Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнение Вращение бедер на гимнастическом мяче

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение малой нагрузки укрепит мышцы пресса и ног, улучшая в то же время их гибкость.

1 Займите исходное положение

  1. выполнять упражнение "Вращение бедер" на гимнастическом мяче 1 Расположите гимнастический мяч в просторном месте, где вам ничего не будет мешать.
  2. выполнять упражнение "Вращение бедер" на гимнастическом мяче 2 Встаньте на колени лицом к мячу. Наклонитесь вперед, накрывая поверхность мяча своим туловищем. Продолжайте двигаться вперед до тех пор, пока ваши бедра вплотную не прильнут к мячу. Опустите руки на пол, но уже на другой сторону мяча. Шагайте руками вперед в том же направлении. Исходная позиция будет принята тогда, когда вы окажетесь в упоре лежа с бедрами на поверхности мяча, согнутыми ногами в коленях и подошвами стоп, обращенными вверх.

2 Выполнение упражнения

  1. выполнять упражнение "Вращение бедер" на гимнастическом мяче 1 Двигайте бедрами, перекатывая тем самым мяч из стороны в сторону. При таком вращении вы должны будете почувствовать растяжку и напряжение в мышцах ног и легкое потягивание в мышцах пресса. Не двигайте при этом ни руками, ни головой, так как целью упражнения является тренировка нижней части тела.
  2. выполнять упражнение "Вращение бедер" на гимнастическом мяче 2 Повторите рекомендованное количество раз. Если у вас закружится голова или вы потеряете равновесие, то не стесняйтесь отдохнуть минутку другую. Попробуйте снова на другую сторону.

3 Продвинутый способ

  1. выполнять упражнение "Вращение бедер" на гимнастическом мяче 1 Самым сильным советуется увеличивать количество минут, проводимых в упражнении. Вы также можете попробовать оторвать одну руку от пола и выполнять все движения, опираясь только лишь на одну руку, но будьте осторожны, чтобы нечаянно не завалиться в какую-либо сторону.

4 Частота тренировок

  1. 1 Выполняйте упражнение от 30 секунд до одной минуты за подход. Завершите всего 3 подхода.
  2. 2 Для получения результатов стремитесь выполнять по 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. С целью получения скорейшего эффекта следует работать более усердно.

Советы

  • Данное упражнение развивает силу и гибкость мышц пресса и ног.

Предупреждения

  • Будьте предельно осторожны, если вам непросто удерживать равновесие.
  • Вы рискуете потянуть мышцы или получить ушибы при падении с мяча вследствие небрежного выполнения упражнения.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (соответствующий вашему росту и весу)
  • Полотенце (по выбору)
Прислал: Николаева Кристина . 2017-11-05 16:59:35
Поделиться: