Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнения для накачки бицепса с помощью эластичной ленты

Содержимое:

4 метода:

Это упражнение средней интенсивности укрепляет верхнюю часть ваших рук, плечи и предплечья.

1 Принятие исходного положения

  1. 1 Встаньте прямо, свои стопы расположите на ширине таза отдельно друг от друга.
  2. 2 Поместите ленту под вашими стопами и возьмитесь за ручки по бокам.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Потяните ваши руки вверх в направлении своих плеч. Убедитесь, что ваши локти подтянуты к бокам.
  2. 2 Вернитесь в исходное положение в медленной и контролируемой манере.

3 Усовершенствованный вариант

  1. 1 Для усложнения данного упражнения возьмите пару гантелей в дополнение к сопротивлению эластичной ленты.
  2. 2 Кроме того, принимая более широкую стойку во время выполнения представленного упражнения, вы увеличите сопротивление шнура, что сделает задачу более трудной.

4 Частота повторений

  1. 1 Делайте от 12 до 15 повторений данного упражнения за подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните от 1 до 2 подходов.
  2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь делать по 1-2 подхода 2 дня в неделю в течение 6 недель. Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Советы

  • Выгоды от выполнения этих упражнений таковы: увеличение силы и гибкости ваших бицепсов, предплечий и плечевой зоны.
  • С целью немного облегчить выполнение описываемого упражнения возьмите менее эластичную ленту либо поставьте на нее одну ногу вместо двух.

Предупреждения

  • Проверяйте вашу ленту перед каждым использованием, дабы быть уверенным, что она резко не оторвется и не ранит вас во время тренировки.

Вам понадобится

  • Эластичный шнур
  • Гантели (не обязательно)
  • Полотенце (не обязательно)
Прислал: Беляева Екатерина . 2017-11-05 17:00:03
Поделиться: