Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнение на подъем туловища от пола с гимнастическим мячом

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение высокой интенсивности задействует верхние абдоминальные мышцы при совершении подъема туловища от пола.

1 Займите исходное положение

  1. выполнять упражнение на подъем туловища от пола с гимнастическим мячом 1 Расположите гимнастический мяч в просторной комнате. Вам понадобится достаточно много места для совершения упражнения, поэтому устраните любые колющие, режущие и другие опасные предметы из области тренировки.
  2. выполнять упражнение на подъем туловища от пола с гимнастическим мячом 2 Лягте спиной на пол. Вам будет гораздо удобнее, если вы подстелите коврик для йоги. Расположите икры ног на поверхность мяча так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны туловищу. Закиньте руки назад за голову. Сделайте вдох. Вы на данный момент находитесь в нейтральной позиции.

2 Выполнение упражнения

  1. выполнять упражнение на подъем туловища от пола с гимнастическим мячом 1 На выдохе поднимите туловище с поверхности пола. Напрягите мышцы живота и задержите себя в верхней позиции на одну секунду.
  2. выполнять упражнение на подъем туловища от пола с гимнастическим мячом 2 На вдохе опустите туловище обратно на пол. Повторите рекомендованное количество раз.

3 Частота

  1. 1 Выполните от 15 до 20 повторений этого упражнения за один подход. Проделайте всего 2 подхода.
  2. 2 Чтобы начать замечать результаты, старайтесь совершать 2 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейших результатов увеличьте количество подходов и повторений.

Советы

  • Для облегчения себе задачи вы можете сесть ближе к мячу так, что вам будет легче поднимать туловище.
  • Преимуществом этого упражнения являются улучшение силы и гибкости мышц пресса и спины.

Предупреждения

  • Вы рискуете потянуть мышцы спины, пресса или шеи при неверном исполнении этого упражнения.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (соответствующий параметрам вашего веса и роста)
  • Полотенце (по выбору)
Прислал: Миронова Алина . 2017-11-05 16:59:58
Поделиться: