Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как бросить пить алкоголь

Содержимое:

4 метода:

Вы смотрите эту страницу, значит вы решили бросить. Это хорошая новость. А не очень хорошая новость та, что бросить трудно. Правда в том, что это болезненно, и не стоит подслащать пилюлю. Самая большая новость в том, что медицинские технологии, интегрированные общества и эффективная психологическая консультация сделали процесс завязывания с алкоголем легче, чем когда-либо. Если вы чувствуете, что пьете слишком много, значит понимаете преимущества трезвости: предотвращение приступов, потеря веса, исключение похмелья, снижение вероятности заболеваний печени лишь некоторые из них, не считая улучшения общего состояния здоровья. Если вы хотите перестать пить, ниже перечислены некоторые типы стратегий возвращения на тропу трезвости.

1 Начинаем бросать пить

  1. 1 Поговорите с вашим доктором. Если вы решили завязать сами, запомните, что резкий отказ от алкоголя может быть смертельно опасен. Если вы почувствуете некоторые симптомы (панические атаки, резкую тревогу, дрожь, учащенное сердцебиение), немедленно обращайтесь за скорой медицинской помощью. Это состояние может ухудшиться до белой горячки, которая может привести к смерти, если оставить ее без вмешательства.
    • Не думайте, что вы одиноки в своей борьбе. У вас тяжелая ноша, но множество людей (включая людей с медицинским образованием) хотят вам помочь. Чаще легче бросить с помощью медицинского вмешательства, чем изобретать велосипед самому.
    • Врачи в процессе преодоления алкогольной зависимости предлагают применять бензодиазепамы для смягчения симптомов. Бензодиазепамы, которые включают алпразолам (Xanax), клоназепам (klonopin), диазепам (valium) и лоразепам (aktivan), психотропные препараты, предназначенные для успокоения тревоги и подавления паники. Они относительно безопасны и редко фатальны при передозировке.
  2. 2 Измените свое отношению к тому, чтобы бросить. Помните, вы не вынуждены расстаться с лучшим другом, который хорошо к вам относился. Наоборот, вы окончательно расстаетесь со врагом. Настройте свое отношение так, чтобы процесс проходил легче. Ваша лучшая половина хочет завязать, а эгоистичная половина хочет оставить все как есть.
  3. 3 Постарайтесь выбрать знаменательную дату для начала того, чтобы бросить. Будьте амбициозны, но в меру разумны. Если вы очень сильно пьете, то для начала сократите количество, чтобы избежать похмельных синдромов (в этом случае Вам понадобится помощь врача для определения даты, когда вы бросаете пить).
  4. 4 Избавьтесь от всех бутылок, банок и т.д. Не надо думать, что если у вас гости, то вам обязательно надо предложить им пива, вина или коктейль. Вполне нормально предложить людям чай, лимонад, колу или что-то подобное.
  5. 5 Познайте свои чувства. Плачьте при необходимости. Смейтесь, когда можете. Ешьте, когда вы голодны. Спите, когда устали. Это покажется странным сначала, но воспринимайте это. Вы не прислушивались к своим чувствам долгое время. Вам надо привыкнуть.
  6. 6 Не общайтесь с такими людьми и не попадайте в ситуации, когда вы наверняка выпьете. Вам надо будет распрощаться с некоторыми своими собутыльниками и местами пьянок. Надо сказать, для вас будет открытием понять, что Ваши друзья пили с вами только от случая к случаю, и то по два пива и по две рюмки против Ваших пяти.
    • Не делайте ничего, к чему вы не готовы. Если вы много пили именно на пляже, не ходите туда в этом году. Если ужин у определенного друга – это время, когда вы обычно много пьете, не идите в этот раз. Сохранение Вашей трезвости - самое важное, что Вам теперь надо делать. Позаботьтесь о себе. Не надо волноваться ни о ком сейчас.

2 Стратегии достижения трезвости

  1. 1 На начальной стадии уменьшите количество потребляемого алкоголя. Москва не сразу строилась. Вы не сможете избавиться от своей привычки за неделю. Все в порядке. Маленькие победы должны предшествовать большим. Сначала попробуйте просто уменьшить количество потребляемого алкоголя. Превращение из тяжелого пьяницы в просто пьющего - это этап в физическом и эмоциональном преодолении болезни.
    • Представьте, что в процессе чрезмерного употребления алкоголя у вас бывают рвота и парализующие головные боли. Если у вас раньше были такие состояния, то постарайтесь освежить и собрать воедино эти воспоминания. Боль, которую вы чувствуете, хорошая примета. Это предвестник желания изменить свои привычки, и это первый шаг.
    • Если даже вы только сократили количество выпивки на одну единицу, это уже успех. На этом этапе нет маленьких шагов. Ошибку можно совершить, довольствуясь сокращением выпиваемого алкоголя на одну единицу. Продолжайте работать и снижать потребление алкоголя. Каждую неделю сокращайте общее количество выпитого по сравнению с прошлой неделей. Если вы более амбициозны, то каждую неделю постарайтесь сокращать наполовину количество алкоголя.
  2. 2 Перед выпивкой обязательно поешьте. Еда до выпивки уменьшит ваш интерес к ней. Пища еще и сделает процесс опьянения более трудным. Если будете делать так, то не обманывайте свое тело и не позволяйте ему напиться до такого состояния, как если бы вы не ели – хотя и умно, но это мошенничество!
  3. 3 Пейте много воды. Вода поможет поддерживать баланс воды в вашем организме, улучшить ваше самочувствие и вывести токсины из организма. Мужчинам рекомендуется выпивать 12 стаканов (3 литра) воды в день, а женщинам 9 стаканов (2,2 литра).
  4. 4 Пересмотрите рецепты, в которых содержится алкоголь. Так вам будет сложнее оправдать наличие алкоголя у себя дома. Вместо этого используйте безалкогольное шипучее вино или вообще вырежьте эту часть из рецепта.
  5. 5 Не старайтесь объяснить людям мотивы вашей трезвости. Многие люди не пьют так, как алкоголики. Они не похожи на нас и им трудно реально понять, что у нас проблемы с алкоголем. Конечно есть и другие, у которых тоже эта проблема. В любом случае, люди скажут: “У вас нет проблемы”. Когда вы бросаете пить, просто говорите: “Нет, спасибо, я буду диетическую колу, я слежу за своим весом”. Если вы встречайтесь с этими людьми часто, то они все поймут и подумают «Какой молодец!».
  6. 6 Если вы регулярно пьете, поменяйте ваш распорядок. Если вы в обязательном порядке пьете после работы или когда приходите домой, поменяйте свой распорядок и займитесь чем-то другим. Навестите своих родителей или друзей. Маленькое изменение поможет прервать цикл и преодолеть пагубную привычку.
    • Купите дневник и запланируйте занятия на то время, когда вы обычно пьете. Если вы будете проводить время с другими людьми, будет неудобно и труднее напиваться. Если вы запланируете такие мероприятия в своем дневнике, то захотите в них поучаствовать. Если вы запланируете какие-то занятия с другими людьми, то вам будет труднее напиться. Напишите о своих планах в дневнике, тогда вероятность их выполнения будет выше.
  7. 7 Не сдавайтесь. Многие люди найдут оправдания, например: “Я так долго пил, это ничего не изменит” или “Я так часто пытался, я просто не могу”. Многие чувствуют себя безнадежно побежденными, когда узнают, что у них быстро прогрессирующий цирроз печени. Если вы бросите пить, это поможет продлить жизнь независимо от того, что происходит. Насколько продлится – это уже зависит от вас. Не ищите для себя оправдание, чтобы не бросать. Это оправдывает само себя.
    • Вы должны напоминать себе, что если вы хотели попробовать бросить пить так много раз в прошлом, то вы можете снова попробовать. Нет никаких возрастных ограничений и никогда не поздно бросить пить. Даже если последнее, что вы сделаете будет отказ от алкоголя, победа сама себя оправдает и даст надежду остальным людям.
  8. 8 Не дайте чувству вины вас уничтожить. Многие люди будут чувствовать себя в дурацком положении и винить себя, что не сделали это раньше. Не вините никого. Алкоголь - враг. Он шептал вам на ухо, что он намного важнее всего остального в вашей жизни. Но нет ничего важнее вас. Вы никому не будете нужны, если умрете. Поэтому “вы” должны отбросить устаревшие правила и начать все с чистого листа, сначала, как страна после революции.
    • Чувство вины это только одна сторона уравнения. Если вы хотите быть трезвым только из-за чувства вины, то вы хотите быть трезвым по ложной причине. Вы должны жить трезво, потому что вы заботитесь о себе, заботитесь о счастье вашей семьи и друзей (которые очень заботятся о вас) и заботитесь о том, чтобы оставить после себя след на земле. Чувство вины, лишь половина причины, по которой Вам надо бросить пить.

3 Стратегии трезвости

  1. 1 Заведите “кошелек трезвости”. Когда вы думаете о покупке бутылки выпивки, положите эти деньги в кошелек трезвости. Это буквально вас шокирует. Оставаться трезвым - это видеть все материальные преимущества трезвости, которые мы очень часто не видим. Кошелек трезвости поможет вам увидеть эти преимущества материально.
    • Потратьте деньги из кошелька трезвости на здоровое снятие стресса: сходите на массаж, посетите спа салон, запишитесь на курс йоги. Если вы не сторонник таких занятий, то развлекайтесь по-другому, купите новый CD плеер, новый комплект мебели или какие-нибудь подарки своим друзьям.
  2. 2 Купите недорогое ювелирное изделие, как напоминание о вашей трезвости. Купите кольцо или браслет, сделайте татуировку на руке или сделайте особенный маникюр, чтобы напомнить себе, что ваши руки больше не покупают и не прикасаются к алкоголю.
  3. 3 В первую неделю без алкоголя ежедневно принимайте витамин B. Алкоголь влияет на способность организма абсорбировать этот витамин, в частности тиамин. Дефицит может вызвать серьезные когнитивные нарушения, в том числе синдром Вернике-Корсакоффа или отек мозга.
  4. 4 Составьте списки. Создайте безалкогольные альтернативные варианты для всех занятий, чем вы занимались, когда принимали алкоголь. Список способов отпраздновать. Список по проведению романтического вечера. Список способов по релаксации и расслаблению. Список по общению. Многие люди живут полноценной жизнью, не употребляя алкоголь в качестве стимулятора. Убедите каждую клеточку вашего тела, что это возможно, и это поможет вам сделать прыжок “намного легче”.
  5. 5 Если вы искушены, постарайтесь визуально представить, на кого вы стали бы похожи, если бы оставались бесконтрольным полностью. Хотите снова стать этим человеком? Не предавайтесь той мысли, что вы навсегда останетесь этим человеком. Вы можете навсегда остаться алкоголиком, но это не означает, что вы не можете быть счастливым, трезвым и уравновешенным алкоголиком. Это ваша цель.
  6. 6 Наслаждайтесь психологическими преимуществами трезвости. Оцените, как хорошо засыпать на ночь не отключаясь в коме и не просыпаться в 3 утра от невыносимой сухости во рту и с раскалывающийся от боли головой. Оцените, как приятно вспоминать людей, с кем вы встречались накануне и вспоминать, как они были рады видеть вас. Оцените, как хорошо любить себя за то, кто вы есть, а не наказывать себя за то, в кого вы превратились.
  7. 7 Всегда помните о причинах своего решения. Берегите свои причины. У нас не всегда есть причины для определенных поступков, но, когда они у нас есть, они придают нам смысл и делают нас принципиальными. Это хорошо. Так, какие у вас причины оставаться трезвыми?
    • "Я не хочу никогда больше пропускать работу, потому что у меня снова ненавистное похмелье"
    • "Я не хочу никогда больше смущать моего ребенка перед его друзьями"
    • "Я не хочу никогда больше быть противным для своей супруги, потому что я снова слишком много выпил"
    • "Я не хочу никогда больше садиться за руль пьяным"
    • "Я не хочу никогда больше пьяным звонить своим друзьям и родственникам и вести себя как идиот"
    • "Я не хочу никогда больше прятать бутылки по всему дому"
    • "Я больше не хочу притворяться, что помню то, что было прошлой ночью, когда я ничего не помню после Х часов"
    • "Я не хочу потерять и этот брак так, как я потерял предыдущий из-за зависимости от алкоголя"
    • Или “Как же это - снова чувствовать себя хорошо”.
  8. 8 Не избегайте всех ситуаций, когда вы обычно пили. Отнеситесь к ним с хорошей позиции и запомните, что вы и без алкоголя можете хорошо провести время. С другой стороны, если вы знаете, что соблазн будет слишком велик, не ставьте себя в ситуацию, в которой вы наверняка оступитесь. Будьте умны в своих ограничениях - они есть у всех.
  9. 9 Думайте о высоком, вдохновляющем. Вспомните молитву, стихотворение или поэму (например, монолог Гамлета “Быть или не быть?), чтобы повторять, когда будете чувствовать, что теряете голову. Если вы будете вспоминать и читать вслух, то иногда это поможет вам.
    • Вот несколько возвышенных цитат, которые могут помочь вам успокоить свои мысли:
      • " Здоровье самый большой подарок, существование самое большое богатство, верность лучшее чувство." - Будда
      • " Поверьте, что можете и вы уже будете на полпути к этому." – Теодор Рузвельт
      • "Я верю, что смех лучший сжигатель калорий. Я верю в поцелуи, много поцелуев. Я верю в свою силу, когда кажется, что все не так. Я верю, что счастливые девушки - самые красивые девушки. Я верю, что завтра настанет другой день и верю в чудеса” – Одри Хепберн
  10. 10 Награждайте себя за каждый день и каждый час, когда вы не пили. Вначале это производит больший эффект, чем ожидалось. Заверните подарки (или нет, это на ваше усмотрение) и отдайте их друзьям или членам семьи, которым вы можете доверить на хранение. Придите к другу, когда прошел час, день или неделя трезвости и возьмите свой подарок. Позвольте другу или члену семьи разделить вашу радость.
  11. 11 Научитесь медитировать. Занимайтесь медитацией регулярно, особенно по утрам. В конце сеанса торжественно пообещайте не употреблять алкоголь. Вспомните спокойное состояние вашего разума при медитации позже, когда вас потянет выпить. Это вас отвлечет.
    • Займитесь йогой! Это поможет вам справиться со стрессом и успокоит ваш разум. Лучше всего групповые занятия йогой, где вы сможете заряжаться энергией других людей. Воспринимайте эту положительную энергию.

Часть 4 Обращение за помощью

  1. 1 Попросите о помощи. Это может оказаться самой трудной частью на пути к выздоровлению, но рассказать членам семьи и окружающим, через что вы проходите и чего хотите достичь, это “огромный шаг”. Нравится вам это или нет, мало людей добивается трезвости и еще меньше остается трезвыми в одиночку. Не стесняйтесь сообщить своей семье и друзьям с чем вы имеете дело.
    • Дайте указания, когда вы хотели бы, чтобы ваши друзья и семья вмешались. Если вы храбрый, попросите их отнять у вас алкоголь, когда они увидят, что вы пьете. Попросите их стать вашей лучшей половинкой и помочь вам вернуться к трезвости.
  2. 2 Рассмотрите вступление в группу анонимных алкоголиков или в реабилитационный центр. И не надо чувствовать себя виноватым или расстраиваться, если думаете, что клуб Анонимных Алкоголиков бесполезен для вас. Это не для всех. Многие люди, которые завязывают, делают это без без помощи Анонимных Алкоголиков. Огромное большинство людей, которые завязали с выпивкой и оставили этот этап жизни позади себя, сделали это с осознанием необходимости бросать пить раз и навсегда и никогда не возвращаться к выпивке.
    • Тем не менее, Клуб Анонимных Алкоголиков может быть “чрезвычайно эффективным” в помощи в достижении трезвости, если вы решили что именно трезвая жизнь нужна вам дальше. В одном исследовании говорится, что показатель воздержания людей, которые посещали Клуб Анонимных Алкоголиков, 81% по сравнению с 26% тех, кто не посещал. Разница составляет более 50%.
    • Последовательное посещение имеет значение. Чем больше вы посещаете программы, подобные Клубу Анонимных Алкоголиков, которые учат полному воздержанию от алкоголя, тем меньше вероятность, что у вас будет рецидив. Программы воздержания становятся обычными для посетителей, за исключением того, что эта привычка устойчивая и жизнеутверждающая.
    • В программе воздержания предусмотрен попечитель. Попечитель это некто, предпочтительнее, не ваш друг, на кого вы можете положиться, когда ваша трезвость находится под угрозой. Попечитель должен быть в состоянии указать вам, если вы совершаете ошибку, и не смягчать слова. Алкоголики с попечителями считают, что так намного легче оставаться трезвыми, чем без попечителя.
  3. 3 Смотрите, как трезвость меняет вашу жизнь у вас на глазах. Через 90 дней полной трезвости ваше мировоззрение изменится, и ваше тело будет работать в режиме полного восстановления. Вы перестанете терять в весе, почувствуете больше энергии и будете радоваться тому, кто вы есть. Вы постепенно станете совершенно другим человеком.
  4. 4 Не бойтесь говорить о своем опыте. Каждый раз, когда чувствуете слабость, подавленность или пессимизм, обратитесь к кому-нибудь, кому можете доверять. (На самом деле трудно глотать и говорить одновременно.) Доверьтесь. Может быть это попечитель, друг или мама. Кто бы это ни был, научитесь познавать свои чувства и преодолевать их вместо того, чтобы подавлять и никогда не быть честным с самим собой.
    • Когда вы будете готовы, поделитесь вашим опытом с другими нуждающимися людьми. Может быть вы согласитесь поговорить со старшеклассниками о вашей пагубной привычке и ее последствиях. Может быть вы напишете откровенное письмо и опубликуете его в сети. Что бы вы ни делали, постарайтесь отплатить за ту помощь, которую получили. Если даже вы убедите одного человека, то вы уже сделали более, чем достаточно.
  5. 5 Признайтесь себе и помните, что в вашей жизни абсолютно нет ничего важнее, чем это. Ваша жизнь зависит от этого. Все люди, которых вы любите, разделяют это. Вы, лично вы, заслуживаете этого.

Советы

  • Думайте о том, о чем вы больше всего заботитесь. Представьте, как это пострадает от алкоголя.
  • ИССЛЕДУЙТЕ. Не стесняйтесь увидеть как ваше пьянство отразилось на вас физиологически. Вы будете удивлены количеству вреда, который мог быть нанесен вам за годы, прежде, чем вы заметите симптомы. Практически во ВСЕХ случаях последствия не обратимы. Лучшее, на что можно надеяться, это остановить прогрессирование вреда. Измените свой рацион, контролируйте вес, обратитесь за медицинской помощью и, прежде всего, БРОСАЙТЕ ПИТЬ ПОЛНОСТЬЮ. Вы почувствуете себя сильнее, здоровее, умнее, счастливее и, самое главное, вы будете наслаждаться жизнью намного больше. Существует несколько заболеваний печени и связанных с ними осложнений. Найдите время изучить их. Если вы прочитаете о них один раз, то это поможет вам остаться ОЧЕНЬ трезвым. Чем дольше вы пьете, тем больше они должны пугать вас. Страх может иметь сильное воздействие и должен быть использован для того, чтобы напомнить вам как было глупо выпивать вообще.
  • Запомните, что отказ от меньшего удовольствия (пьянство) во имя большего (здоровье, лучшие взаимоотношения или чистая совесть) на самом деле более легкий путь в долгосрочной перспективе. В конце концов, оно того стоит!
  • Почему алкоголь захватывает вашу жизнь - это вопрос, на который можно ответить только, НЕ ПОЗВОЛЯЯ ему контролировать вашу жизнь.
  • Не старайтесь превратить привычку бросить в привычку.
  • Держите под рукой шоколад. Желание сладкого типично, когда проблемные пьяницы решают бросить. Это повысит уровень эндорфинов и поможет уменьшить сильное желание, которое вы можете почувствовать.

Предупреждения

  • Хронический алкоголик, который бросает раз и навсегда, подвергает огромному риску здоровье. Резкое прекращение приема депрессантов ЦНС может привести к так называемой «белой горячке». В течение нескольких дней появляются симптомы «белой горячки, например, страхи, дрожь, которые могут привести к эпилептическим припадкам и, в конечном итоге, к статусу эпилепсии. Это может оказаться фатальным. Если вы хронический алкоголик, то перед тем, как полностью бросить, проконсультируйтесь со своим врачом. Врачи могут дать вам что-то (например, БЕНЗОДИАЗЕПИН), что поможет вам преодолеть симптомы полного отказа от алкоголя.
Прислал: Щербакова Анастасия . 2017-11-05 15:08:35
Поделиться: