Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как бороться с бессонницей

Содержимое:

Сон очень важен для общего состояния здоровья. Недосыпание может пагубно повлиять на заживление тканей, метаболизм, работу мозга, память, а также терморегуляцию организма. Сон также способствует работе иммунитета. Бессонница – это общее определение различных нарушений функции сна. Бессонница может иметь различные проявления, например, трудности засыпания, невозможность сна и чувство усталости после полноценного ночного сна.

Шаги

  1. 1 При признаках бессонницы обратитесь к вашему врачу. Бессонница может быть последствием другого заболевания, которое необходимо диагностировать.
  2. 2 Для предотвращения бессонницы соблюдайте правильную диету.
    • Избегайте употребления напитков с высоким содержанием кофеина, особенно в вечернее или послеобеденное время.
    • Ужинайте за 4-5 часов, перед тем как ляжете спать. Небольшой полдник перед сном может помочь вам заснуть, однако большое количество пищи может заставить вас бодрствовать.
    • Не пейте много жидкости на ночь, иначе вам придется проснуться для того, чтобы помочиться.
  3. 3 Создайте обстановку, подходящую для сна.
    • Хорошо проветривайте и охлаждайте вашу спальню.
    • Отверните ваш будильник в сторону, наблюдение за тем, как идет время, может вызвать стресс.
    • Установите постоянное время для сна и постарайтесь его придерживаться даже на выходных.
    • Используйте вашу кровать только для сна и сексуальных отношений. Не используйте ее для просмотра телевизора, работы или употребления пищи.
    • Если на протяжении 20-30 минут после укладывания ко сну вы все еще не можете заснуть, пойдите в соседнюю комнату и выполните несколько легких упражнений при тусклом свете. Ложитесь спать, когда вы начнете чувствовать себя сонным.
  4. 4 Упражняйтесь перед ужином. Упражнения могут вызвать подъем активности на протяжении нескольких часов, поэтому никогда не упражняйтесь непосредственно перед сном. Спустя несколько часов после упражнений, силы, как правило, в упадке. Именно это и поможет вам заснуть.
  5. 5 За 1-2 часа перед сном примите горячий душ. Горячий душ повышает температуру тела, что, в свою очередь, вызывает сонливость.
  6. 6 За 30 минут перед сном примите участие в расслабляющем занятии. Чтение, медитация или йога – хороший способ расслабиться.

Советы

  • Не ложитесь спать днем, даже если днем вы почувствовали себя уставшим. Дневной сон может перебить ночной.
  • Если ваш партнер мешает вам спать, например, храпит или имеет другие привычки, переместитесь на несколько ночей на диван. Хороший сон в течение нескольких дней может помочь избавится от проблемы.

Предупреждения

  • Лекарства являются последним методом лечения, вы должны использовать их с разрешения врача и под его контролем. Лекарства, помогающие заснуть, могут вызвать зависимость и привести к неблагоприятным побочным эффектам.
Прислал: Новикова Ксения . 2017-11-05 15:05:45
Поделиться: