Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как быстро набрать вес

Содержимое:

2 метода:

Вы когда-нибудь думали о том, что вы слишком худощавы? Даже костлявы? У вас «куриные ноги»? Тем временем, когда многие из нас стараются сбросить вес, набор веса может оказаться таким же сложным. Следуйте нижеперечисленным советам, чтобы набрать несколько килограмм – здоровыми и быстрыми способами!

1 Ешьте, чтобы набрать вес

  1. 1 Ешьте и ешьте часто. Хотя каждый человек должен соблюдать это правило, это особенно актуально для тех, кто пытается набрать вес. Есть часто, означает 5-6 приемов пищи в день, содержащих питательные вещества.
    • Это не означает есть нездоровую пищу или сладкое, это означает потреблять много белков и углеводов. Вы хотите набрать здоровый вес, чтобы создать слой жировых запасов. В отличие от многих своих сверстников, ваша закуска должна быть питательной и калорийной: орехи, арахисовое масло, сыр, сухофрукты и авокадо. И перекус перед сном? Дерзайте!
    • Хотя это хороший способ набора веса, он нездоровый – переход на газировки и кофе. Постарайтесь поддерживать баланс коктейлями, приготовленными из нежирного молока или сока для повышения калорийности. И запомните, пейте за 30 минут до приема пищи. Вы же не хотите почувствовать насыщение, еще не начав есть.
  2. 2 Потребляйте правильные жиры. Вы хотите тело побольше, которое выглядит здоровым – не тонкую рамку с огромным пузом. Потребляйте много авокадо, молочных продуктов, орехов (в том числе арахисовое масло) и мясо. Держитесь подальше от мороженого, жареной картошки и жирного фаст-фуда.
    • Здоровые жиры можно получить из таких продуктов, как арахис, кешью и оливковое масло. Держитесь подальше от насыщенных жиров (плохих жиров), полученных из обработанных продуктов. Если вам хочется лакомства, то хорошей альтернативой являются булочки из отрубей, йогурт, фруктовые пироги и батончики мюсли.
  3. 3 Перейдите на высокое содержание белка. Хотя существует миф, что белок строит мышцы, он является основной частью вашей диеты. Он является строительным материалом для всего нашего тела: мышц, костей, кожи, волос и крови. Перейдите на продукты с высоким содержанием белка, чтобы поправиться.
    • Богатые белками продукты включают мясо, сыр, молоко, рыбу и яйца. Для вегетарианцев, белок можно найти в соевых продуктах, например, в тофу, а также в комбинациях продуктов, например, рисе или кукурузе с бобами.
  4. 4 Налегайте на углеводы. Хотя у них плохая репутация, углеводы также помогают вам строить мышцы и облегчают все ваши жизненные функции. Углеводы являются основным источником энергии человеческого тела. Сложные углеводы хороши, но вам нужно избегать простых. Они содержат пустые калории и, вероятнее всего, отложатся в виде жира.
    • Коричневый рис, паста, картофель и цельные зерна попадают под категорию разрешенных. Эти сахара медленно высвобождаются в кровь и обеспечивают стабильное снабжение энергией и не вызывают всплесков инсулина в крови, который приводит к жировым отложениям.
  5. 5 Ешьте поздно ночью. Даже не повышая потребление продуктов, а просто поменяв время приема пищи, можно облегчить набор веса. Хорошо поужинайте поздно вечером, а после? Налегайте на десерт.
    • Последние исследования показывают, что у людей, которые едят после 8 вечера, индекс массы тела (ИМТ) выше, чем у людей, которые не перекусывают в ночное время, даже при том, что они не едят значительно большего количества ежедневных калорий. Ученые исследовали множество факторов, но время оказалось единственной изменчивой величиной.

2 Выполняйте упражнения, чтобы набрать вес

  1. 1 Упражнения для набора веса. Тем временем, когда кардио упражнения будут развивать ваши мышцы, весовые тренировки помогут вам набрать вес, так как мышцы тяжелее, чем жир.
    • Это не значит, что вам обязательно посещать спортзал (хотя это, конечно, сработает!). Делайте отжимания, скручивания, выпады, приседания в комфорте вашего собственного дома, смотря телевизор.
    • Тренировки также помогают развить аппетит. После тренировки съешьте протеиновый батончик, чтобы дать вашим мышцам то, чего они жаждут.
  2. 2 Усложняйте тренировку. По мере прогресса, того, что вы делали, будет не достаточно. Ваши мышцы привыкнут к нагрузке, которую вы им даете. По мере того, как ваши упражнения становятся легче, усложняйте их.
    • Купите гантели для домашнего использования. Вам потребуется всего 15 минут, чтобы подоготовиться к тренировке, а сэкономленное время вы сможете потратить на занятия.
  3. 3 Противоположностью весовых тренировок является неподвижность. Простое правило большего потребления калорий и меньшего расхода. Сжигайте как можно меньше калорий. Поэтому, пульт в руки, захватите коктейль и на диван.
    • Если вы стали вести более сидячий образ жизни, то все равно важно продолжать тренировки. Даже если вы не видите жира на своем теле, висцеральный жир (внутренний жир) может появиться. А висцеральный жир любит неподвижность. Поэтому, перед тем, как сесть за телевизор и смотреть марафон фильмов, захватите закуски.

Советы

  • Всегда имейте при себе закуски. Орехи, сыр и т.д. Если не можете найти время и приготовить их в течение дня, приготовьте их заранее, чтобы облегчить процесс в дальнейшем.
  • Если вы находите, что слишком полнеете, немного сократите калории и делайте больше упражнений на сжигание жира.
Прислал: Калинина Инна . 2017-11-05 15:32:57
Поделиться: