Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнение «кобра»

Содержимое:

4 части:

Это упражнение высокой интенсивности поможет укрепить вашу осанку, пока вы удерживаете свое тело в вытянутом положении.

Часть 1 Принятие исходного положения

  1. 1 Лягте своим животом на землю, ваша голова смотрит вперед. Поддерживайте себя с помощью ваших локтей и пальцев ног, убедившись, что локти и плечи выровнены.
  2. 2 Сожмите ваши руки в кулаки и поставьте ноги на уровне со своими бедрами. Сейчас вы находитесь в нейтральной позиции, готовы начать выполнение упражнения.

Часть 2 Выполнение упражнения

  1. 1 Поднимите ваше тело вплоть от плеч до бедер. Только ваши предплечья и пальцы ног должны касаться земли в данный момент, только старайтесь не выгибать спину и не позволять вашим бедрам опуститься. Ваши мышцы живота и бедер должны сжаться. Задержитесь в таком положении на рекомендуемое количество времени, затем расслабьтесь.

Часть 3 Усовершенствованный вариант

  1. 1 Чтобы усложнить данное упражнение, вы можете поддерживать себя руками с обоих сторон, тогда ваши локти окажутся согнутыми и заблокированными. Это позволит приложить намного больше давления на ваши плечи и руки, поэтому отполируйте стандартный вариант выполнения упражнения, прежде чем пытаться его изменить.

Часть 4  Частота повторений

  1. 1 Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты за один подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 2 подхода.
  2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги работы, стремитесь делать по 2 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель. Для более быстрого достижения результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Советы

  • С целью немного облегчить выполнение описываемого упражнения, поставьте свои колени на пол, позволяя нижней части туловища меньше напрягаться.
  • Преимущества данного упражнения таковы: увеличение силы и гибкости основной группы ваших мышц.

Предупреждения

  • Возможными травмами, которые могут проявиться в результате неправильного выполнения представленного упражнения, являются растяжение брюшных и плечевых мышц.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги (не обязательно)


Прислал: Щербакова Анастасия . 2017-11-05 16:59:52
Поделиться: