Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять шагающие выпады

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение высокой интенсивности укрепляет бедра и ягодицы.

1 принятие исходного положения

  1. 1 Станьте ровно с хорошей осанкой и гантелями в руках.
  2. 2 Если вы противник использования гантелей, то просто расположите свои руки на бедрах.

2 выполнение упражнения

  1. 1 Шагните вперед удобной для вас ногой, одновременно выходя на подъем свода стопы.
  2. 2 В то время, как ваша грудная клетка находится высоко, а плечи растянуты назад, согните ноги в коленях и опустите бедра вниз. Не следует касаться пола коленом задней ноги, а также выводить переднее колено слишком далеко вперед.
  3. 3 Оттолкнитесь вверх передней ногой, притягивая заднюю стопу вперед.
  4. 4 Сделайте еще один шаг вперед, но уже другой ногой, повторяя выпад.

3 продвинутый способ

  1. 1 С целью усложнения упражнения вам следует обзавестись более тяжелыми гантелями.

4 частота

  1. 1 Выполните 15 повторений этого упражнения за один подход на каждую ногу. Повторите до тех пор, пока вы не совершите 3 подхода.
  2. 2 Для получения скорейших результатов вам нужно увеличить количество подходов и повторений.

Советы

  • Для того, чтобы облегчить себе задачу, вам следует уменьшить вес гантелей или вовсе отказаться от их использования.
  • Данное упражнение хорошо сказывается на развитии силы и гибкости в мышцах рук, ног и туловища.

Предупреждения

  • Будьте предельно осторожны при выполнении этого упражнения, если у вас не все в порядке с равновесием.
  • Вы рискуете получить травму при неверном выполнении упражнения.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (подходящий вашему росту и весу)
  • Гантели (по выбору)
  • Бутылки воды (по выбору)
  • Тяжелые книги (по выбору)
  • Полотенце (по выбору)
Прислал: Калинина Инна . 2017-11-05 17:00:11
Поделиться: