Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнение Супермена для торса

Содержимое:

4 метода:

Это упражнение средней интенсивности укрепляет поясницу и основные мышцы, изолируя их, когда вы поднимаете плечи от пола.

1 Исходное положение

  1. 1 Лягте лицом вниз на пол.
  2. 2 Вытяните руки вперед, держа локти слегка согнутыми.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Используйте нижние мышцы спины, чтобы поднять грудь от пола. Держите шею и руки в соответствии с позвоночником. Будьте особенно осторожны с этим упражнением. Не поднимайте и грудь, и ноги одновременно, так как это делает очень сильную нагрузку на диски в спине. Кроме того, не поднимайте голову выше, чем на 20 см.

3 Продвинутая версия

  1. 1 Чтобы сделать это упражнение более сложным, раздвиньте руки так, чтобы они оказались над головой (а не прямо перед вами).

4 Частота

  1. 1 Делайте это упражнение 1 минуту. Затем передохните 1 минуту. Повторяйте, пока не сделаете 3 подхода. Вы также можете задержаться в этом положении на секунду, затем отдохнуть секунду и снова повторить. Если вы предпочитаете делать именно так, повторите упражнение 20 раз.
  2. 2 Чтобы заметить результаты, делайте упражнение по 3 подхода 3 раза в неделю в течение 6 недель. Чтобы ускорить результаты, увеличьте количество еженедельных занятий.

Советы

  • Эти упражнения увеличивают прочность и гибкость нижней части спины и основных мышц.
  • Чтобы облегчить упражнение, делайте его меньшее количество времени. Вы можете также подложить под голову подушку или полотенце.

Предупреждения

  • Если у вас проблемы со спиной, выполняйте упражнение осторожно.
  • Если упражнение выполняется неправильно, можно получить травму нижней части спины. Будьте осторожны и не поднимайте голову и ноги одновременно, а также не поднимайте голову выше 20 см. Прекратите, если вы чувствуете боль в пояснице.

Что вам понадобится

  • Коврик для упражнений (не обязательно)
  • Вода
Прислал: Осипова Жанна . 2017-11-05 16:59:53
Поделиться: