Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять скручивания для пресса с помощью тренажера Pulley и гимнастического мяча

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности увеличит нагрузку, получаемую от обычных скручиваний для брюшного пресса с применением тренажера “Pulley” и гимнастического мяча.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Расположите гимнастический мяч около тренажера. У вас должно быть достаточно места для совершения объемных движений без всяких помех.
  2. 2 Сядьте на мяч, расположив ноги перед собой, колени согнуты, стопы на полу. Ваша спина должна быть обращена к тренажеру, но вы также с легкостью должны будете дотянуться до рукояток. Возьмитесь за них и пройдитесь вперед, облокачиваясь на мяч. Направив локти назад и расположив руки около вашей головы, вы должны будете прийти в исходное положение.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Наклонитесь вперед, отрывая верхнюю часть туловища от мяча. Ваши ноги должны оставаться в спокойствии, но вы должны чувствовать напряжение в мышцах пресса.
  2. 2 В момент движения выводите также руки вперед, поднимая таким образом вес, установленный на тренажере. Движение должно быть плавным и осознанным. Если вы чувствуете боль или нездоровое растяжение, то уменьшите поднимаемый вес.
  3. 3 Как только вы сядете ровно и поднимите достаточный вес согласно своей позиции, начните перекатывать свое тело назад на мяч. Руки будут двигаться назад, мышцы пресса будут расслаблены, а ваше туловище вернется в исходную позицию. Повторите такого рода скручивание рекомендованное количество раз и подходов.

3 Продвинутая версия

  1. 1 Для усложнения себе задачи вы можете добавить вес на тренажере “Pulley” или используйте неполностью надутый мяч. Оба эти действия увеличат нагрузку при совершении скручиваний на тренажере “Pulley”, но не пытайтесь делать ничего сложного до того, как вы полностью не освоите базовое движение.

4 Частота тренировок

  1. 1 Выполните от 10 до 15 повторений за подход. Завершите итого 3 таких подхода.
  2. 2 Для того, чтобы начать чувствовать результаты, стремитесь выполнять 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для достижения скорейших результатов увеличьте количество повторений и подходов в неделю.

Советы

  • Данное упражнение способствует развитию силы и гибкости мышц пресса и рук.
  • Для упрощения себе задачи вы можете отработать его на полу или без тренажера “Pulley”.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в виде растяжения мышц кора и рук в случае неправильного выполнения упражнения.
  • Будьте предельно осторожны при выполнении этого упражнения, если у вас проблемы с равновесием.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (убедитесь, что размер мяча подходит параметрам вашего тела)
  • Тренажер “Pulley” (найдите его в местном тренажерном зале или купите в спортивном магазине)
  • Полотенце (по выбору)
Прислал: Большакова Ольга . 2017-11-05 16:59:23
Поделиться: