Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять сжатие нижней части голеностопного сустава

Содержимое:

3 метода:

Мышцы нижней поверхности спины зачастую не задействуются в упражнениях, чего они заслуживают во время тренировок. Сжатие нижней части голеностопного сустава может поспособствовать растяжке этого участка вашего тела, а также улучшить взаимодействие между мускулатурой спины и бедер.

1 Принятие исходного положения

  1. 1 Поместите небольшой твердый предмет между вашими лодыжками и лягте на живот. Держите свои ноги выпрямленными позади вас и указанного предмета, все еще находящегося между лодыжками. Подоприте ваш подбородок руками.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Согните свои ноги так, чтобы ступни оказались направлены в сторону потолка. Ваши колени должны образовывать прямой угол, и предмет все также следует крепко держать между лодыжек. Поочередно сжимайте и облегчайте нажим на предмет. Позаботьтесь о том, чтобы работали не только ваши пятки, но и мышцы спины и каждая голень.

3 Частота повторений

  1. 1 Делайте по 20 повторений данного упражнения за подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 3-х подходов.
  2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги работы, стремитесь выполнять по 3 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель. Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги
  • Маленький твердый предмет (подушка, мяч и так далее)
Прислал: Гусева Кира . 2017-11-05 16:59:19
Поделиться: