Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнение «Супермен» с гимнастическим мячом

Содержимое:

3 метода:

Это простое упражнение является отличным способом разработать вашу спину и позвоночник.

1 Принятие исходного положения

  1. 1 Поместите свой гимнастический мяч на свободное пространство подальше от острых предметов.
  2. 2 Расположитесь всем телом на гимнастическом мяче так, чтобы пальцы и ладони касались пола. Ваши ноги должны быть выпрямлены, а бедра и живот опираться на мяч.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Приподнимите одну руку и противоположную ей ногу от пола. Их следует поднять лишь на несколько сантиметров. Сожмите мышцы живота и удерживайте такое положение в течение двух вдохов.
  2. 2 Верните свои конечности назад в исходное положение и поменяйте сторону. Удостоверьтесь, что вы держите свои движения под контролем во время выполнения данного упражнения.

3 Частота повторений

  1. 1 Повторяйте выполнение данного упражнения, пока не сделаете два подхода.
  2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь делать по 2 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель. Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч
  • Коврик для йоги
Прислал: Веселова Кристина . 2017-11-05 16:59:49
Поделиться: