Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнение лягушка лицом вниз

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение высокой интенсивности положительно скажется на гибкости бедер и верхней части ног.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Примите упор лежа на предплечьях и коленях. Ваши ладони должны располагаться на полу всей своей поверхностью. Плечи, бедра и колени будут пребывать в состоянии боевой готовности.
  2. 2 На вдохе разведите колени врозь как можно шире. Щиколотки будут на одной вертикальной линии с коленями. Согните стопы так, чтобы уменьшить нагрузку на колени.

2 Выполните упражнение

  1. 1 На выдохе вытолкните бедра назад. Вы должны ощутить усилие со стороны бедер, но расслабьтесь и отдохните, если вы испытываете боль. Зафиксируйте данное положение на рекомендованное время, не забывая дышать в процессе всей физической активности.
  2. 2 Переведите бедра вперед и упритесь руками в пол, чтобы приподняться вверх. Подойдите стопами вперед и расположите стопы ,колени и бедра на одной линии. Отдохните немного перед тем, как повторять упражнение еще раз.

3 Продвинутый способ

  1. 1 Для того, чтобы усложнить себе задачу, вы можете устремить подбородок к груди и вытянуть руки дальше вперед, что улучшит эффект от растяжки, но будьте осторожны, дабы не потянуть мышцы шеи или плеч.

4  Частота повторений

  1. 1 Выполняйте упражнение от 30 секунд до 2 минут за один подход. Сделайте всего 3 подхода.
  2. 2 Для того, чтобы начать замечать результаты, стремитесь выполнять по 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейших результатов увеличьте количество повторений и подходов.

Советы

  • Данное упражнение увеличивает силу и гибкость мышц бедер.
  • Для облегчения себе задачи уменьшите время выполнения упражнения и количество общих подходов, а также сжимайте бедра вместо выталкивания их назад.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в виде растяжения мышц бедер при небрежном выполнении упражнения.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги (по выбору)
Прислал: Суханова Анна . 2017-11-05 16:59:45
Поделиться: