Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как быстро вылечить растяжение голени

Содержимое:

3 метода:

Периостит медиального края большеберцовой кости или растяжение голени часто встречается у бегунов, танцоров, а также у людей, которые резко увеличивают количество и нагрузку выполняемых упражнений. Растяжение вызывается чрезмерным напряжением соединительной ткани в голени. Чаще всего его можно предотвратить постепенной тренировкой. Однако вам не помешает узнать о методах быстрого лечение растяжения голени.

1 Домашнее лечение

  1. 1 Определите, было ли растяжение вызвано перенапряжением. Например, тренировками вне спортзала, увеличением дистанции ходьбы на несколько километров или долгой ходьбы в неудобной обуви.
  2. 2 Перестаньте бегать и тренироваться на несколько дней. Продолжение рутинных тренировок усугубит ваше состояние, так что обязательно отдыхайте.
  3. 3 Примите ибупрофен, если почувствуете отек в мышцах или ногах. Воспаление в голени и других мышцах является распространенным симптомом, так что принимайте противовоспалительные средства в течение нескольких дней.
  4. 4 После выполнения тяжелой тренировки растирайте свою голень в течение 10 минут. Это увеличит кровоток и ускорит заживление.
  5. 5 Приподнимите голень. Сядьте или лягте на кровать и положите ноги выше уровня сердца. Делайте так несколько раз на день в течение 30 минут.
  6. 6 Прикладывайте к голени холодный компресс на 20 минут 3-4 раза на день. При лечении растяжения отдавайте предпочтение холодному компрессу, а не горячему.
  7. 7 Надевайте эластичные носки или обматывайте ногу эластичным бинтом. Они увеличат циркуляцию крови и ускорят заживление.

2 Лечебные упражнения

  1. 1 Разомните голень. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда тренируетесь, и делайте еще чаще в случае получения растяжения.
    • Сядьте на стул. Ноги поставьте на пол, на ширине бедер. Удерживая пятку на полу, как можно выше поднимите пальцы правой ноги. Держите их в таком положении 10 секунд. Повторите так 10 раз для каждой ноги.
    • Полностью поднимите правую ногу с земли. Ногой нарисуйте в воздухе букву «J». Повторите 10 раз для каждой ноги.
  2. 2 Если вы склонны к растяжениям, во время тренировок надевайте на голень неопреновый пояс. Он сохранит голень в тепле и увеличит кровоток.
  3. 3 Смените режим. Каждый день плавайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь йогой. Давайте своему телу отдохнуть между тренировками, от которых сжимаются мышцы ног.
  4. 4 Купите более подходящую обувь для бега. Если вы долго бегаете в одной и той же обуви, она может уже не поддерживать ваши ступни. Проблему можно решить покупкой более подходящей обуви.
  5. 5 Подумайте над покупкой ортопедических стелек. Специальные ортопедические стельки помогут снять напряжение с ног, особенно при беге и ходьбе на твердых покрытиях.
  6. 6 Ходите или бегайте на более мягком покрытии. Найдите беговой трек или тропу, где вы можете заниматься подальше от тротуара и бетонного покрытия.

3 Предотвращение растяжения

  1. 1 Занимайтесь постепенно. Не занимайтесь слишком много и слишком быстро. Если вы хотите почувствовать дополнительное напряжение, увеличьте количество силовых тренировок, пока ваше тело приспосабливается к новой рутине.
  2. 2 Выполняйте комплексные упражнения. Выполнение различных упражнений в течение всей недели поможет улучшить ваше общее состояние. Не выполняйте одно и то же, иначе у вас могут развиться различные травмы, вроде растяжения голени.
  3. 3 Укрепите голень и икроножные мышцы. Для предотвращения растяжения выполните упражнения на дому.
    • Встаньте на краю ступеньки. Встаньте на ступеньки пальцами, а пятки пусть свисают с края. Выполните подъем ног на пальцах 10 раз на каждую ногу. Затем выполните подходы, пальцами вовнутрь и наружу.
    • Сядьте на стул и поднимите одну ногу. Переложите весь вес на лодыжку. Поднимите пальцы ног к голени. Повторите 10 раз для каждой ноги.

Предупреждения

  • Будьте осторожны, боль в голени может оказаться трещиной в голени, щиколотки и ступни. Обратитесь к врачу, если боль не стихает больше недели, или если вы считаете, что травма была вызвана не обычным перенапряжением.

Что вам понадобится

  • Ибупрофен
  • Лед
  • Отдых
  • Массаж
  • Эластичные носки
  • Новая обувь
  • Ортопедические стельки
  • Шина
  • Мягкая земля
  • Постепенные тренировки
  • Упражнения по укреплению мышц голени
Прислал: Васильева Светлана . 2017-11-05 15:28:22
Поделиться: