Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнение «велосипед» с выпрямленными ногами, используя гимнастический мяч

Содержимое:

3 метода:

Данное аэробное упражнение – это вызов, однако постарайтесь выполнить его быстро для получения максимальной пользы.

1 Принятие исходного положения

  1. 1 Лягте на спину, выпрямленные ноги разместите на полу по обе стороны от гимнастического мяча. Сложив свои руки в замок, положите их за голову.
  2. 2 Вытяните ваши ноги по направлению к потолку, удерживая гимнастический мяч между голенями и лодыжками. Оставьте туловище в горизонтальном положении на полу. Приподнимите свои плечи и голову чуть ближе к захвату мяча.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Повернитесь на выдохе так, чтобы ваш правый локоть почти коснулся левого колена. Дайте мячу откатиться немного, в то время как ваши ноги скручиваются.
  2. 2 Развернитесь в другую сторону, практически касаясь левым локтем правого колена.

3 Частота повторений

  1. 1 Делайте 10 повторений представленного упражнения за подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 3 подхода.
  2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь делать по 3 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель. Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч
  • Коврик для йоги
Прислал: Суханова Анна . 2017-11-05 16:59:50
Поделиться: