Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как быстро понизить артериальное давление

Содержимое:

3 части:

Если у вас слишком высокое кровяное давление, вам необходимо как можно быстрее привести его в норму. Вы можете понизить давление, придерживаясь здорового образа жизни и правильной диеты, но если вы уже столкнулись с гипертонией, лучшим решением для вас будет обращение к врачу за получением медикаментов. Вот что вам стоит знать о вариантах решения возникшей проблемы.

Часть 1 Понижение давления при помощи питания

  1. 1 Придерживайтесь сбалансированной диеты. Диета, состоящая из цельнозерновых, фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов может снизить артериальное давление на целых 14 мм рт. ст., особенно в том случае, если диета содержит минимальное количество насыщенных жиров и холестерина.
    • Изменения в диете, как правило, являются первым шагом на пути к снижению артериального давления. Если вы не прибегаете к другим средствам помимо диеты, результаты будут проявляться постепенно, но если вы сосредоточились на потреблении продуктов, которые вызывают понижение артериального давления и подкрепляете перемены в питании физической активностью и переменами в образе жизни, кровяное давление будет понижаться намного быстрее.
    • После того как артериальное давление опустится до нормального уровня, вы можете порадовать себя шоколадкой или печеньем, однако вы все-таки должны придерживаться этой диеты большую часть времени, чтобы предотвратить новые скачки кровяного давления.
  2. 2 Не употребляйте соль. Натрий провоцирует высокое давление. Даже незначительное снижение объемов потребляемого натрия может понизить кровяное давление от 2 до 8 мм рт. ст.
    • Ограничьте потребление натрия до 2300 мг в день или меньше. Если вы старше 51 года или у вас склонность к повышенному артериальному давлению, не употребляйте более 1500 мг натрия в день.
    • Если вам хочется добавить вкус, этого можно добиться с помощью трав и специй. Более того, некоторые травы и специи могут значительно помочь вам понизить кровяное давление.
      • Кайенский перец расширяет сосуды и улучшает кровоток.
      • Куркума в целом уменьшает воспаление в организме, тем самым улучшая сердечнососудистую функцию и вызывая снижение артериального давления.
      • Чеснок понижает уровень холестерина и кровяное давление.
  3. 3 Ограничьте употребление алкоголя. В небольшом количестве, алкоголь может вызвать понижение кровяного давления. В больших количествах, алкоголь может привести к повышению кровяного давления.
    • Мужчинам и женщинам в возрасте старше 65 лет разрешается выпить один бокал вина или другого напитка с аналогичным содержанием алкоголя в день. Для взрослых в возрасте до 65 лет, соответственно, допускается употребление до двух бокалов в день.
    • На заметку, одна порция – это 355 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепкого алкоголя.
    • В умеренных количествах вино или другие алкогольные напитки помогут вам сбить давление на 2-4 мм рт. ст.
    • Имейте в виду, что такой способ помогает только тем, кто уже периодически выпивает. Если вы обычно не употребляете алкоголь, улучшения будут не столь выраженными, а последствия могут быть более опасными.
    • Большие дозы алкоголя могут уменьшить эффективность медикаментов, понижающих давление.
  4. 4 Пейте обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жиров. В молоке содержится много калия и кальция, которые понижают артериальное давление. В молочных продуктах также содержится витамин D, который тоже может помочь.
    • Обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жиров предпочтительнее цельного молока. Цельное молоко содержит пальмитиновую кислоту, которая, по данным некоторых исследований, может блокировать внутренние сигналы, отвечающие за расслабление кровеносных сосудов. В результате кровеносные сосуды остаются суженными, и ваше кровяное давление – высоким.
  5. 5 Пейте чай каркаде. Травяные чаи, содержащие гибискус, могут понизить кровяное давление быстро и очень сильно, если ежедневно выпивать три чашки.
    • Вы можете наслаждаться холодным или горячим крепко заваренным чаем.
    • Даже если помимо употребления чая каркаде три раза в день вы не будете принимать никаких других мер, систолическое артериальное давление понизится на семь делений в течение шести недель.
    • В чае каркаде содержится антоцианы и другие антиоксиданты, которые укрепляют кровеносные сосуды, предотвращая их сужение, которое вызывает скачки кровяного давления.
  6. 6 Налейте стакан клюквенного сока. Стакан клюквенного сока может понизить кровяное давление так же эффективно, как и стакан красного вина.
    • Клюквенный сок содержит антиоксиданты, известные как проантоцианидины. Эти питательные вещества ограничивают выработку в организме соединения ЕТ-1, которое вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение кровяного давления.
  7. 7 Ешьте фрукты и овощи, которые понижают кровяное давление. В то время как фрукты и овощи, в целом, являются важной частью сбалансированной диеты, некоторые из них особенно благотворно влияют на понижение артериального давления.
    • Ешьте киви. В недавнем исследовании, проведенном западными кардиологами, ученые обнаружили, что, употребляя в пищу по три киви каждый день, за восемь недель вы значительно снизите систолическое артериальное давление. В киви содержится большое количество антиоксиданта, известного как лютеин.
    • Побалуйте себя арбузом (достаточно несколько кусочков). В арбузе содержится клетчатка, ликопин, витамин А, и калий, которые понижают артериальное давление. В арбузе также содержится аминокислота под названием L-цитруллин/L-аргинин, которая, как показали недавние исследования, также снижает кровяное давление.
    • В вашу диету должны входить разнообразные фрукты и овощи, богатые калием. Ученые сходятся во мнении, что калий является важным дополнением к любой диете, предназначенной для снижения кровяного давления. Хорошим источником калия являются: горох, бананы, картофель, помидоры, апельсиновый сок, фасоль, канталупа, медовая дыня и изюм.
  8. 8 Попробуйте пить кокосовое молоко. В кокосовом молоке содержится большое количество калия, электролитов и других питательных веществ, понижающих кровяное давление.
    • В исследовании, опубликованном в Западно-Индийском Медицинском Журнале, указано, что кокосовое молоко понизило систолическое давление у 71 процента участников, а у 29 процентов участников понизило диастолическое давление.
  9. 9 Потребляйте больше тофу и соевых продуктов. Соевые продукты содержат изофлавоны, питательные вещества, которые отвечают за понижение кровяного давления.
    • В исследовании 2012 года ученые обнаружили, что диеты, богатые изофлавонами, понижают давление до уровня на 5,5 пунктов ниже, чем диеты с низким содержанием изофлавонов.
    • Достаточное количество изофлавонов содержится в зеленом чае и в арахисе.
  10. 10 Побалуйте себя черным шоколадом (в небольших количествах). Шоколад богат флавонолами. Эти питательные вещество влияют на расширение кровеносных сосудов, тем самым понижая кровяное давление.
    • В целом, вам поможет шоколад в любом виде, однако темный шоколад и чистый какао содержат более высокий процент флавонолов, поэтому подойдут лучше.
    • Согласно исследованиям, шоколад помогает людям с высоким кровяным давлением; у лиц с нормальным или почти нормальным артериальным давлением результаты будут менее выраженными.
  11. 11 Добавьте в еду перец чили. При употреблении капсаицина, пряного компонента перца чили, артериальное давления может понизиться.
    • Эти знания были получены в исследовании 2010 года, во время которого у крыс с гипертензией после употребления капсаицина наблюдалось снижение кровяного давления. Однако по-прежнему неясно, распространяется ли это действие на человека.

Часть 2 Образ жизни, способствующий низкому кровяному давлению

  1. 1 Выделите 30 минут для умеренных физических упражнений. Если вы будете стараться каждый день упражняться хотя бы по 30 минут, вы можете быстро и существенно понизить артериальное давление. Вы можете делать физические упражнения или просто вести активный образ жизни.
    • Прежде чем увеличить нагрузку, вы должны проконсультироваться с вашим врачом. Резкое увеличение физической нагрузки – это серьезный риск сердечного приступа или инсульта.
    • Спортивная ходьба – одно из самых простых упражнений, которое вы можете добавить к обычной программе. Прогулки в быстром темпе в течение 30 минут могут понизить артериальное давление почти на 8 мм рт. ст.
    • Стоит попробовать и другие виды спорта, такие как волейбол, регби, баскетбол, езда на велосипеде, танцы, водная аэробика, плавание и прыжки со скакалкой.
    • В список повседневных занятий, которые помогают понизить давление, входит мытье автомобиля, мытье окон и пола, садоводство, уборка листьев или снега, или просто ходьба вверх и вниз по лестнице.
  2. 2 Сделайте глубокий вдох. Медленное медитативное дыхание расслабляет тело, что приводит к выделению большего количества оксида азота и меньшего количества гормонов стресса.
    • Оксид азота открывает сосуды, понижая давление.
    • Гормоны стресса повышают уровень ренина, фермента почек, связанного с высоким кровяным давлением.
    • Каждый день утром и вечером в течение 5 минут практикуйте глубокое дыхание, делая глубокие "вдохи животом".
    • Если вы хотите добиться более выраженного воздействия на кровяное давление, подумайте об освоении техник медитации, например йоги, цигуна или тай чи.
  3. 3 Вы должны меньше работать. Исследования показывают, что если вы работаете более 41 часа в неделю, вы увеличиваете риск развития повышенного кровяного давления на 15 процентов. Таким образом, если вам нужно быстро понизить артериальное давление, вы должны попробовать сократить рабочие часы, насколько это возможно.
    • Это особенно важно, если ваша работа связана с психологическими нагрузками или стрессом. Выделение гормонов стресса вызывает сужение кровеносных сосудов, вследствие чего вашему сердцу становится сложнее прокачивать кровь через них. В результате, кровяное давление повышается.
  4. 4 Слушайте музыку. Прослушивание успокаивающей музыки по 30 минут в день может помочь понизить уровень кровяного давления, особенно если это делается в сочетании с техниками глубокого дыхания и лекарствами от гипертонии.
    • Выбирайте успокаивающую музыку, например классическую, кельтскую или индийскую.
    • Исследования показывают, что через неделю ваше давление упадет на 3,2 деления.
  5. 5 Бросайте курить. Никотин является одной из причин высокого кровяного давления. Постарайтесь избегать курения и времяпрепровождения с курящими людьми, если хотите, чтобы давление быстро упало.
    • После курения давление повышается на 10 мм рт. ст. на час. Если вы курите непрерывно, у вас постоянно будет повышенное давление. Такой же эффект распространяется на людей, которые часто находятся в компании курильщиков.

Часть 3 Понижение давления с помощью медикаментов

  1. 1 Принимайте пищевые добавки Коэнзим Q10. Коэнзим Q10 – естественная добавка и антиоксидант, которая обладает способностью понижать артериальное давление на 10-17 мм рт. ст. при регулярном приеме. Эта добавка влияет на расширение кровеносных сосудов, что облегчает кровообращение.
    • Спросите у вашего доктора об этой пищевой добавке. Доктор может посоветовать вам принимать по 60-100 мг добавки коэнзима Q10 до трех раз в день.
  2. 2 Спросите врача о диуретиках. Диуретики выводят из организма избыток натрия и воды.
    • Так как натрий является известной причиной высокого кровяного давления, удаление избытка натрия может вызвать значительное падение артериального давления.
  3. 3 Подумайте о бета-блокаторах. Бэта-блокаторы вызывают замедление сердечного ритма.
    • В результате, сердце качает меньше крови, таким образом понижая давление.
  4. 4 Попробуйте ингибиторы АПФ. АПФ расшифровывается как "ангиотензинпревращающий фермент". Этот фермент заставляет тело вырабатывать ангиотензин, – вещество, вызывающее сужение сосудов.
    • Ингибитор АПФ способствует расширению кровеносных сосудов, что облегчает кровообращение и вызывает понижение кровяного давления.
  5. 5 Узнайте о блокаторах рецепторов ангиотензина II. Эти препараты непосредственно блокируют действие ангиотензина, который ответственен за сужение артерий.
    • Для того чтобы повлиять на кровеносный сосуд, ангиотензину необходимо присоединиться к рецептору. Такие препараты блокируют рецепторы, тем самым предотвращая соединение.
  6. 6 Спросите врача о блокаторах кальциевых каналов. Блокаторы кальциевых каналов не позволяют кальцию попасть внутрь сердца или артерий.
    • Из-за кальция клетки с гладкой мускулатурой в этих областях становятся твердыми, из-за чего сердцу требуется большее усилий, чтобы качать кровь через артерии.
    • Этот препарат расслабляет узкие кровеносные сосуды, тем самым снижая кровяное давление.
  7. 7 Узнайте об альфа-блокаторах. Альфа-блокаторы уменьшают сопротивление в артериях.
    • В результате сосудистые мышцы расслабляются, что облегчает кровообращение.
  8. 8 Спросите об альфа-2 агонистах рецепторов. Эти препараты уменьшают функцию симпатической части вегетативной нервной системы.
    • Это означает, что выделяется меньше адреналина. Адреналин, наряду с другими гормонами стресса, может вызвать сужение кровеносных сосудов.
  9. 9 Принимайте комбинированные альфа-бета-блокаторы. Такие препараты понижают артериальное давление быстрее, чем большинство других лекарств, и являются первой линией обороны для пациентов, страдающих от повышенного кровяного давления.
    • Этот препарат понижает сопротивление в артериях, что понижает и частоту сердечного ритма.
  10. 10 Изучите информацию об агонистах центральных рецепторов. Эти препараты также легко предотвращают сокращение ваших кровеносных сосудов, тем самым облегчая кровообращение.
    • Обратите внимание на то, что этот эффект схож с эффектом от альфа-бета адреноблокаторов.
  11. 11 Почитайте о периферических адренергических ингибиторах. Главной целью этой группы препаратов является мозг.
    • Когда вы принимаете эти лекарства, блокируются нейромедиаторы, ответственные за гладкую мускулатуру вашего сердца и кровеносных сосудов, из-за чего сигнал о том, что кровеносные сосуды должны сжиматься, не достигает своей цели.
  12. 12 Принимайте сосудорасширяющие препараты. Эти препараты вызывают расслабление мускулатуры кровеносных сосудов.
    • В результате они расширяются, облегчая кровообращение.

Советы

  • Одним из лучших способов надолго понизить кровяное давление является похудение. Артериальное давление обычно увеличивается по мере увеличения веса, и если вы сбросите всего лишь 4,5 кг, кровяное давление может значительно понизиться. Вы должны худеть правильно, используя здоровые диеты и повышая уровень физических нагрузок.

Похожие статьи

Прислал: Никитина Алла . 2017-11-05 15:39:46
Поделиться: