Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять скрещивания ног на гимнастическом мяче

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности включает в работу мышцы пресса, ягодиц и бицепсов бедра с помощью гимнастического мяча.

1 Займите исходное положение

  1. выполнять скрещивания ног на гимнастическом мяче 1 Расположите гимнастический мяч в просторном месте. Пространство вокруг вас должно быть открытым и свободным от потенциально опасных предметов, а пол должен быть относительно мягким, а в противном случае постелите коврик для йоги или мягкое покрывало.
  2. выполнять скрещивания ног на гимнастическом мяче 2 Лягте так, чтобы ваши пятки оказались на поверхности мяча. Ваши руки должны будут находиться по швам, а бедра будут слегка приподняты. Обратите свой взор на потолок и вы займете исходное положение.

2 Выполнение упражнения

  1. выполнять скрещивания ног на гимнастическом мяче 1 Поднимите свою левую ногу. Правая нога останется на мяче, а остальная часть тела не изменит своего положения. Выведите ногу поперек как можно дальше.
  2. выполнять скрещивания ног на гимнастическом мяче 2 Верните левую ногу обратно на мяч и поднимите вашу правую ногу. Выполните такое же поперечное движение на другую сторону тела. Повторите рекомендованное количество раз.

3 Частота тренировок

  1. выполнять скрещивания ног на гимнастическом мяче 1 Сделайте 10 повторений упражнения за подход. Завершите 3 подхода.
  2. 2 Для того, чтобы начать замечать результаты, стремитесь выполнять 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для достижения скорейших результатов увеличьте количество подходов упражнения в неделю.

Советы

  • Данное упражнение развивает силу и гибкость мышц пресса и бедер.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в виде растяжения мышц в случае неверного выполнения упражнения.
  • Если у вас проблемы с равновесием, то будьте предельно осторожны при выполнении этого упражнения.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (убедитесь, что объем мяча соответствует параметрам вашего тела)
  • Полотенце (по выбору)
Прислал: Волкова Александра . 2017-11-05 16:59:20
Поделиться: