Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как быстро понизить холестерин

Содержимое:

3 метода:

Самый верный способ снизить уровень холестерина - это внести изменения в образ жизни, питание и, если у вас есть показания, также начать прием препаратов по назначению врача. Быстрого способа сделать этого нет, однако если ваш уровень холестерина в крови повышен, игнорировать эту проблему нельзя. Высокий уровень холестерина повышает риск возникновения тромбов в артериях и сердечного приступа.

1 Изменения в образе жизни

  1. 1 Начните заниматься спортом. Физические упражнения влияют на то, как организм использует жир и холестерин. Важно начинать с малого и не перетруждаться. Посоветуйтесь с врачом относительно программы упражнений и подумайте, справитесь ли вы с этой нагрузкой. Затем постепенно повышайте нагрузку от 30 минут до часа упражнений в день. Попробуйте следующие виды физической нагрузки:
    • Ходьба
    • Бег
    • Плавание
    • Езда на велосипеде
    • Спортивные игры (баскетбол, волейбол, теннис)
  2. 2 Укрепите здоровье, отказавшись от курения. Это благоприятно скажется на уровне холестерина, снизит давление и вероятность развития заболеваний сердца, сердечного приступа, рака и заболеваний легких. Вам может быть полезно:
    • Заручиться поддержкой семьи, друзей, записаться в группу психологической помощи, почитать форумы, позвонить на горячую линию.
    • Посоветоваться со своим лечащим врачом.
    • Прибегнуть к никотинозаместительной терапии.
    • Поговорить с психологом. Есть психотерапевты, которые специализируются на оказании помощи тем, кто хочет бросить курить.
    • Пройти курс лечения в реабилитационном центре.
  3. 3 Следите за своим весом. Это позволит вам контролировать уровень холестерина. Если у вас есть лишний вес, сбросив хотя бы 5% этого веса, вы снизите холестерин. Врач может порекомендовать вам похудеть, если:
    • Вы женщина с окружностью талии 89 сантиметров и более либо вы мужчина с окружностью талии 100 сантиметров и более.
    • Ваш индекс массы тела превышает 29.
  4. 4 Снизьте потребление алкоголя. В алкоголе много калорий и мало питательных веществ. Это означает, что неконтролируемое потребление алкоголя повышает риск ожирения. Ниже мы приводим рекомендуемые дозы:
    • Один бокал или рюмка в день, если вы женщина, и два бокала или рюмки, если вы мужчина.
    • Бокал пива или вина либо рюмка крепкого напитка считаются одной дозой.

2 Изменения в питании

  1. 1 Потребляйте меньше холестерина. Холестерин содержится в жирах, которые находятся у вас в крови. Организм вырабатывает определенное количество холестерина, поэтому если вы сократите потребление холестерина с едой, это вам очень поможет. Избыток холестерина повышает риск возникновения тромбов и заболеваний сердца. Людям с больным сердцем следует потреблять с едой не более 200 миллиграммов холестерина в день. Даже если у вас здоровое сердце, лучше всего ограничить количество холестерина до 300 миллиграммов в день или даже меньше. Это можно сделать за счет следующего:
    • Не ешьте желтки. Если при приготовлении пищи нужно использовать желток, постарайтесь заменить его чем-нибудь.
    • Не ешьте органы животных. В них обычно содержится много холестерина.
    • Ешьте меньше красного мяса.
    • Замените молочные продукты с большой жирностью на обезжиренные или низкокалорийные. Это касается молока, йогурта, сметаны и сыра.
  2. 2 Избегайте трансжиров и насыщенных жиров. Эти жиры повышают уровень холестерина. Организму нужно небольшое количество жира, и его можно получить из мононасыщенных жиров. Чтобы есть меньше вредных жиров:
    • Готовьте на мононасыщенных жирах (масло канолы, арахисовое масло, оливковое масло) вместо пальмового масла, свиного сала, сливочного масла и чистого жира.
    • Ешьте больше нежирного мяса - птицы и рыбы.
    • Потребляйте меньше сметаны, твердых сыров, сосисок и молочного шоколада.
    • Внимательно изучайте состав готовых продуктов. Даже продукты, которые, как говорят в рекламе, не содержат трансжиров, часто их содержат. Читайте состав и обращайте внимание на частично гидрогенизированные масла - это и есть трансжиры. Часто эти вещества содержатся в маргарине и промышленных крекерах, в пирогах и печенье.
  3. 3 Перекусывайте фруктами и овощами. В них много витаминов и клетчатки и мало жира и холестерина. Ешьте 4-5 порций фруктов и 4-5 порций овощей в день. Это равняется примерно 2-2,5 чашкам фруктов и овощей. Чтобы съедать больше этих продуктов:
    • Начинайте обед или ужин с салата. Если вы сначала съедите салат, вы не будете голодны, когда дойдете до более жирных и калорийных блюд вроде мяса. Это позволит вам контролировать размер порции. Делайте салаты из самых разных фруктов и овощей: салат и прочие листовые овощи, огурцы, морковь, помидоры, авокадо, апельсины, яблоки.
    • Вместо пирожных, пирогов, прочей выпечки и конфет ешьте на десерт фрукты. Если будете делать фруктовый салат, не кладите в него сахар. Получайте удовольствие от естественной сладости фруктов. Можно использовать манго, апельсины, яблоки, бананы и груши.
    • Берите с собой на работу овощи или фрукты для перекусов между приемами пищи. Подготовьте с вечера немного морковных палочек, перцев, яблок и бананов.
  4. 4 Начните есть больше продуктов с содержанием клетчатки. Клетчатка позволяет бороться с высоким уровнем холестерина. Клетчатка - это естественная "метла" организма, и она помогает со временем понизить холестерин. Вы также будете быстрее наедаться, благодаря чему будете съедать меньше жирных продуктов с большим содержанием холестерина. Чтобы начать есть больше клетчатки, можно обратить внимание на цельнозерновые продукты. Есть несколько вариантов:
    • Цельнозерновой хлеб
    • Отруби
    • Бурый рис вместо белого
    • Овсянка
    • Цельнозерновые макароны
  5. 5 Поговорите с врачом о биологически активных добавках. Не верьте обещаниям на упаковке в краткие сроки снизить уровень холестерина. Добавки контролируются не так строго, как препараты, а это означает, что их тестируют хуже, и дозировки могут расходиться. Однако важно понимать, что даже если эти вещества являются натуральными, они могут взаимодействовать с другими препаратами, в том числе с теми, которые продаются без рецепта. По этой причине важно обсудить с врачом эти добавки до начала приема, особенно если вы беременны, кормите грудью или если добавки предназначены для ребенка. Можно принимать следующие пищевые добавки:
    • Артишок
    • Овсяные отруби
    • Ячмень
    • Чеснок
    • Белок молочной сыворотки
    • Подорожник
    • Ситостанол
    • Бета-ситостанол
  6. 6 Внимательно читайте состав пищевых добавок с красными дрожжами. В состав некоторых добавок входит ловастатин - это действующее вещество препарата Мевакор. Принимать такие добавки опасно, поскольку дозировки не контролируются, и лечение не осуществляется под наблюдением врача.
    • Лучше не принимать красные дрожжи, а записаться на прием к врачу и получить рецепт на лечебный препарат, который будет приниматься под наблюдением доктора.

3 Прием препаратов

  1. 1 Поговорите с врачом о статинах. Эти препараты часто назначают для снижения холестерина. Они не дают печени вырабатывать холестерин, из-за чего она вынуждена "вымывать" его из крови. Эти препараты также позволяют бороться с образованиями внутри артерий. После начала приема вам, возможно, придется принимать их всю жизнь, поскольку если остановить прием, уровень холестерина начнет расти. К побочным эффектам относятся головные боли, неприятные ощущения в мышцах, проблемы с пищеварением. Чаще всего назначают следующие препараты:
    • Аторвастатин
    • Флувастатин
    • Ловастатин
    • Питавастатин
    • Превастатин
    • Розувастатин
    • Симвастатин
  2. 2 Спросите врача о смолах, связывающих желчную кислоту. Эти вещества связывают желчную кислоту, из-за чего печень вынуждена брать холестерин из крови, чтобы произвести новую кислоту. Как правило, назначают следующие препараты:
    • Холестирамин
    • Колесевелам
    • Колестипол
  3. 3 Попробуйте препятсвовать всасыванию холестерина с помощью препаратов. Есть лекарства, которые не дают холестерину усваиваться в кишечнике в процессе пищеварения.
    • Эзетимиб может приниматься вместе со статинами. При отдельном приеме он обычно не имеет побочных эффектов.
    • Эзетимиб-симвастатин - это комбинированный препарат, который препятствует усвояемости холестерина и не дает организму вырабатывать больше этого вещества. В качестве побочных эффектов могут возникать проблемы с пищеварением и боль в мышцах.
  4. 4 Спросите врача о более новых препаратах, если старые не работают. Есть лекарства, которые принимают в форме инъекций 1-2 раза в месяц. Они увеличивают количество холестерина, которое усваивается печенью. Их часто назначают людям, пережившим сердечный приступ или инфаркт с риском повторения. К таким препаратам относятся:
    • Алирокумаб
    • Эволокумаб

Предупреждения

  • Если вы беременны или подозреваете, что можете быть беременны, скажите об этом врачу, прежде чем начать прием препаратов.
  • Сообщите врачу о всех препаратах, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускающие по рецепту и без него, пищевые добавки и средства на основе трав. Врач будет знать, что из этого может взаимодействовать с прописанными препаратами.
Прислал: Макарова Анна . 2017-11-05 15:39:47
Поделиться: