Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнение «лягушка»

Содержимое:

3 метода:

Это упражнение средней интенсивности помогает вашим бедрам, ягодицам и внутренней поверхности бедер взаимодействовать друг с другом и стать более упругими.

1 Принятие исходного положения

  1. 1 Положите коврик для йоги на свободное пространство. При отсутствии такого коврика можно просто подобрать мягкое покрытие и избегать слишком большого давления на руки при выполнении упражнения.
  2. 2 Встаньте в упор на своих руках. Они должны быть выпрямлены и приподняты на пальцах, так чтобы ваше тело держалось по диагонали от головы до ног. Смотрите вперед, теперь вы готовы приступить к упражнению.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Приподнимите ваше тело от пола.
  2. 2 Поставьте свои ноги туда, где они стояли до этого. Повторите при необходимости.

3  Частота повторений

  1. 1 Делайте от 10 до 20 повторений представленного упражнения за подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 3 подхода.
  2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь делать по 3 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель. Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Советы

  • Для некоторого облегчения выполняемого упражнения вы можете не поворачивать свою ногу слишком сильно во время тренировки, превращая задание в простое упражнение «колено-к-груди».
  • Преимущества данного упражнения таковы: увеличение силы и гибкости ваших бедер, ягодиц и внутренних мышц бедра.

Предупреждения

  • В случае неправильного выполнения упражнения вы можете растянуть мышцы рук и ног.

Things You Need

  • Коврик для йоги
Прислал: Гусева Кира . 2017-11-05 16:59:52
Поделиться: