Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выработать правильный режим отхода ко сну

Содержимое:

Страдаете ли вы бессонницей? Если да, то вам, вероятно, нужен хороший совет. Эта статья поможет вам подобрать для себя правильный режим отхода ко сну, чтобы завтра проснуться полными сил и энергии!

Шаги

  1. 1 Подумайте, сколько вам нужно времени, чтобы хорошо выспаться. Возможно, вы недосыпаете. Некоторым людям требуется больше времени для сна, чем другим. Если вы устали и раздражительны в течение дня, то вам, вероятно, нужно больше отдыхать. Попробуйте отдохнуть на час больше и понаблюдать за результатом.
  2. 2 Расслабьтесь. Давайте предположим, что вы планируете лечь в постель и заснуть в 10 часов вечера. В этом случае уже в 8:45 дайте себе установку расслабиться. В 8:45 отключитесь и перестаньте думать о стрессовых вещах, таких как домашнее задание или оплата счетов. Если ваша любимая программа, помогающая вам расслабиться, не транслируется по телевизору, выключите его. Не забудьте также выключить компьютер. Компьютер будет держать вас в напряжении, не позволяя вам расслабиться, потому что, в целом, это ваше время - "время для себя."
    • Заварите себе чай. Старайтесь не пить на ночь горячий шоколад из-за содержания в нем кофеина. Вам идеально подойдет чай из ромашки. Если вы сластена, то добавьте в чай немного меда. Убедитесь, что чай не содержит НИКАКОГО кофеина. Кофеин взбудоражит ваш организм.
    • Поговорите. Поговорите с кем-нибудь или позвоните кому-нибудь по телефону, это поможет вам расслабиться. Это поможет скоротать время, пока телевизор не работает!
    • Сядьте туда, где можно увидеть что-нибудь приятное. Прекрасными примерами для хорошей релаксации могут послужить камин, где потрескивают угли, или вид заката. Это создаст романтическую обстановку, особенно если с вами ваш партнер.
    • Примите ванну. Убедитесь, что у вас в ванной висит мягкое полотенце, и вы запаслись лосьонами. Включите горячий душ. Медленно разденьтесь и полюбуйтесь на себя. Выберите подходящую для вас температуру и примите душ. Не торопитесь, насладитесь водой. Когда моете волосы, помассируйте кожу головы. Во время душа помассируйте все мышцы тела сверху вниз. Возможно, вы захотите побриться. Проделайте все процедуры в душе, тогда у вас будет больше времени насладиться его теплотой и уютом.
    • Побалуйте себя. Когда вы закончите принимать душ, выйдите из ванны и разотритесь мягким полотенцем. Нанесите лосьон на ваше тело, после применения лосьона ваша кожа станет мягкой и нежной. Не забудьте почистить зубы. Полюбуйтесь собой еще некоторое время, и затем оденьте пижаму.
    • Поставьте расслабляющую музыку. Попробуйте послушать Бетховена, Моцарта, Шопена, или Баха. Если вам нравится современная музыка, попробуйте послушать музыку Ли Ру Ма. Лично мне нравится River Flows In You, написанная Ли Ру Ма. Вы можете слушать музыку с закрытыми глазами, читать под музыку или, если у вас есть партнер, вы даже можете танцевать под музыку. Музыка должна быть спокойной и не возбуждающей.
  3. 3 Выключите свет и ложитесь в постель. Если вы религиозны, прочтите молитву. Залезьте под одеяло. Вы можете немного поболтать перед сном, но беседа должна носить расслабленный и непринужденный характер. Вы скоро согреетесь в постели. Сейчас не время для телевизора. Уже, наверно, около 9:45, и у вас много времени для полноценного отдыха. Не думайте ни о чем плохом, что может вас расстроить. Просто расслабьтесь и медленно погрузитесь в сон .

Советы

  • Если день подошел к концу, займитесь неотложными делами только в случае крайней необходимости. Второстепенные дела можно куда-нибудь записать и отложить на завтра, в этом случае вам не придется беспокоиться, что вы можете о них забыть.
  • Если вы не перегрелись, то лучше отказаться от холодного душа перед сном.
  • Чтобы успокоиться, почитайте книгу в постели, поверьте, это очень помогает расслабиться.
  • Не беспокойтесь, если в 8:45 вам не захочется ни с кем общаться! Есть много других хороших идей, которые помогут вам расслабиться, например, загляните в фотоальбом и вспомните старые, добрые времена.
  • Если у вас хорошее освещение, понаблюдайте за пакетиком черного чая, как он медленно покачивается вверх и вниз, окрашивая воду.
  • Если у вас есть дети, то уложите их спать в 8:30.
  • Если вы танцуете медленный танец с вашим мужем или парнем под выбранную вами музыку, попробуйте положить вашу голову им на плечо или грудь. Медленное покачивание во время танца может навеять на вас сон.
Прислал: Новикова Ксения . 2017-11-05 17:01:06
Поделиться: