Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнения для пресса

Содержимое:

3 метода:

Если вы хотите обрести кубики на прессе, укрепить мышцы кора или просто прийти в форму, упражнения, предложенные чуть ниже, подтянут и укрепят ваши абдоминальные мышцы.

1 Разогрейтесь

  1. 1 Сделайте растяжку мышц пресса. Растяжка является здоровым способом начать любую тренировку, так как таким образом вы подготовите свои мышцы к предстоящей нагрузке. Данное упражнение не является особо сложным в исполнении, его можно совершать в любое время даже без коврика для йоги под рукой.
  2. 2 Выполните позу лотос. Поза лотоса является даже легче, чем растяжка мышц пресса (если только вы совсем негибкий), что не только растянет и укрепит ваши мышцы, но и поднимет ваше эмоциональное состояние.
  3. 3 Выполните подъемы туловища. Подъемы туловища от пола являются самым сложным и эффективным упражнением для пресса. Это упражнение качественно изолирует мышцы пресса.
  4. 4 Выполните позу лодки. Данное упражнение приведет мышцы пресса в тонус и поможет вашей пищеварительной и респираторной системе.

2 Высокая интенсивность

  1. 1 Выполните упражнения для нижней части пресса с гимнастическим мячом. Выполнение подъемов коленей, обратных скручиваний, а также подъемов ног с гимнастическим мячом включает в работу те абдоминальные мышцы, которые тяжело поддаются развитию.
  2. 2 Выполните упражнения для верхней части пресса с гимнастическим мячом. Эти упражнения задействуют мяч для поддержки и усложнения работы, что сделает движения более плавными.
  3. 3 Выполните абдоминальные скручивания для верхней части пресса с гимнастическим мячом. Скручивания для верхней части пресса напоминают подъемы туловища, но они являются более сложными для выполнения ввиду наличия закругленной поверхности мяча для создания интенсивного движения.
  4. 4 Выполните скручивания, располагая стопы на пятки. Данное упражнение является упражнением средней интенсивности, а также более сложной вариацией классических скручивания.

3 Остыньте

  1. 1 Выполните подъемы корпуса. Подъемы корпуса очень похожи на скручивания, но они задействуют более широкую область абдоминальных мышц.
  2. 2 Выполните позу развернутого полумесяца. Постарайтесь сохранить равновесие для начала, но после приобретения опыта в совершении этого упражнения, вам станет гораздо легче находиться в этой позе.
  3. 3 Выполните раскачивания на спине с поднятыми вверх ногами. Это упражнение является прекрасной альтернативой для людей, которые предпочитают выполнять менее сложную тренировку.
  4. 4 Выполните несколько упражнений для пресса стоя. Упражнения стоя включают в работу другие группы мышц, предоставляя вам возможность укрепить более обширную группу мышц.

Советы

  • Делайте перерывы между этими упражнениями, чтобы попить воду и сделать массаж мышц. Большинство этих упражнений являются достаточно легкими, но эффективными.
  • Данные упражнения увеличивают силу и гибкость абдоминальных мышц.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в виде растяжения мышц пресса, спины и шеи при неправильном выполнении этих упражнений.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги
  • Гимнастический мяч
Прислал: Большакова Ольга . 2017-11-05 17:00:04
Поделиться: