Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнение Сотня в пилатесе

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности разогревает мышцы тела и способствует укреплению мышц брюшного пресса.

1 Займите исходное положение

  1. выполнять упражнение "Сотня" в пилатесе 1 Лягте спиной на коврик для пилатеса. Расположите руки по бокам, развернув ладони вниз.
  2. выполнять упражнение "Сотня" в пилатесе 2 Согните ноги в коленях, размещая стопы всей поверхностью на полу, направляя пальцы ног в сторону нижнего конца коврика.

2 Выполнение упражнения

  1. выполнять упражнение "Сотня" в пилатесе 1 На вдохе поднимите правое колено выше уровня бедер.
  2. выполнять упражнение "Сотня" в пилатесе 2 На выдохе поднимите колено левой ноги в то же самое положение, параллельное полу и правому колену одновременно.
  3. выполнять упражнение "Сотня" в пилатесе 3 На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, напрягая мышцы спины. Поднимите руки на 7-8 сантиметров от пола.
  4. выполнять упражнение "Сотня" в пилатесе 4 Перемещайте руки вверх и вниз на протяжении 5 секунд. Выдохните и повторите пульсирующие движения руками желаемое количество раз.

3 Продвинутый способ

  1. выполнять упражнение "Сотня" в пилатесе 1 После принятия исходного положения, когда колени будут находиться в параллельном полу положении, выпрямите ноги, выводя их вверх под углом в 45 градусов. Зафиксируйте данное положение и выполняйте описанные выше движения руками.

4 Частота

  1. 1 Выполняйте по 10 повторений этого упражнения за подход. Выполните итого 2 подхода.
  2. 2 Для достижения скорейших результатов увеличьте количество подходов и повторений.

Советы

  • Преимуществом данного упражнения является увеличение силы и гибкости мышц верхней части спины, пресса и ног.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в области мышц спины и рук при неправильном выполнении данного упражнения.
  • Тем, кто не дружит с равновесием, следует быть особо внимательными при выполнении данного упражнения.

Что вам понадобится

  • Коврик для пилатеса
Прислал: Новикова Ксения . 2017-11-05 16:59:40
Поделиться: