Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнение Перевернутая доска на гимнастическом мяче

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение высокой интенсивности включает в работу мышцы посредством необычной позиции, что улучшает чувство владения телом и укрепляет мышцы кора.

1 Займите исходное положение

  1. выполнять упражнение "Перевернутая доска" на гимнастическом мяче 1 Расположите гимнастический мяч в просторном для физической активности помещении, устраняя все потенциально опасные предметы.
  2. выполнять упражнение "Перевернутая доска" на гимнастическом мяче 2 Сядьте на пол лицом к мячу, расположите прямые ноги на поверхности мяча. Упритесь обеими руками в пол, обращая пальцы в сторону мяча. Начните отталкиваться икрами ног от мяча и сделайте вдох. Вы придете в исходную позицию, когда ваше тело примет форму латинской буквы “V”, а пальцы ног будут обращены вверх.

2 Выполнение упражнения

  1. выполнять упражнение "Перевернутая доска" на гимнастическом мяче 1 На выдохе поднимите бедра от поверхности мяча так, что ваше тело будет параллельно полу, как “стол”. Колени, бедра и туловище должны создавать одну прямую горизонтальную линию. Механизмом опоры служат выпрямленные руки и ноги, расположенные на полу и мяче соответственно.

3 Продвинутый способ

  1. выполнять упражнение "Перевернутая доска" на гимнастическом мяче 1 Желающим попотеть еще больше следует направлять бедра к полу на втором вдохе, а затем выталкивать их обратно вверх на третьем, что создаст непрерывное движение, заставляющее вас работать еще больше, устраняя момент отдыха в крайних точках.
  2. выполнять упражнение "Перевернутая доска" на гимнастическом мяче 2 Вы также можете наклонять голову и верхнюю часть туловища во внутрь в момент вывода бедер вверх. Данной метод увеличит нагрузку на мышцы пресса при создании такого рода эффекта скручивания.

4 Частота

  1. выполнять упражнение "Перевернутая доска" на гимнастическом мяче 1 Задерживайте себя в крайней верхней точке на 30-60 секунд за один подход. Завершите итого 3 таких подхода.
  2. 2 Для того, чтобы начать замечать результаты, стремитесь выполнять по 6 подходов 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для достижения скорейшего прогресса увеличьте количество подходов и повторений.

Советы

  • Пользой этого упражнения является увеличение силы и гибкости мышц рук, ног и кора.
  • Для облегчения себе задачи не следует поднимать бедра так высоко. Нескольких сантиметров от пола будет достаточно на первых этапах. Помните, что вы всегда успеете развить свои мышцы и выполнить более сложные вариации упражнения, но сейчас лучше всего соблюдать осторожность.
  • Если вы устали от постоянного укатывания мяча в разные стороны, то сверните полотенце в трубочку и положите его у основания мяча.

Предупреждения

  • Вы рискуете потянуть мышцы кистей, пресса и бедер при неверном выполнении упражнения.
  • Будьте осторожны, если вам тяжело удерживать равновесие.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (соответствующий параметрам вашего веса и роста)
  • Полотенце (по выбору)
Прислал: Новикова Ксения . 2017-11-05 16:59:38
Поделиться: