Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять упражнение Велосипед в пилатесе

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение высокой интенсивности включает в работу мышцы спины и бедер.

1 Примите исходное положение

  1. выполнять упражнение "Велосипед" в пилатесе 1 Лягте спиной на коврик для йоги, расположив руки по сторонам туловища. Разверните руки ладонями к полу, обращая пальцы к нижней части коврика.
  2. выполнять упражнение "Велосипед" в пилатесе 2 На вдохе поднимите ноги до уровня 90 градусов, выпрямляя ноги в коленях.

2 Выполнение упражнения

  1. выполнять упражнение "Велосипед" в пилатесе 1 На выдохе оторвите верхнюю часть туловища от коврика. Из этого положения подтяните ноги к себе и выпрямите их вверх так, чтобы кончики пальцев ног были обращены в сторону верхней части коврика. Обопритесь локтями о пол.
  2. выполнять упражнение "Велосипед" в пилатесе 2 Пусть левая нога останется выпрямленной, а правая согнется в колене так, чтобы образовать форму пистолета, формируя угол в 90 градусов между выпрямленной левой ногой и согнутой правой.
  3. выполнять упражнение "Велосипед" в пилатесе 3 Из этого положения представьте, что вы будете крутить педали велосипеда. Правая нога совершит первое нажатие, затем левая. Продолжайте поочередно работать обеими ногами, используя в процессе мышцы пресса и бедер. Повторяйте упражнение указанное ниже количество раз.

3 Частота

  1. 1 Сделайте от 3 до 7 повторений за подход. Выполните итого 3 подхода.
  2. 2 Для достижения скорейших результатов увеличьте количество повторений и подходов упражнения.

Советы

  • Данное упражнение развивает силу и гибкость мышц спины, пресса, бицепсов бедер и сгибающих мышц бедер.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму при неверном выполнении упражнения.
  • Если у вас не все в порядке с равновесием, то будьте осторожны с этим упражнением.

Что вам понадобится

  • Коврик для пилатеса
Прислал: Fluffy . 2017-11-05 16:59:33
Поделиться: