Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнения со сломанной ногой

Содержимое:

Оставаться в форме, когда у вас сломана нога или стопа может быть сложно. Однако есть способы делать это! Один из самых простых способов: тренировать верхнюю часть тела и выполнять упражнения на одной ноге.





Шаги

  1. 1 Тренируйте верхнюю часть тела:
    • Любые упражнения с тяжестями для рук.
    • Приседания.
    • Отжимания, когда поврежденную ногу можно располагать накрест поверх здоровой.
    • Планковая позиция (йога), так же как и отжимания.
    • Полные подтягивания/подтягивания до подбородка.
  2. 2 Тренируйте нижнюю часть тела:
    • Приседания на одной ноге: спускаясь в сидячее положение на одной ногой и потом подымаясь вверх и выравнивая спину.
    • 90-градусный арабеск: встаньте на здоровую ногу со штангой в руках, присядьте с ровной спиной вниз, согнув здоровую ногу под углом 90 градусов к вашему телу и вытянутой здоровой ноге, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
    • Другие упражнения с приседаниями.

Советы

  • Если вы будете укреплять мышцы здоровой ноги, мышцы на другой ноге тоже окрепнут.
  • Будьте креативными! Существует гораздо больше вещей, чем вы могли бы себе даже представить, которые вы можете делать со сломанной ногой или ступней.
  • Катайтесь на велосипеде, на котором вы можете работать и руками и ногами – это полезно для сердца!

Предупреждения

  • Если выполняя упражнение вы чувствуете боль в вашей больной ноге/стопе, прекратите их, поскольку они могут повлечь еще более серьезные повреждения.
  • Пожалуйста, не пытайтесь выполнять какие-либо упражнения, которые, как вам кажется, могут навредить вам в вашем состоянии.
  • Будьте осторожны
  • Не заставляйте себя делать упражнения, которые вызывают у вас боль.
Прислал: Cr1stal . 2017-11-05 17:00:08
Поделиться: