Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнение Тизер в пилатесе

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение высокой интенсивности укрепляет сгибающие мышцы бедер и абдоминальные мышцы.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Лягте спиной на коврик для йоги, поднимая ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу, расположите икры ног параллельно полу. Вытяните руки назад за голову.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 На вдохе поднимите руки и вытяните их по направлению к поднятым вверх ногам, при этом максимально вытягивая шею. Ноги следует расположить под углом 80 градусов относительно вашего туловища.
  2. 2 На выдохе продолжайте скручивание вверх. Опустите ноги ниже, чтобы составить угол в 45 градусов между верхней и нижней частью тела.
  3. 3 На вдохе вернитесь в исходную позицию, откатываясь назад. Повторите желаемое количество раз.

3 Частота повторений

  1. 1 Выполните 10 повторений упражнений за подход. Выполните итого 3 подхода.
  2. 2 Для достижения скорейших результатов увеличьте количество подходов и повторений упражнения.

Советы

  • Пользой упражнения является увеличение силы и гибкости мышц рук, ног и кора, а также вы улучшаете сочленение позвонков спины.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму при неправильном выполнении упражнения.
  • Если вам тяжело удерживать равновесие, то будьте осторожны при работе над этим упражнением.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги
Прислал: Фомина Анастасия . 2017-11-05 16:59:41
Поделиться: