Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять широкие прыжки с поднятием рук

Содержимое:

Вы хотите получить привлекательное тело и сразить наповал всех представителей противоположного пола? Широкие прыжки с поднятием рук являются одним из основных структурных упражнений, с которым почти все знакомы еще с детства. Однако, многие люде не знают, насколько полезными эти прыжки могут быть для сердца и легких. Не зависимо от вашего пола, возраста и уровня физической подготовки, широкие прыжки с поднятием рук являются отличным упражнением для разогрева перед тренировкой. Мировой рекорд по этим прыжкам составляет 27000 прыжков подряд; если вы будете следовать этим инструкциям... вы, скорее всего, все равно не сможете даже приблизиться к этому рекорду.

Шаги

  1. 1 Начните растягивать мышцы рук и ног (т.е. бедра, квадрицепсы, ягодицы, икры, плечи, спину, трицепс, бицепс.) Растяжка очень важна для выполнения этого упражнения без риска травмы.
  2. 2 Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
  3. 3 Немного согните ноги в коленях и подскачите на несколько сантиметров вверх.
  4. 4 Во время прыжка разомкните ноги до ширины плеч или чуть шире.
  5. 5 Одновременно поднимите руки над головой; ваши руки должны быть немного согнуты в течение всего движения.
  6. 6 Когда вы приземлитесь, ваши ноги должны быть расставлены на ширине плеч или шире, а ваши руки должны быть над вашей головой и чуть согнуты.
  7. 7 Быстро вернитесь в исходную позицию через еще один прыжок, затем повторите упражнение. Рекомендуется делать 10 - 100 прыжков за раз, в зависимости от вашего физического здоровья.
  8. 8 Если вы заканчиваете вашу тренировку этими прыжками, обязательно растянитесь после их выполнения.

Советы

  • Очень важно не допускать обезвоживания организма во время выполнения сложных физических нагрузок, включая этот вид прыжков.
  • Вы можете выполнять модифицированную версию этого упражнения, согнув руки в локтях перед собой и поднимая их до уровня плеч при каждом прыжке.
  • Если у вас есть история физических травм, вам стоит проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнять широкие прыжки с поднятием рук.
  • Это упражнение может привести к травмам плеч. Чтобы избежать травму, вы можете выполнять модифицированную версию этих прыжков, описанную выше (поднимая согнутые в локтях руки только до уровня плеч.
  • Чтобы выполнять более сложную версию этих прыжков, возьмите в руки гантели.

Что вам понадобится

  • Для выполнения этого упражнения вам потребуется только ваше тело. Рекомендуемая одежда включает:
    • Кроссовки: пара кроссовок с хорошей системой поддержки стоп, чтобы предотвратить их вращение.
    • Спортивные штаны: штаны из любого удобного материала, который не стесняет движения (нейлон, полиэстер, хлопок).
    • Спортивная майка: как и штаны, ваша майка должна быть сделана из удобной, комфортной ткани, не стесняющей движений.
    • Стоит избегать теплых кофт и футболок при комнатной температуре и выше, чтобы избежать перегрева.
Прислал: DarK_Knigt . 2017-11-05 17:00:12
Поделиться: