Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнение Ножницы с поворотами гимнастического мяча

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение высокой интенсивности укрепляет мышцы пресса, рук и ног с помощью простого, но в то же время энергозатратного движения.

1 Займите исходное положение

  1. выполнять упражнение "Ножницы" с поворотами гимнастического мяча 1 Расположите гимнастический мяч там, где много места и ничего не будет вам мешать.
  2. выполнять упражнение "Ножницы" с поворотами гимнастического мяча 2 Лягте спиной на пол, разместив одну ногу на поверхности мяча, а другую - на полу у основания мяча. Облокотитесь предплечьями о пол, обращая прямой взгляд в сторону мяча.

2 Выполнение упражнения

  1. выполнять упражнение "Ножницы" с поворотами гимнастического мяча 1 Зажмите мяч ногами между щиколотками и икроножными мышцами, поднимая его с пола. Поддерживайте мяч таким образом ногами, создавая хорошую нагрузку на бедра.
  2. выполнять упражнение "Ножницы" с поворотами гимнастического мяча 2 Немного разверните ногами мяч вокруг его оси и зафиксируйте свое положение в крайней точке на несколько секунд.
  3. выполнять упражнение "Ножницы" с поворотами гимнастического мяча 3 Вернитесь в исходную позицию.
  4. выполнять упражнение "Ножницы" с поворотами гимнастического мяча 4 Поменяйте местами позицию своих ног. Повторяйте упражнение сначала на одну ногу, а потом на другую. Проделайте упражнение рекомендованное количество раз.

3 Продвинутый способ

  1. выполнять упражнение "Ножницы" с поворотами гимнастического мяча 1 Для усложнения себе задачи вы можете поднимать верхнюю часть туловища и задерживать себя в верхней позиции на несколько секунд, закачивая брюшной пресс в процессе разворота мяча ногами. В момент поднятия мяча закиньте руки за голову и вперед, штурмуйте собственные мышцы на пути к заманчивой рельефности и красоте тела!

4 Частота

  1. 1 Сделайте до 10 повторений упражнения за подход. Выполните 2 подхода.
  2. 2 Чтобы замечать результаты, старайтесь выполнять по 2 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для достижения скорейших результатов увеличьте количество повторений и подходов.

Советы

  • Преимуществом этого упражнения является увеличение силы и гибкости мышц рук, ног и туловища.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в виде растяжений мышц при небрежном выполнении упражнения.
  • Если у вас не все в порядке с равновесием, то будьте аккуратны в процессе тренировки.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (соответствующий вашему росту и весу)
Прислал: DarK_Knigt . 2017-11-05 16:59:37
Поделиться: