Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять скручивания в стороны, сидя на мяче для йоги

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности развивает мышцы пресса с помощью простых скручиваний туловища в положении сидя на гимнастическом мяче.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Разместите гимнастический мяч на коврике для йоги или другой поверхности. Устраните все препятствия, особенно колющие и режущие предметы из области тренировки.
  2. 2 Сядьте ровно на мяче, согнув ноги в коленях и расположив стопы на полу. Вытяните руки по сторонам, разворачивая ладони к полу и спокойно дышите.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Закрутите туловище по часовой стрелке. Ваши руки будут оставаться перпендикулярными телу, одновременно поворачиваясь в сторону вращения туловища.
  2. 2 Вернитесь в исходное положение, затем повернитесь в другую сторону. Выполните упражнение рекомендованное количество раз для получения полноценной пользы от упражнения.

3 Продвинутый способ

  1. 1 Для усложнения упражнения вы можете взять в руки гантели или другие утяжелители небольшого веса, что заставит вас попотеть еще сильнее.

4 Частота тренировок

  1. 1 Сделайте 50 повторений (скруток) упражнения за подход. Выполните итого 3 подхода.
  2. 2 Чтобы ощутить прогресс, стремитесь выполнять по 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейших результатов увеличьте количество подходов и повторений.

Советы

  • Пользой этого упражнения является увеличение силы и гибкости абдоминальных мышц.
  • Для облегчения себе задачи вы можете опустить руки вниз в процессе выполнения упражнения.

Предупреждения

  • Вы рискуете потянуть мышцы плеч и живота при неверном выполнении упражнения.
  • Будьте осторожны при совершении такого рода скручиваний, если у вас не все в порядке с равновесием.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (соответствующий параметрам вашего веса и роста)
  • Гантели
  • Полотенце (по выбору)
Прислал: Никитина Алла . 2017-11-05 16:59:22
Поделиться: