Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как быстро избавиться от боли в спине

Содержимое:

Облегчить боль в спине можно путем снятия мышечного спазма. Бывает так, что мышцы спины оказываются напряжены, устают и болят. Благодаря этой статье вы узнаете, как быстро, быстрее чем за полчаса, ослабить боль в спине путем расслабления напряженных мышц спины. Простые упражнения эффективно работают и дают результаты пациентам во всем мире.


Обратите внимание на то, что данный метод позволяет облегчить боль в спине только на некоторое время. Долгосрочные результаты дают другие методы.

Шаги

  1. 1 Займите начальное положение для первого упражнения:
    • Лягте на живот
    • Поверните лицо вправо
    • Подложите правую руку под левую щеку ладонью вниз (вместо подушки)
    • Левую руку оставьте свободно лежать сбоку
  2. 2 Медленно поднимите прямую ногу.
  3. 3 Почувствуйте тот миг, когда начинается движение. Выполняйте упражнение медленно.
  4. 4 Медленно опустите прямую ногу.
  5. 5 Почувствуйте, как заканчивается движение и происходит расслабление. Сделайте глубокий вдох и позвольте напряжению уйти.
  6. 6 Повторите упражнение четыре раза, постепенно снижая уровень нагрузки.
  7. 7 Поднимите левую ногу, голову и правую руку одновременно.
  8. 8 Медленно опуститесь вниз. Сделайте глубокий вдох и полностью расслабьтесь.
  9. 9 Повторите упражнение четыре раза, постепенно снижая уровень нагрузки.
  10. 10 Поменяйте положение, в котором вы лежите. Поверните голову влево, подложите левую руку под правую щеку и повторите все упражнения на другую сторону.
  11. 11 Примите начальное положение для следующего упражнения:
    • Лягте на спину
    • Согните ноги в коленях
    • Поставьте стопы ближе к ягодицам
    • Переплетите пальцы за головой
    • Положите локти на пол
  12. 12 Медленно и мягко прогните поясницу:
    • Вдохните
    • Аккуратно и постепенно прогнитесь в пояснице
    • Мягко прижмите локти к полу
    • Подтяните пятки к ягодицам и задержитесь в этом положении
  13. 13 Выпрямите спину и мягко прогнитесь вперед.
    • Сделайте выдох
    • Расслабьте спину и осторожно прижмите спину к полу
    • Сведите локти вместе (задержитесь)
    • Мягко и медленно прогнитесь вперед так, чтобы почувствовать как сжимается передняя часть тела
    • Переведите часть веса на стопы
    • Продолжайте выдыхать
  14. 14 Выполняйте сгиб вперед с такой же нагрузкой, как и прогиб назад.
    • Сделайте выдох. Когда почувствуете в животе напряжение…
    • Сведите вместе локти перед собой
    • Согнитесь вперед и посмотрите вперед перед своими коленями
  15. 15 Повторите упражнение "прогиб и сгиб" четыре раза, постепенно снижая уровень нагрузки.
  16. 16 Когда закончите выполнять упражнения, встаньте. Вы наверняка заметите, что, хотя вы и не делали ничего особенного, ваше состояние уже улучшилось.
  17. 17 Выполняйте эти упражнения по десять минут каждый день или даже два, если хотите получить более заметный результат. Но многие люди замечают результат даже тогда, когда выполняют упражнения всего один раз в день.

Советы

  • Двигайтесь медленно, плавно в безопасным и комфортных пределах.
  • Полностью расслабляйтесь между повторениями.
  • Чувствуйте, в каких местах напряжено ваше тело во время движения.
  • Будьте терпеливы и делайте медленные повторения.

Предупреждения

  • Никогда не бойтесь боли.
  • Никогда не форсируйте движение до болезненных ощущений, а лишь только доходите до той границы, когда возникает боль.
Прислал: Кузьмина Юлия . 2017-11-05 15:31:53
Поделиться: