Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнения в йоге

Содержимое:

Йога - это настоящее искусство. Йога успокаивает ум, тело и душу. Если вы хотите узнать, как выполнять базовые упражнения йоги, то читайте дальше.

Шаги

  1. 1 Убедитесь, что у вас есть все необходимое для занятия. Список необходимых вещей приводится в конце этой статьи.
  2. 2 Разомнитесь, выполнив упражнения на растяжку. Для этого достаточно нескольких минут. Не ешьте за два часа перед практикой йоги.
  3. 3 Поза лотоса является одной из самых простых поз в йоге. Просто положите стопы поверх бедер. Если вам сложно, попробуйте следующее:
    • Выполните позу полулотоса, просто перекрестив ноги, как если бы вы просто сидели.
  4. 4 Поза мертвеца - тоже хорошая и простая поза. Просто лягте на спину и выпрямите руки и ноги. Глубоко вдохните и следите за своим дыханием - это отличное упражнение, чтобы успокоиться.
  5. 5 Поза кошки и коровы выполняется в движении. Упритесь коленями в пол и прогнитесь в спине - это поза кошки. Чтобы выполнить позу коровы, прогнитесь наоборот. Повторите упражнение несколько раз.
  6. 6 Поза горы - тоже простая поза. Встаньте прямо, закройте глаза и сложите ладони вместе на груди как при молитве.
  7. 7 Практикуйте йогу и у вас все получится!

Советы

  • Постарайтесь глубоко дышать и не занимайтесь посторонними вещами во время практики.
  • Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Прежде чем начать занятие йогой, успокойтесь, глубоко вдохните и медленно выдохните 5 раз. Если вы возбуждены и не можете успокоиться, попробуйте вдохнуть и выдохнуть 10 - 15 раз.
  • Убедитесь, что вы правильно выполняете все позы, в противном случае вы рискуете получить травму.
  • Обратитесь к инструктору по йоге, если вы хотите узнать больше. Более того, инструктор научит вас выполнять позы правильно, что не так легко сделать через интернет.

Предупреждения

  • Не перенагружайте себя. Слишком глубокая растяжка может стать причиной травм. Не стремитесь сделать больше, чем вы можете. Пейте больше воды и ешьте здоровую пищу!

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги
  • Удобная подушка
  • Бутылка воды
  • Споттер (если нужно)
  • Стул для растяжки, отдыха и чтобы положить вещи (если нужно)
Прислал: Кузьмина Юлия . 2017-11-05 17:00:00
Поделиться: