Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять тягу шеей в пилатесе

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение укрепляет мышцы спины, пресса и лопаток.

1 Примите исходное положение

  1. 1 Лягте спиной на коврик, распрямляя ноги вдоль коврика. Держите ноги на ширине бедер, заведите руки, сомкнутые вместе, за голову.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 На вдохе оторвите спину от коврика, не двигая нижней частью тела, продолжая поддерживать голову руками.
  2. 2 На выдохе продолжайте подниматься вверх, располагая туловище в верхней позиции над седалищной костью. Верхняя часть тела будет параллельна ногам.
  3. 3 На вдохе отводите спину назад, пока спина не коснется всей поверхность пола. Руки все еще остаются за головой.
  4. 4 На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки вдоль туловища. Повторите упражнение желаемое количество раз.

3 Частота

  1. 1 Выполните 5 повторений упражнения за подход. Выполните итого 3 подхода.
  2. 2 Для достижения скорейших результатов увеличьте количество повторений и подходов.

Советы

  • Пользой от этого упражнения является увеличение гибкости и силы спины, а также сочленения позвонков.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму при неправильном выполнении упражнения.
  • Если у вас проблемы с равновесием, то будьте осторожны, совершая данное упражнение.

Что вам понадобится

  • Коврик для пилатеса
Прислал: AnGeL . 2017-11-05 16:59:31
Поделиться: