Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнение для бицепсов и плеч с помощью ленты эспандера

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение средней интенсивности укрепляет мышцы плеч, верхней части спины и бицепсов. С помощью такого рода физической активности можно познакомиться с азами весовой тренировки.

1 Примите исходное положение

  1. 1 Сядьте на пол с выпрямленными ногами вперед. Держите свою спину ровно, слегка сгибая ноги в коленях. Ваши ладони будут покоиться на полу около бедер.
  2. 2 Охватите петлей эспандера стопы ног и возьмитесь руками за кончики ленты, ладони направлены вверх. В зависимости от длины ленты, ваши руки будут располагаться около бедер или чуть выше того. Убедитесь в наличии достаточного сопротивления в эспандере.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Потяните эспандер руками по направлению к грудной клетке. Ваши локти будут располагаться позади вас в верхней позиции.
  2. 2 Вернитесь в исходное положение осознанно и медленно.

3 Продвинутый способ

  1. 1 С целью усложнения данного упражнения вам следует держать пару гантелей в добавок к эспандеру.

4 Частота тренировок

  1. 1 Выполняйте от 15 до 20 повторений этого упражнения за подход. Выполните всего 1 или 2 подхода.
  2. 2 Чтобы начать замечать результаты, стремитесь выполнять от 1 до 2 повторений 2 раза в неделю на протяжении 8 недель. Для скорейших результатов необходимо увеличить количество подходов и повторений.

Советы

  • Для облегчения себе задачи используйте эспандер небольшого сопротивления.
  • Данное упражнение положительно сказывается на силе и гибкости верхней части спины и плеч.
  • Такого рода тренировка является неплохим способом не давать своим мышцам расслабиться между подходами упражнений с тяжелыми весами.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в виде растяжений мышц при небрежном выполнении упражнения. Помните о красивой и ровной осанке.

Что вам понадобится

  • Лента-эспандер
  • Гантели (по выбору)
  • Полотенце (по выбору)
Прислал: Большакова Ольга . 2017-11-05 16:59:54
Поделиться: