Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как быстро подрасти -

Содержимое:

3 метода:

К сожалению, мгновенно подрасти на несколько сантиметров невозможно. зависит от генетики. 60-80% роста определяется ДНК, передаваемой нам родителями, а около 20-40% роста зависит от внешних условий. Имеется в виду ваш рацион питания, здоровье, сколько вы тренируетесь и спите. Рост будет продолжаться до тех пор, пока пластины роста (места, где растут кости) не закроются, и если в этот период правильно питаться, выполнять полезные физические упражнения и достаточно спать, то человек сможет стать выше. У большинства людей пластинки закрываются, когда им исполнится двадцать с небольшим лет, и после этого естественным образом подрасти хоть на пару сантиметров уже не получится.

1 Как подрасти с помощью питания, витаминов и минералов

  1. 1 Правильно питайтесь. Сбалансированный рацион питания, содержащий большое количество питательных веществ, поможет вам вырасти сильным и здоровым и достигнуть максимальной высоты. Это означает, что нужно держаться подальше от тортов, газированных напитков и пиццы, а побольше есть салатов, цельных зерен и рыбы. Если вам не хочется есть эти продукты, то можете поискать различные рецепты и сочетания блюд, которые покажутся вам привлекательными.
    • Чтобы получить четкое представление о том, что относится к здоровому сбалансированному питанию, включающему белок, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты, зайдите на сайт Министерства сельского хозяйства США -
  2. 2 Добавьте в свой рацион постный белок. Белки являются строительным материалом для клеток костей, мышц и хрящей, и помогают вырасти высоким и сильным. Поэтому, если вы хотите максимально увеличить свой потенциальный рост, вам нужно есть побольше продуктов из белковой группы. Рекомендуемое количество зависит от возраста, пола и количества физических нагрузок.
    • Девушкам от 9 до 18 лет рекомендуется употреблять 140 грамм в день.
    • Парням от 9 до 13 лет рекомендуется употреблять 140 грамм в день.
    • Парням от 14 до 18 лет рекомендуется употреблять 180 грамм в день.
    • К белковым продуктам относятся: постное мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена.
  3. 3 Получайте достаточное количество витамина D. Витамин D помогает укреплять кости и способствует росту мышц у детей. Недавнее исследование показало, что дефицит витамина D связан с задержкой роста и даже набором веса у девочек-подростков.
    • К продуктам, богатым витамином D, относится жирная рыба, грибы и витаминизированные каши.
  4. 4 Увеличьте прием цинка. Научные данные указывают на возможную связь между недостатком цинка и задержкой роста, хотя исследования еще продолжаются. Это означает, что если вы получаете мало цинка, то это может привести к отставанию в росте. Некоторые продукты, которые являются хорошими источниками цинка:
    • Морепродукты, особенно моллюски.
    • Ягненок.
    • Шпинат.
  5. 5 Получайте побольше кальция. Опять же, прямых доказательств связи между кальцием и ростом пока немного, но кальций является важным компонентом, укрепляющим кости, что важно для роста. . Больше всего кальция поступает из молочных продуктов. Парням и девушкам в возрасте от 9 до 18 лет рекомендуется ежедневно потреблять 750 мл молочных продуктов, богатых кальцием.
    • Молочные продукты с высоким содержанием жира употреблять не рекомендуется.
    • Сливки, сливочный сыр и сливочное масло - это молочные продукты в которых содержится мало кальция.
    • Альтернативой молочным продуктам могут быть такие продукты, содержащие кальций: рыбные консервы, зелень, продукты из сои и обогащенные кальцием соки, крупы и хлеб.
  6. 6 Избегайте определенных продуктов. Избегайте слишком жирной и соленой пищи, поскольку есть сообщения, что некоторые в целом полезные продукты могут оказывать негативное влияние на рост. Вам необходимо сбалансированное питание, хотя это не является неопровержимым фактом, однако стоит уменьшить потребление соевых продуктов, помидоров и бобов.
    • Здоровое и сбалансированное питание важнее, чем употребление этих трех продуктов.
  7. 7 Принимайте, как вариант, витаминные добавки. Вы можете дополнить свой рацион стандартными поливитаминами, которые продаются в магазине. Вы также могли бы сосредоточиться на витамине D и цинке, покупая витамины в таблетках, которые содержат только эти два важных элемента. Рыбий жир в таблетках также легко найти, и он являются прекрасным источником витамина D и отлично подходит для костей и суставов.
    • Как сообщается, способствуют росту и другие более концентрированные и потенциально вредные добавки, например иприфорн и глюкозамин. .
    • Прежде чем начать принимать какую-либо из этих добавок, обязательно посоветуйтесь с врачом.
  8. 8 Относитесь с осторожностью к чудодейственным препаратам. Вам могут попасться некоторые добавки, которые, как утверждает производитель, способны увеличить ваш рост чудесным образом. Помните, что если пластинки соединились, то вы уже никак не сможете вырасти. В некоторых препаратах, по утверждениям производителей, содержится гормон роста человека (ГРЧ), который стимулирует рост. С этим нужно быть поосторожнее, так как гормон роста нельзя принимать в виде таблеток, и он должен всегда назначаться врачом.

2 Физические упражнения и сон для стимуляции роста в период полового созревания

  1. 1 Достаточно высыпайтесь. Знаете ли вы, что человек растет только во время сна? Организм вырабатывает гормон роста человека (ГРЧ), пока вы спите. Этот гормон помогает развить мышцы и вырасти более высоким. Так что, если вы серьезно намерены подрасти, то достаточно высыпайтесь.
    • Дети школьного возраста должны спать от 10 до 11 часов.
    • Подростки и несовершеннолетние должны спать, по крайней мере, 9-10 часов.
  2. 2 Делайте физические упражнения. Чем бы вы ни занимались, находите время для физических нагрузок. Упражнения очень важны для здорового развития и здоровья в целом. Если вы хотите вырасти именно в подростковом возрасте, заведите привычку делать физические упражнения. Все упражнения полезны и не существует какого-то особого упражнения для увеличения роста, но растяжка и прыжки помогут вам растянуть позвоночник.
    • Прыгайте на скакалке или играйте в баскетбол.
    • Растягивайте спину и конечности, занимаясь плаванием.
    • Не существует какого-то определенного количества времени, сколько нужно заниматься, чтобы подрасти, но чем больше, тем лучше.
    • Для того чтобы оставаться здоровыми, детям и подросткам рекомендуется выполнять упражнения по часу в день. Чтобы увеличить свои шансы подрасти, попробуйте заниматься дольше.
  3. 3 Попробуйте . Некоторые виды растяжки помогут вам растянуть позвоночник и улучшить осанку. Растяжку нужно делать прежде всего утром, а также перед сном. Она поможет вам распрямить спину и таким образом стать выше. Некоторые виды растяжки, которые стоит попробовать:
    • Касание пальцев ног. Встаньте прямо и поднимите руки вверх, а затем наклонитесь, чтобы коснуться пальцами ног.
    • Растяжка "Кобра". Лягте на живот, поставьте руки на уровне груди, а затем, отталкиваясь руками, поднимите грудь и наклоните голову назад.
    • Растяжка "Мостик". Лягте на спину, согнув руки в локтях и поставив их на уровне головы. Затем, опираясь на руки, оторвите живот от земли, чтобы растянуть спину.
  4. 4 Подождите, пока со временем вырастите естественным образом. Если вы будете следовать всем советам, описанным выше, то у вас появится больше шансов стать более высокорослым. Не все станут такими же высокими как баскетболисты или модели. Высокий рост - это не главное, так что учитесь любить себя таким, какой вы есть.
    • Некоторые люди растут с опаданием и скачок роста у них происходит, когда они достигнут 17, 18 лет или станут еще старше.
    • Если вы действительно обеспокоены этим вопросом, обратитесь к детскому эндокринологу. Этот врач сможет рассказать вам, какие медицинские процедуры помогают бороться с низкими темпами роста.

3 Как выглядеть более высоким

  1. 1 Займитесь своей осанкой. Если вы уже сделали все возможное, чтобы подрасти, все еще осталось несколько способов, чтобы казаться . Возможно, вы даже не представляете, насколько плохая осанка влияет на рост в целом. Небольшая сутулость плеч, наклонение вперед головы и шеи и привычка переносить вес на одну ногу, могут визуально уменьшать ваш рост.
    • Ходите с книгой на голове, чтобы тренировать тело держать позвоночник максимально прямым.
    • Когда стоите, то не сгибайте колени и не раздвигайте ноги дальше, чем на ширину плеч. Приподнимайте немного подбородок. Так вы не только станете выше, но и будете выглядеть более уверенно.
    • Развивайте привычку сидеть прямо. Это будет легче сделать, если сосредоточиться на напряженных мышцах живота.
  2. 2 Носите средние или короткие волосы. Вам может казаться, что с длинными волосами вы будете выглядеть выше. Но на самом же деле длинные волосы отвлекают внимание от вашей шеи и декольте, из-за чего вы кажетесь ниже. Лучше выбрать прическу короткой или средней длины. Такие прически помогут обратить внимание на шею.
    • Если у вас длинная шея, то такие прически будет отлично смотреться.
  3. 3 Носите обтягивающую одежду. Обтягивающая одежда, например узкие джинсы, помогут подчеркнуть ваши формы. Если носить мешковатую одежду, то линии тела трудно разглядеть, из-за чего вы будете казаться более приземистым. Особенно смогут подчеркнуть длину ног узкие джинсы, которые будут привлекать внимание к форме ваших ног, а не к росту.
    • Девушкам стоит носить узкие юбки, это поможет подчеркнуть естественную длину ног.
  4. 4 Носите одежду стройнящих цветов и с вертикальными узорами. Стройнящие цвета, такие как черный, темно-синий и травянисто-зеленый, помогут вам казаться выше ростом. Благодаря этим цветам тело кажется стройнее. Этим могут воспользоваться как парни, так и девушки. Если подобрать стройнящий верх и низ, то можно даже удвоить эффект. Точно так же и одежда с вертикальными линиями поможет подчеркнуть ваш рост.
    • Женщинам стоит попробовать брюки с вертикальными полосками или рубашку с воротничком.
    • Мужчинам стоит попробовать рубашку с узкими вертикальными полосками, а не в клетку.
    • Всем стоит избегать носить футболки в горизонтальную полоску - они, наоборот, будут полнить.
  5. 5 Носите каблуки или платформы. Этот способ подойдет не всем, но туфли на каблуке или платформе помогут мгновенно изменить рост. Можно стать выше на 5-15 см, как только вы их наденете. Если вы наденете обувь на каблуках, то люди будут смотреть на вас снизу вверх, а не сверху вниз. При первой встрече с человеком прежде всего обращают внимание на черты лица, а не рост.
    • Ходить на высоких каблуках очень не просто, для этого нужна практика. Не торопитесь выходить в обуви на высоких каблуках на улицу, сначала убедитесь, что вам в них удобно.
    • Ходить на высоких каблуках может быть опасно и вредно для ног. Старайтесь носить стельки и молескин, а также разнашивайте новую обувь, прежде чем выходить в ней на улицу.
    • Если вы не хотите носить обувь на высоких каблуках, то ищите обувь на толстой подошве.
    • Мужчины могут купить каблучную вставку для увеличения роста.

Советы

  • Держите спину прямой и спите как можно дольше. Вы растете больше, когда спите. Просто дождитесь, когда наступит скачок роста.
  • Старайтесь сидеть, держа спину прямой.
  • Старайтесь пить больше воды, питаться вкусной, но полезной пищей, играть в баскетбол или кататься на велосипеде.
  • Всегда старайтесь правильно питаться.
  • Не переживайте из-за невысокого роста.
  • Не носите туфли на высоких каблуках слишком часто, потому что это может навредить лодыжкам или пяткам.
  • Ешьте больше продуктов с высоким содержанием кальция, белка и калия. Это поможет нарастить мышечную массу, укрепить кости, поспособствуют образованию и восстановлению клеток.
Прислал: Сорокина Лидия . 2017-11-05 15:39:41
Поделиться: