Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнение скручивание вниз в пилатесе

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности понижает кровяное давление и растягивает мышцы задней поверхности бедра.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Станьте ровно на коврике для йоги, руки по швам.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 На вдохе опустите подбородок вниз к груди, впоследствии опуская спину вниз позвонок за позвонком. На выдохе продолжайте опускаться вниз до того, пока ваши руки не коснуться пола.
  2. 2 На вдохе медленно поднимите туловище обратно вверх, позвонок за позвонком. Вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество раз.

3 Частота

  1. 1 Целью данного упражнения является растяжка и расслабление мышц. Используйте его просто для разминки; нет нужды в многочисленных повторениях.

Советы

  • Данное упражнение положительно сказывается на улучшении силы и гибкости бицепсов бедра, верхней части спины и поясницы.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму при неверном выполнении упражнения.
  • Будьте предельно осторожны, если вы не уверены в своем равновесии.

Что вам понадобится

  • Коврик для пилатеса
Прислал: Кузьмина Юлия . 2017-11-05 16:59:47
Поделиться: