Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как бороться с ипохондрией

Содержимое:

2 метода:

Ипохондрия — это состояние, при котором человек неправильно воспринимает ощущения в теле и мелкие недомогания и считает, что у него серьезные заболевания. Ипохондрия больше не считается официальным диагнозом в психиатрии. Людям, которые страдают ипохондрией, ставят диагноз тревожное либо соматическое расстройство. При отсутствии лечения ипохондрия может оказывать сильное воздействие на жизнь человека. Если вы составите четкий план и начнете заботиться о себе, вы сможете преодолеть это расстройство.

1 Как изменить ход мыслей

  1. 1 Обратитесь к психотерапевту. Опытный врач поможет вам разобраться с вашими проблемами. У людей с ипохондрией иногда бывают скрытые проблемы, связанные с тревожностью и депрессией. При должном лечении человек может преодолеть свой страх болезней. Психотерапевт поможет вам определить причину страхов и поработать с ними в безопасной среде.
    • Поищите специалиста в интернете.
    • Психотерапевт может использовать разные методы психотерапии (к примеру, когнитивно-поведенческую).
  2. 2 Проанализируйте свои установки. Одной из причин ипохондрии является неправильное понимание ощущений в теле и боли. Неверное понимание или отсутствие знаний может заставить человека неправильно интерпретировать сигналы организма и воспринимать их как более серьезные.
    • Подумайте, много ли вы знаете об организме и мозге. Если во время учебы вам не удалось изучить эту тему, для начала вам следует узнать, что означают основные ощущения в теле.
  3. 3 Узнайте, какие ощущения являются нормальными. Изучите информацию о нормальных ощущениях в теле, чтобы они вас не пугали. Будет полезно спросить друзей или родственников об ощущениях, которые у них иногда возникают.
    • К примеру, спросите, бывало ли у ваших друзей необычное сердцебиение (к примеру, трепет или ощущение, что сердце бьется не равномерно). Наверняка у многих ваших друзей бывало такое, поскольку это распространенное явление.
    • Поищите информацию о том, что происходит в организме, когда человек испытывает разные эмоции.
  4. 4 Постарайтесь обращать меньше внимания на ощущения в теле. Возможно, вы постоянно анализируете свои ощущения, чтобы обнаружить болезнь. Пообещайте себе уменьшить количество проверок самочувствия в день. Уменьшайте количество в течение недели постепенно, чтобы в концу недели вы делали это всего пару раз в день или даже меньше.
    • Например, в первый день позвольте себе проверить ощущения 30 раз в день, во второй — 22 раза, в третий — 14 раз. Уменьшайте это количество до конца недели.
  5. 5 Перестаньте просить окружающих убедить вас в том, что все в порядке. Если вы постоянно просите друзей и родственников убедить вас, что с вами ничего плохого не происходит, но это не помогает, прекратите делать это. Из-за таких действий ваш страх может усилиться.
    • Если вы все время говорите об этом, ваше сознание постоянно занято переживаниями и тревожностью.
    • Если ваши близкие регулярно спрашивают, как у вас дела и как вы себя чувствуете, это может мешать вам избавиться от навязчивых мыслей о болезнях. Попросите их не делать этого.
    • Можно сказать так: "Я ценю вашу заботу, но я стараюсь меньше думать о болезнях, поэтому, пожалуйста, не спрашивайте меня о моем самочувствии чаще раза в день".
  6. 6 Попробуйте методику прогрессирующей мышечной релаксации. Это эффективный прием, который позволяет бороться со стрессом и улучшать самочувствие. Эта методика может помочь вам справиться с общей тревожностью и переживаниями из-за болезней. Сделайте следующее:
    • Выделите 15 минут свободного времени.
    • Закройте глаза и расслабьте тело.
    • Напрягите одну мышечную группу на 5 секунд. Не сжимайте слишком сильно, чтобы не травмировать себя.
    • Быстро расслабьте напряженные мышцы на выдохе.
    • Важно прочувствовать разницу в ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием мышц.
    • Через 15 секунд расслабления повторите все заново с другой группой мышц.
  7. 7 Подумайте о том, чтобы принимать препараты. Против ипохондрии нет специальных препаратов, однако это состояние часто бывает связано с депрессией и тревожными расстройствами, а для лечения этих состояний есть лекарства. Они могут косвенно повлиять на симптомы ипохондрии. Если вы считаете, что вам следует пройти лечение от депрессии и/или тревожности, опишите ситуацию своему врачу.
    • Врач может принять решение назначить вам селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС).
    • Прежде чем начать или прекратить прием препаратов либо сменить препарат, запишитесь на консультацию к врачу.

2 Как изменить поведение

  1. 1 Старайтесь все время чем-нибудь заниматься. Если у вас ипохондрия, не давайте себе времени на размышления о болезнях. Лучше занимайтесь своими делами и стремитесь к целям, которые вы перед собой поставили. Ученые доказали, что люди, которые все время заняты, чувствуют себя более счастливыми, тем кто, ничем себя не занимает. Если вам сложно найти себе занятия, подумайте о следующих вариантах:
    • Начните заниматься волонтерством.
    • Придумайте себе новое хобби (рисование, шитье и так далее).
    • Играйте в видеоигры или смотрите любимые сериалы.
    • Найдите себе вторую работу.
  2. 2 Не читайте информацию о симптомах в интернете. Если вы будете проверять все симптомы, это лишь усилит ваши страхи. Симптомы часто бывают общими и не могут указывать на конкретное заболевание. Обычно явные симптомы оказываются проявлениями именно того заболевания, которое у вас есть, однако если вы будете искать информацию о каждом мелком недомогании, вы можете сделать неверные выводы.
    • Например, у головной боли есть множество разных причин, и чаще всего все эти причины являются несерьезными. Если же вы станете читать об опухолях, вы напугаете себя еще больше. Вероятность того, что причиной головной боли является рак, крайне невелика.
  3. 3 Выделяйте отдельное время на переживания. Старайтесь не прогонять эти мысли. Чем больше вы будете пытаться не думать о чем-то, тем больше вы будете думать об этом. Лучше выделить 30 минут в день в момент, когда вы будете спокойны, и пройтись по всем симптомам, чтобы проанализировать все рациональные и нерациональные предположения.
    • Поищите самое удобное время. Возможно, удобнее всего будет делать это с утра, чтобы потом вы могли спокойно заниматься своими делами. Возможно, вам больше подойдет вечернее время, поскольку за день у вас накопится много тревог.
  4. 4 Работайте с одним надежным врачом. Частая смена врачей может привести к большому количеству диагнозов, анализов и мнений. Лучше найти врача, которому вы доверяете, у которого есть соответствующий опыт и о ком вы слышали только хорошие отзывы.
    • Если вы боитесь худшего каждый раз, когда вам кажется, что вы больны, сообщите об этом врачу.
    • Попросите терапевта направить вас к врачу. Терапевт сможет понять, нужна ли вам консультация невролога, психиатра или психотерапевта.
    • Вовремя запишитесь на прием к терапевту. Опишите свои симптомы и расскажите о своих переживаниях. Уточните, следует ли вам показаться неврологу.
  5. 5 Укрепляйте здоровье. Не давайте себе оснований думать, что вы можете болеть или заболеть в ближайшем будущем. Если вы ведете нездоровый образ жизни, ваше общее самочувствие может быть плохим, и вы можете принять эти признаки за симптомы серьезной болезни. Делайте следующее:
    • Спите по 7-9 часов каждую ночь. Если вам нужно больше сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, спите дольше.
    • Занимайтесь спортом (не менее 30 минут в день несколько раз в неделю).
    • Правильно питайтесь. Ешьте фрукты, овощи, хлеб, макароны, картофель, мясо, рыбу, яйца, фасоль, молочные продукты и небольшое количество продуктов с высоким содержанием жира и/или сахара.
    • Откажитесь от вредных привычек (к примеру, от чрезмерного употребления алкоголя или кофеина).
      • Старайтесь пить не более 6 бокалов вина в неделю, равномерно распределяя их по дням.
      • Пейте не более четырех чашек кофе в день.
    • Не курите — это очень вредная привычка.
  6. 6 Постепенно начните чаще заниматься тем, что вызывает у вас тревожность. Возможно, вы не делаете что-то из страха, что это может привести к болезни или смерти. Например, если вы очень боитесь проблем с сердцем, вы можете решить избегать физических нагрузок и секса. Чтобы преодолеть страх болезней, важно постепенно начать заниматься тем, что вас пугает. Если вы сделаете что-то, что вас пугает, но ничего плохого не случится, вы увидите, что бояться нечего.
    • Если делать все постепенно, сначала риск будет минимальным, и вам будет не так страшно попробовать. Например, если вы боитесь спорта, потому что вам кажется, что физические нагрузки приведут к сердечному приступу, попробуйте для начала просто гулять по улице. На следующий день ускорьте шаг. Потом попробуйте медленно бегать в течение трех минут, потом — пять минут и так далее.

Советы

  • Попробуйте заняться чем-то, что вам нравится, чтобы отвлечь сознание. Благодаря этому вы не будете зацикливаться на болезнях.
  • Если ипохондрия сильно влияет на вашу жизнь, поговорите с врачом. Возможно, врач направит вас к психологу или психиатру, либо назначит препараты против тревожности.
  • Иногда ипохондрия является признаком другого расстройства (например, депрессии или тревожного расстройства). Если вам кажется, что у вас может быть другое психическое расстройство, скажите об этом врачу.
  • Не бойтесь обратиться за помощью. В том, чтобы посещать сеансы психотерапии и принимать препараты, нет ничего плохого, если это помогает вам вести привычный образ жизни и не переживать из-за болезней.

Похожие статьи

Прислал: Fluffy . 2017-11-05 15:06:21
Поделиться: