыбки появляются постепенно, длятся мгновение и появляются повторно.
    • Искренняя радость выражается серией коротких «вспышек» улыбки, при этом в уголках глаз появляются морщинки.
    • Фальшивая улыбка длится примерно в 10 раз дольше, чем искренняя. Она появляется внезапно, длится дольше, после чего резко исчезает.
  5. 5 Наблюдайте за движением головы. Человек наклоняет свою голову, когда он внимательно слушает интересующую его тему. Кивание головой свидетельствует о том, что данная тема вас интересует, и вы хотите, чтобы другой человек продолжал говорить. Трение лба или мочек ушей свидетельствует о том, что человек чувствует себя неловко, что он нервничает или чувствует себя уязвимым.
  6. 6 Следите за движением рук. Когда человек говорит или отвечает на вопрос, он начинает двигать руками больше обычного. Они также чаще прикасаются к вещам или другим людям, когда отвечают на личный вопрос или находятся близко друг к другу.
    • Скрытие рук, например, в карманы или за спину, может свидетельствовать об обмане.
    • Перекрещение рук не обязательно свидетельствует о злости, иногда это движение может быть интерпретировано как оборонительная поза. Это также может означать, что рядом с этим человеком вы чувствуете себя неловко.
  7. 7 Обратите внимание на позу тела и прочие движения. Наклон в сторону другого человека свидетельствует о расслабленности и заинтересованности. Присутствуют также и дружеские чувства. С другой стороны, если вы наклонитесь слишком близко, это может быть интерпретировано как жест враждебности или властвования. Наклон в сторону другого человека, когда вы оба стоите, сигнализирует об уважении. Это также часто свидетельствует о почтении.
    • Повторение позы другого человека свидетельствует об увеличении групповой или межличностной связи. Вы как будто говорите, что открыты к их мнению.
    • Стойка с широко поставленными ногами является традиционной позой для людей во власти или тех, кто имеет доминирующее положение в обществе.
    • Сутулость указывает на скуку, отчужденность или чувство стыда.
    • Вертикальное положение тела свидетельствует об уверенности, но оно также может источать враждебность или чувство праведности.

2 Развитие восприимчивого слуха

  1. 1 Расслабьтесь и прислушайтесь к окружающим звукам. Исследования показывают, что разговоры повышают у человека кровяное давление. Слушание же понижает его. Слушание нас расслабляет и позволяет обращать внимание на наше окружение (и на тех, кто в нем находится). Восприимчивое слушание – это нечто большее, чем активное слушание. При активном слушании человек сосредотачивается на другом человеке, на том, что он говорит, при этом делясь своими мыслями.
    • Вам также необходимо обдумывать то, над чем другой человек размышляет и как он себя ведет во время разговора.
    • Это также требует внимания и присутствия в разговоре. Для этого вы должны обращать внимание на реплики другого человека и оставлять комментарии, имеющие отношение к обсуждению.
  2. 2 Не забывайте, что слушание нуждается в интерпретации. Необходимость истолковывать полученную информацию ограничивает людей и их способность понимать значение полученной информации. Эти толкования часто диктуются жизненным опытом человека, поэтому они им же и ограничиваются.
    • Из-за этого существует большая вероятность недопонимания.
  3. 3 Освойте восприимчивое слушание. Слушание не является рефлексивной, непроизвольной реакцией на слова другого человека. Оно включает в себя сознательное усилие с вашей стороны и нуждается в практике. Прежде всего, вы должны проявить уважение к говорящему, который заслуживает на то, чтобы его услышали. Эффективный слушатель признает значимость других. Тем самым это улучшает взаимоотношения и часто ведет к будущим откровенным и более подробным обсуждениям. Вот несколько советов, которые помогут вам стать более эффективным слушателем:
    • Сосредоточьте свое внимание, не отвлекайтесь и внимательно слушайте то, что вам говорят. Вы не сможете оценить логику того или иного заявления или истинных намерений говорящего, если будете несосредоточенным.
    • Откликайтесь на сказанное, чтобы говорящий ощутил себя услышанным и поверил в то, что вы все поняли. Данный отклик также позволит устранить любое недопонимание.
    • Не перебивайте человека, когда хотите что-то прокомментировать. Дождитесь паузы в разговоре или реплики говорящего, например: «Все понятно?».
    • Задавайте вопросы в подходящее время, чтобы вытянуть из него ту информацию, которую он в противном случае не сказал бы.
    • Уделяйте внимание манерам и тону говорящего, а также их значению. Учитывайте контекст, в котором сообщение будет доставлено и следите за тем, чего сказано не было. Смысл не всегда лежит на поверхности.
    • Не заполняйте тишину лишь для того, чтобы избежать ее. Дайте человеку время подумать над сказанным и над тем, что он еще хочет сказать.
    • Будьте открыты к заявлениям, с которыми вы не согласны (например, необъективные комментарии или другая точка зрения). Позвольте человеку полностью себя выразить.
    • Основываясь на своем опыте и сигналам, на которые вы обращали внимание, постарайтесь понять и истолковать смысл сказанного.
    • Совершите сознательное и активное усилие запомнить сказанное. Сохранение информации необходимо для оценки связи по отношению к другим аспектам разговора. Это также необходимо для будущих размышлений над информацией, что само по себе может изменить ваше восприятие и то, как вы справляетесь с подобными ситуациями.
  4. 4 Избегайте барьеров, которые мешают восприимчивому слушанию. Старайтесь не задавать вопросов «почему», так как из-за них люди начинают защищаться. Старайтесь не советовать другому человеку, что, по вашему мнению, следует сделать, если вас об этом не просили. Не делайте быстрых заверений, вроде «не переживай об этом». Это может свидетельствовать о том, что вы слушали невнимательно или что вы не воспринимаете данный разговор всерьез.
  5. 5 Практикуйте восприимчивое слушание в других аспектах своей жизни. Прислушивайтесь к окружающим звукам и следите за тем, что вы при этом чувствуете. В тот момент, когда вы перестанете замечать окружающие звуки, остановитесь, закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь. Чем чаще вы будете так делать, тем лучше вы познаете мир вокруг вас. Это также поможет вам распознать странные, необычные и приятные звуки и определить их значение и ситуации, которые могут их сопровождать.

3 Доверяйте своей интуиции

  1. 1 Поймите значение интуиции и ее роль в вашей жизни. Большинство людей в определенный момент своей жизни испытывали внутреннее чутье. Оно как будто исходит из какого-то далекого места. Это чутье заставляет людей чувствовать себя иначе. Оно также заставляет человека чувствовать и знать то, что невозможно объяснить логически . А иногда оно побуждает человек сделать то, что при иных обстоятельствах он бы никогда не сделал.
    • Знаменитый психиатр Карл Юнг утверждал, что интуиция является одной из четырех основных психологических функций человека. Другие три – это чувство, мышление и ощущение. Благодаря этому интуиция не определяется другими функциями, что и делает ее отличной от них.
    • Хотя многие отвергают интуицию и считают ее глупостью или обычным везением, ученые заявляют, что это вполне реальная способность, которая была определена в лабораторных условиях, посредством сканирования мозга.
  2. 2 Раскройте в себе черты человека, обладающего интуицией. Исследователи заявляют, что каждый человек рождается с интуицией, но не каждый в нее верит и готов к ней прислушаться. Они также заявляют о том, что у некоторых людей интуиция более развита, чем у других. Это может быть связано с тем, что некоторые люди рождаются с повышенным восприятием. Это возможно из-за того, что они видели, как интуиция помогала им в их жизни или же они просто научились замечать и использовать те еле уловимые сигналы, которые исходят от других людей и окружающей среды.
    • Довольно часто те, кто обладает хорошей интуицией, очень внимателен к людям. Им намного легче понять, что чувствует другой человек.
    • Чаще всего они обладают не аналитическим складом ума, а эмпатическим.
    • Они часто принимают решения быстро и эффективно. Они способны на это благодаря своему прошлому опыту и своим эмоциям, которые помогают им в принятии того или иного решения.
    • У женщин интуиция развита сильнее, чем у мужчин. Возможно, это является результатом процесса эволюции, благодаря которому женщины стали более восприимчивы к реакциям человека и социальным стимулам.
    • Также существуют признаки того, что некоторые люди находятся за гранью того, что мы считаем реальным. Были задокументированы случаи, когда люди знали о событиях, которые произошли очень далеко, при том, что до этого они вообще ничего не знали о случившемся и не могли объяснить, откуда они это знают.
  3. 3 Распознайте некоторые признаки. Научные исследования показали, что у людей с хорошо развитой интуицией ускоряется сердцебиение и начинают потеть ладони, когда им начинают лгать. Ученые считают, что это ответная реакция на стресс, вызванный тем, что на подсознательном уровне они знают или догадываются о том, что их обманывают. Это свидетельствует о том, что наши инстинкты берут свое и вызывают физическое ощущение. А уже после инстинктов активизируется разум.
  4. 4 Научитесь доверять своей интуиции. Хотя существуют различные виды интуиции, есть методы, благодаря которым вы можете усилить свою интуицию, но для этого вам потребуется практика и открытый взгляд на вещи. Прежде всего, вы должны успокоить свой разум, чтобы а) прислушаться к своему внутреннему голосу и б) научиться быть более внимательным к окружению и к людям в нем.
    • Уделяйте внимание ощущениям, которые появляются из ниоткуда и не имеют логического объяснения. Миндалевидное тело в нашем мозгу, которое образует реакцию «бей или беги», способно задействовать, обработать и отреагировать на сигналы и прочую информацию до того, как мы сознательно примем их существование. Оно также способно проанализировать проходящие мимо наших глаз изображения (и инициировать нашу реакцию на них) настолько быстро, что мы сами ничего толком не увидим.
    • Исследователи считают, что эта черта передалась нам от наших предков, а именно из-за необходимости быстро собрать и оценить информацию, чтобы выжить.
    • Фаза быстрого сна. Во время этой фазы наш мозг решает задачи, соединяет части информации и находится в наибольшей гармонии с эмоциями.
    • Прежде чем отправиться спать, запишите возникшую у вас проблему или заботу. Немного о ней подумайте, а затем позвольте своему мозгу найти интуитивное решение во время фазы быстрого сна.
    • Отвлеките сознательный разум, чтобы интуитивный мог выполнить свою задачу. Исследования показывают, что интуитивный разум обрабатывает информацию даже тогда, когда мы сознательно не обращаем на это внимание.
    • Более того, было продемонстрировано, что решения, принятые человеком, когда он отвлечен, чаще всего оказывались верными. Если у вас возникла проблема, взвесьте все варианты. Затем остановитесь и сосредоточьтесь на чем-то другом. Выберите первое решение, которое к вам придет.
  5. 5 Сопоставьте свои решения, принятые на основе чутья, невзирая на факты. Появление все большего числа научных доказательств поддерживает правильность многих интуитивных решений. Однако невероятное горе может исказить этот интуитивный процесс и привести к ошибочным решениям. Внутреннее чутье не всегда точно. Можете прислушиваться к нему, но при этом не забывайте сопоставить его с имеющимися фактами.
    • Также учитывайте свои эмоции. Были ли они на пике, когда у вас возникло внутренне чутье?

4 Медитация

  1. 1 Медитируйте, чтобы улучшить свое восприятие. Буддисты практикуют медитацию уже более 2500 лет. Сейчас медитацией занимается довольно большая часть населения. Было проведено несколько исследований, которые доказали, что медитация может значительным образом улучшить восприятие. Участники одного эксперимента смогли различить небольшие визуальные различия. Они также имели необычайно большие интервалы внимания. Другой эксперимент показал, что участки мозга, отвечающие за реакцию на сигналы организма и сенсорную обработку, увеличивали количество серого вещества, если человек регулярно занимается медитацией.
    • Серое вещество – эти вид ткани в центральной нервной системе, благодаря которому происходит обработка информации и активация сенсорной реакции на нее.
    • Считается, что медитация образует больше нейронных связей в префронтальной коре головного мозга. Этот участок обрабатывает сенсорную информацию, отвечает за принятие решений и контролирует работу миндалевидного тела.
    • Если вы научитесь расслабляться, отключаться от окружающего вас мира и будете воспринимать каждый момент, это улучшит вашу способность замечать окружающие вас сигналы.
  2. 2 Узнайте о различных видах медитации. Медитация – это обобщающее понятие методов, благодаря которым вы можете достичь расслабленного состояния. Различные виды медитации имеют различные медитативные процессы. Далее наведены наиболее распространенные виды медитации:
    • Медитация с инструктором проводится под контролем инструктора, врача или наставника, который просит вас представить людей, места, вещи или события, которые вас расслабляют.
    • Мантра-медитация заключается в повторении успокаивающих слов или фраз, чтобы отвлекающие мысли не проникли в ваш разум.
    • Медитация ясного ума нуждается в том, чтобы вы сосредоточились на настоящем и на своем дыхании. Выявите свои мысли и эмоции, но сильно их не осуждайте.
    • Цигун объединяет в себе медиацию, движения, дыхательные упражнения и техники релаксации для восстановления баланса в вашем разуме.
    • Тайцзы – это форма китайского боевого искусства, при котором движения и позы выполняются медленно. При этом также необходимо сосредоточиться на глубоком дыхании.
    • Трансцедентальная медитация включает в себе тихое повторение личной мантры (слов, звуков или фраз), чтобы ввести свой разум в состояние глубокой релаксации. Здесь ваш разум может найти внутренний покой.
    • Йога – это искусство выполнения серий позиций и дыхательных упражнений для создания более гибкого тела и спокойного разума. Переход от одной позы к другой требует концентрации и поддержания равновесия. Поэтому так важно думать только о настоящем моменте.
  3. 3 Старайтесь заниматься медитацией ежедневно. Вы можете заниматься медитацией сами в любое время суток. Для этого нет необходимости ходить на занятия. Длительность медитации не столь важна, как регулярное ее выполнение и переход в состояние релаксации.
    • Дышите глубоко и медленно через нос. При вдохе и выдохе сосредоточьтесь на ощущениях и звуках. Когда ваш разум начнет блуждать, снова сконцентрируйтесь на дыхании.
    • Изучите свое тело и все чувства, что вы испытываете. Сосредоточьте свое внимание на различных частях своего тела. Совместите это с дыхательными упражнениями, чтобы расслабить каждую часть тела.
    • Напишите свою собственную мантру и повторяйте ее в течение дня.
    • Ходите медленно и сконцентрируйтесь на движении своих ног. Когда вы будете ставить одну ногу перед другой, повторяйте у себя в голове слова действий, например, «поднять» или «поставить».
    • Молитесь в разговорной или письменной форме своими словами или словами, которые написал кто-то другой.
    • Читайте стихи или священные для вас книги, а затем задумайтесь о значении прочитанного. Вы также можете прислушаться к вдохновляющей и расслабляющей музыке или речи. Затем запишите свои мысли или обсудите их с кем-то.
    • Сконцентрируйтесь на каком-нибудь священном предмете и пусть в вашей голове возникнут любящие, сострадательные и благодарные мысли. Вы также можете закрыть глаза и представить предмет или человека.
Прислал: Давыдова Юлия . 2017-11-05 15:42:34
Поделиться: