Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнения на плечи по методу Арнольда Шварценеггера

Содержимое:

4 метода:

Данное высокоинтенсивное упражнение, созданное Арнольдом Шварценеггером, является прекрасным способом тренировки плечевых мышц.

1 Принятие исходного положения

  1. 1 Сядьте на гимнастическую скамью.
  2. 2 Держите гантели прямо перед собой на уровне плеч. Убедитесь в том, что ваши ладони обращены к вам.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Вытолкните гантели вверх над головой. Поверните свои кисти так, чтобы ваши ладони были направлены в противоположную от вас сторону.
  2. 2 Опустите гантели по такой же траектории. Совершайте данное движение спокойно и аккуратно, резко не бросая гантели вниз.

3 Продвинутый способ

  1. 1 Для усложнения этого упражнения сядьте на гимнастический мяч. Плотно прижмите мяч к полу с помощью сокращения ягодичных и абдоминальных мышц, что сохранит мяч на месте.

4 Частота

  1. 1 Выполняйте 12 повторений за один подход. В среднем следует осуществить 3 подхода.
  2. 2 С целью извлечения положительных результатов необходимо стараться делать 3 подхода 3 дня в неделю на протяжении 6 недель. А чтобы достичь почти мгновенного прогресса, разбавляйте это упражнение подъемом гантель в стороны. Выполняйте 12 повторений за один подход.

Советы

  • При выборе веса подбирайте что-нибудь потяжелее, если вы планируете выполнять меньше повторений. А если вы наметили производить активную тренировку с большим количеством повторений, то подберите легкие гантели. Но помните, что тяжелый вес следует поднимать только после хорошего разогрева.
  • Данные упражнения также развивают силу и гибкость плечевых мышц.
  • Если вам невыносимо тяжело, то облегчите данное упражнение, поворачивая руки при подъеме гантелей вверх только на 90 градусов. В данном случае ваши ладони будут обращены друг к другу.

Предупреждения

  • Вы рискуете травмировать плечи, спину и руки, если будете выполнять упражнение неправильно. Не следует превышать пределы своей гибкости, если вы еще к этому не готовы и никогда не искривляйте спину с целью облегчения себе задачи.

Что вам понадобится

  • Гантели
  • Полотенце
  • Гимнастический мяч
Прислал: Калинина Инна . 2017-11-05 17:00:07
Поделиться: