Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как бороться с плохим настроением

Содержимое:

3 метода:

Плохое настроение бывает у всех, однако избавиться от него можно довольно быстро. Заботясь о своем физическом, эмоциональном здоровье и следуя рекомендациям врача, вы сможете улучшить свое состояние и научиться бороться с плохим настроением.

1 Забота о психическом здоровье

  1. 1 Определите причину плохого настроения. Иногда причин у плохого настроения нет, но часто человека беспокоит что-то конкретное. Возможно, у вас трудности на работе или вы поссорились с близким другом. Переведите дыхание и подумайте, почему вам грустно. Это первый шаг к решению проблемы.
  2. 2 Поговорите с друзьями. Одной из причин плохого настроения является ощущение одиночества и изоляции. Лучше не оставаться наедине со своими чувствами, а поговорить с друзьями или родственниками. Напишите письмо, позвоните или пригласите их на кофе. Это напомнит вам, что вы не одни.
    • Если ваши родственники или друзья далеко, поищите для себя групповые занятия. Можно работать волонтером или ходить на курсы — там вы познакомитесь с людьми, которым интересно то же, что и вам.
  3. 3 Поверьте в свою ценность. Иногда плохое настроение появляется, когда вам говорят комплимент, а вы не чувствуете, что достойны его. Чтобы у вас получалось восхищаться собой так же, как это делают другие, попробуйте выполнять специальные упражнения. Составьте в дневнике список всех своих умений, навыков, талантов и положительных черт характера. Это позволит вам увидеть себя в положительном свете, то есть так, как вас видят другие.
  4. 4 Прощайте себя. Избавиться от плохого настроения мгновенно не всегда возможно. Если вам грустно и все дела не ладятся, не вините себя за это. Помните, что плохое настроение бывает у всех. Это не является отражением вашей ценности как личности.
  5. 5 Послушайте музыку. Учеными было доказано, что музыка способна повышать настроение. Если настроение начнет портиться, включите свой любимый альбом или поищите что-нибудь новое в мире музыки. Подпевайте и танцуйте, и ваше настроение улучшится.
    • Если вы сильно нервничаете, послушайте классическую, кельтскую музыку или традиционную индийскую музыку рага. 30 минут прослушивания такой музыки в день помогут снизить давление и улучшить самочувствие.
  6. 6 Выполните одну задачу. Частой причиной плохого настроения является избыток дел, который приводит к стрессу и неспособности справиться со всем сразу. Чтобы избавиться от неприятных чувств, выберите самое простое задание, на которое вам потребуется минимум времени, и выполните его. Это может быть что-то совсем простое — к примеру, стирка, однако завершение хотя бы одного дела существенно повысит ваше настроение.
  7. 7 Пообщайтесь с жизнерадостным человеком. Эмоции заразительны и передаются от человека человеку. Общение с человеком, у которого плохое настроение или который сильно нервничает, вызовет схожие чувства у вас. Подумайте, кто из ваших друзей обычно находится в хорошем настроении, и проведите с этим человеком какое-то время. Возможно, вам удастся подпитаться оптимизмом друга.
  8. 8 Отвлеките себя. Если вам не удается прогнать плохие мысли, найдите занятие, которое потребует умственной энергии и концентрации внимания. Сложите пазл, посмотрите любимую комедию, испеките пирог. Если ваш разум будет занят какой-либо задачей хотя бы несколько минут, особенно если дело будет приятным, вы забудете о плохом настроении.
  9. 9 Вспомните о своих хобби. Хобби также может отвлечь. Вы поймете, что вы талантливы и продуктивны. Если вам грустно, займитесь тем, что у вас хорошо получается. Поиграйте на музыкальном инструменте, займитесь искусством, спортом, придумайте монолог для выступления — все это позволит вам улучшить настроение.
  10. 10 Воспользуйтесь преимуществами плохого настроения. У плохого настроения есть и свои плюсы: оно позволяет размышлять о мире и о своем месте в нем. Если вам никак не удается избавиться от плохого настроения, воспользуйтесь возможностью узнать больше о себе и окружающих людях. Возможно, если вы будете внимательны, вы сделаете для себя ценные выводы.
  11. 11 Закройте социальные сети. Социальные сети часто вызывают лишний стресс и провоцируют чувство одиночества. Если вам грустно, отключите оповещения социальных сетей и выключите компьютер. Постарайтесь найти другой способ пообщаться с друзьями и родственниками или вообще выйдите из дому на пару минут.
  12. 12 Оставайтесь собой. В борьбе с плохим настроением нет универсального средства, которое подходило бы всем. Подумайте, что вам нравится делать, и займитесь этим. Если вы интроверт, найдите для себя спокойное занятие в одиночестве. Если вы экстраверт, позвоните друзьям. Занимайтесь тем, что помогает вам справляться с плохим настроением.
  13. 13 Записывайте вещи, которые заставляют вас нервничать. Мозг человека может цепляться за невыполненные дела, за совершенные в прошлом ошибки или за предстоящие события, к которым нужно готовиться. Это может приводить к плохому настроению. Чтобы избавиться от этого состояния, запишите свои мысли в дневник. Это поможет мозгу перестать переживать из-за того, что от вас не зависит, и позволит сосредоточиться на позитиве.
  14. 14 Сделайте запись в дневнике благодарностей. Чтобы напомнить себе о том, что жизнь прекрасна, ведите дневник благодарностей и фиксируйте в нем все, за что вы благодарны. Выражайте благодарность за мелочи (например, за то, что кто-то уступил вам место в транспорте) и за большие дела (к примеру, за то, как за вами в детстве ухаживали ваши родители). Все это даст вам силы, поможет стать довольным собой и радоваться окружающему миру.

2 Забота о теле

  1. 1 Проводите по 20 минут в лесу как можно чаще. Как было установлено в результате исследований, для хорошего настроения полезно проводить время на природе. Отправляйтесь в парк, лес или в другое место, где много деревьев, хотя бы на 20 минут. Погуляйте, почитайте книгу на скамейке или просто посидите и понаблюдайте за растениями и птицами. Благодаря общению с природой вы сможете успокоиться и отдохнуть.
  2. 2 Съешьте что-нибудь полезное. Если вы голодны и обессилены, у вас может испортиться настроение. Когда почувствуете, что вам грустно, съешьте что-нибудь питательное, что повысит ваше настроение и даст вам энергию. Подойдут миндальные орехи, йогурт, свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновые злаки.
    • Откажитесь от вредной пищи. У такой еды приятный вкус, однако она насыщает организм энергией на непродолжительное время. Это означает, что чуть позже вы снова почувствуете голод, и ваше хорошее настроение снова сойдет на нет.
  3. 3 Высыпайтесь. Если поздно ложиться спать и не высыпаться, плохое настроение будет посещать вас чаще. Люди лучше чувствуют себя, когда ложатся спать раньше, а большую часть светлого времени суток бодрствуют. Вам следует:
    • Следить за тем, чтобы в вашей комнате ночью было темно и прохладно
    • Использовать машину, которая создает белый шум, чтобы заглушить все посторонние звуки
    • Отказаться от сна днем
    • Не пить алкоголь, кофеиносодержащие напитки днем и вечером и не есть плотно на ночь
    • Расслабляться перед сном
    • Не пользоваться устройствами с экранами на ночь
  4. 4 Интенсивно занимайтесь спортом. Отдавайте интенсивным аэробным тренировкам, которые ускоряют сердцебиение, по 20-30 минут как минимум три раза в неделю. Можно бегать, плавать, кататься на велосипеде, ходить на групповые занятия. Можно также позаниматься спортом, если чувствуете, что настроение начало портиться. Физические нагрузки заставляют организм вырабатывать эндорфины и отвлекают человека от неприятных вещей. Это позволит вам быстро поднять настроение, а благодаря регулярным тренировкам настроение будет портиться реже.
    • Прежде чем приступить к новому режиму тренировок, посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они будут безопасны для вас и полезны вашему здоровью.
  5. 5 Поменяйте способ передвижения. Перемещение на машине может провоцировать плохое настроение и раздражение. Если вы живете недалеко от работы, начните ходить в офис пешком или ездить на велосипеде. Вы почувствуете себя бодрее и станете реже сталкиваться с плохим настроением.
  6. 6 Ведите активный образ жизни. Плохое настроение случается чаще, если разум человека ничем не занят. Не бездельничайте весь день — занимайте чем-нибудь свое тело и разум. Сосредоточенность на задаче прогонит плохое настроение.

3 Помощь врача

  1. 1 Если плохое настроение бывает у вас часто, покажитесь врачу. В том, чтобы время от времени пребывать в плохом настроении, нет ничего ненормального, но если плохое настроение сохраняется две недели и дольше или оказывает существенное влияние на вашу способность вести обычный образ жизни, вам следует поговорить об этом с врачом. Возможно, причиной вашего состояния является какая-либо проблема со здоровьем (к примеру, нарушения в работе щитовидной железы), и вам требуется лечение.
  2. 2 Обратитесь к психотерапевту или психиатру. Некоторые люди страдают от клинической депрессии, а это гораздо более серьезная проблема, чем просто плохое настроение. Депрессия оказывает влияние на физическое и психическое состояние человека и может мешать нормально работать, спать и вести привычный образ жизни. Если вам не удается избавиться от неприятных мыслей и эмоций либо если вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или другим, как можно скорее обратитесь к специалисту.
    • Помните, что депрессия — это заболевание, которое требует лечения, как и любая другая болезнь тела. Принимать антидепрессанты и посещать сеансы психотерапии совершенно нормально.
  3. 3 Подумайте о том, чтобы принимать гормональные контрацептивы. Некоторые женщины сталкиваются с серьезными проблемами с эмоциональным состоянием накануне менструации. Это явление называется предменструальным синдромом (ПМС). Если предменструальный синдром существенно мешает вам, спросите врача, стоит ли вам попробовать принимать противозачаточные таблетки. Эти средства помогают многим женщинам избавиться от симптомов синдрома.
    • Помните, что у гормональных контрацептивов есть свои побочные эффекты. Поговорите с врачом о всех возможных вариантах.
  4. 4 Спросите врача о сезонном аффективном расстройстве. Если плохое настроение чаще всего застает вас зимой, но при этом усиливается раздражительность, тревожность, ощущается упадок сил, есть вероятность, что вас мучает сезонная депрессия. Сезонное аффективное расстройство объясняется нехваткой солнечного света. В его лечении используется световая терапия, сеансы психотерапии и антидепрессанты. Обсудите все способы лечения с врачом.

Советы

  • Делайте все возможное, чтобы побороть плохое настроение, но если у вас не получится, не ругайте себя. У всех время от времени бывают плохие мысли и чувства.
  • Побалуйте себя, но без вреда для здоровья. Не прибегайте к вредной еде и не пейте алкоголь, поскольку все это может со временем ухудшить ваше состояние. Лучше займитесь любимым хобби, позвоните другу или прогуляйтесь по улице.

Предупреждения

  • Плохое настроение является нормальным, и иногда оно даже полезно. Однако при этом у вас не должно возникать мыслей о том, чтобы причинить вред себе или кому-нибудь еще. Если вы думаете об этом, необходимо сразу же принять меры. Запишитесь к врачу, позвоните в скорую помощь или на линию психологической помощи.
  • По поводу изменения питания и режима тренировок стоит сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это будет безопасно и полезно для вас.
Прислал: Волкова Александра . 2017-11-05 15:06:58
Поделиться: