Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять свои новогодние обещания

Содержимое:

3 части:

Как и большинство людей, вы, наверняка, когда-нибудь принимали решения, которые потом не осуществляли. Легко отказаться от выполнения решения, просто лишь убедив себя, что вы просто не в силах что-то изменить. Не будьте слишком строги к себе.

Часть 1 Принятие решений

  1. 1 Найдите укромное место, где вы сможете посидеть и поразмышлять. Приготовьте ручку и бумагу или планшет, если вам с ним удобнее.
  2. 2 Подумайте об изменениях и улучшениях, которых вы бы так хотели достичь. Они могут касаться чего угодно, а не только банальных обещаний «бросить курить и похудеть», с которыми ассоциируется большинство новогодних решений. Начните список, чтобы сделать какие-то заметки. Для начала задайте себе эти вопросы, а затем добавьте свои собственные:
    • Что я могу сделать, чтобы улучшить свое здоровье?
      • Пить больше воды?
      • Бросить курить?
      • Избегать нездоровой пищи? Отказаться от фаст-фуда? Жареной пищи?
      • Есть рыбу два раза в неделю? А как насчет больше натуральных волокон, бобов, цельного зерна?
      • Принимать витамины каждый день?
      • Записаться в тренажерный зал? Как часто ходить? Может быть, начать ходить раз в неделю, а затем повышать частоту на один день каждый месяц в течение следующих нескольких месяцев.
    • Что я могу сделать, чтобы стать лучшим родителем?
      • Вы можете посещать спортивные мероприятия или заниматься другой активной деятельностью каждую неделю?
      • Вы можете корректировать документы или помогать в выполнении домашних заданий?
      • Вы можете взять своих детей полезную для образования поездку летом? Вы можете взять выходные и посмотреть историческое место или сходить в музей? Вам не придется далеко ехать; поездка туда и обратно может занять всего лишь день.
    • Что мне надо сделать, чтобы стать лучшим другом?
      • Составьте список дней рождения и адресов, чтобы отправлять открытки.
      • Позвоните или навестите друга, которого вы не видели годами.
      • Есть ли у вас «друзья», от которых следует избавиться? Они негативно влияют на вас?
    • Что я могу сделать, чтобы стать лучшим другом?
      • Вы можете более тщательно организовать хранение файлов и ваш рабочий стол?
      • Выходить на 20 минут раньше, чтобы вовремя добираться до работы?
    • Что вы можете сделать, чтобы быть счастливым на работе?
      • Научитесь говорить «нет» своим сомнениям.
      • Не отказывайтесь от обеда, неважно, насколько вы заняты.
      • Возьмите сначала отпуск, а не пытайтесь сразу увольняться.
      • Сделайте пару упражнений или вовлекайтесь в окружение во время обеда.
    • Рассмотрите более глобальные изменения в вашей жизни, проявляя активность и повышая информированность. Задайте себе такие вопросы:
      • Что я могу сделать, чтобы улучшить мир?
      • Заменить все лампочки в доме на энергосберегающие лампы.
      • Выбирайте гибридный автомобиль или авто с высоким пробегом.
      • Как рассчитать выделение наименьшего объема газа для вашей машины?
      • Как я могу уменьшить количество производимых отходов?
      • Вы утилизируете на вторичную обработку столько, сколько можно?
      • Как я могу стать активистом или волонтером? Могу ли я начать сортировать немного больше мусора для вторичной переработки?
  3. 3 Просмотрите список и определите, что из него для вас важнее всего. Не медлите слишком с выбором; чаще всего это то, что первым приходит в голову и имеет лично для вас наибольшее значение.
  4. 4 Не сосредотачивайтесь на великих боях. Подумайте о мелких привычках, которые могут перерасти в большие проблемы, если не принимать их во внимание. Действительно, зачастую меньшие, более сдержанные решения оказываются самыми эффективными, они могут стать фундаментом для достижения больших целей. Постарайтесь быть реалистом и корректируйте любые цели, которые окажутся слишком сложными для решения.
    • Разбивайте большие цели на мелкие действия. Например: вместо решения сбросить 14 кг в следующем году, вы можете решить для себя отказаться от фаст-фуда, газированных напитков, сладких напитков и закуски, пить больше воды и ходить в спортзал по три дня в неделю до марта, а затем постепенно добавляя еще два дня. Вы даже не заметите, как исчезнут ваши 14 кг. Вместо отягощающей вас цели сбросить 14 кг вы можете упростить ее достижение с помощью мелких решений. В долгосрочной перспективе вы станете значительно здоровее и вполне вероятно, что таким образом создадите новый уклад жизни вместо изнуряющих лишений.
  5. 5 Создайте свой список решений. Не делайте короткий список больших целей. Составьте список с множеством маленьких целей. Даже если вам придется записать 20 решений, пойдите на это!
  6. 6 Соберитесь со своими родными и друзьями и обсудите ваши цели и то, почему вы их перед собой поставили. Попросите поддерживать вас в достижении этих целей в течение года. Если это возможно, соберитесь все вместе и посетите тренажерный зал или сделайте совместные покупки в магазине здоровой еды. Попросите делать вам замечания, если вы ускользаете и заказываете диетическую колу вместо воды или забыли еще про какую-нибудь цель из вашего списка.
  7. 7 Распечатайте или перепишите копии вашего списка решений. Сохраните по одной копии на каждом компьютере или электронном устройстве, например на вашем мобильном телефоне, планшете для чтения электронных книг или MP3-плеере (если он читает документы).
    • Перешлите копию на ваш рабочий электронный ящик.
    • Сделайте уменьшенную копию и храните ее в своем бумажнике.
    • Прицепите одну копию на холодильник! Используйте яркую бумагу, так как это бросается в глаза и выделит список среди кипы других записок и художеств.
    • Если это возможно, прицепите копию в офисе или на своем рабочем месте. Поделитесь своим списком с сотрудником. Ваши решения везде поддержат.
  8. 8 Поздравляем! Вы подготовили свои решения. Следите, чтобы ваш список каждый день был у вас под рукой. Не бойтесь добавлять новые цели в течение года.
  9. 9 Придерживайтесь его. Самые лучшие цели в мире не будут хорошо выполняться без последовательных действий.

Часть 2 Ведение резолюций

  1. 1 Для каждой цели запланируйте время на выполнение. Для трех основных перечисленных целей составьте подробный, достижимый план. Например, для цели «сбросить вес» спросите себя, как вы будете это делать. Будете ли вы уменьшать потребление углеводов? Сократите количество потребляемых калорий? Начнете ходить в спортзал три раза в неделю по 20 минут?
  2. 2 Немедленно начните выполнять свой план. Не ждите вдохновения. Лучше всего начать с 1 января и начать отслеживать ваш прогресс.
  3. 3 Создайте систему учета. Запланируйте дать оценки с наставником. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и оценивает эффективность методов. Это даже лучше, если вы найдете кого-то, кто поставил перед собой такую же цель.
  4. 4 Напоминайте себе о своей цели. Каждый день на своем календаре или расписании делайте отметки, что вы будете делать до определенного дня и на протяжении какого времени. Не забудьте это выполнить, независимо от того, насколько вы заняты. Есть причина, почему цели кажутся сложными!
  5. 5 Сосредоточьтесь на процессе выполнения больше, чем на конечных целях. Делайте шаг за шагом к цели и радуйтесь своим успехам. Единственный способ добиться желаемой цели - это доводить до конца каждое маленькое действие на пути к ее свершению, чувствуя гордость за выполнение каждого шага.
  6. 6 Создайте все условия для достижения целей. Например, ставьте свои кроссовки рядом с дверью, кладите фрукты и овощи перед холодильником.
  7. 7 Вознаградите себя за хорошо выполненную работу: заранее определите, какие награды вы будете получать на промежуточных этапах. Готовьте чаще небольшие награды и «Гран-при» за достижение цели. Даже лучше, если этот приз не будет связан с вашей целью. Например, пробежать марафон, если вы хорошо натренировались, купить новую одежду, если вы достигли желаемого веса, отправиться на отдых за границу, если вам удалось сэкономить достаточно денег и так далее.

Часть 3 Угроза угасания энтузиазма

  1. 1 Согласитесь, что ваш энтузиазм со временем притихнет. Вам может оказаться сложно поддерживать мотивацию и преданность идеям внести изменения в вашу жизнь, когда вы не можете видеть мгновенные результаты ваших усилий. Каждый раз, опуская руки, взбадривайте себя мыслью, что настойчивость и последовательность в достижении вашей цели окупятся в долгосрочной перспективе. Вот почему так важны небольшие денежные призы - они подтверждают ваши достижения.
  2. 2 Не выбирайте цели, которые сознательно подрывают ваши желания измениться. Четырехдневная ананасовая диета может показаться целой вечностью. И это будет маленькое чудо, которое вы бросите. Мудрый выбор цели означает, что ваша цель - это то, чего вы можете придерживаться, потому что в ней есть умеренность, разнообразие и перерывы. Например, вместо решения придерживаться только ананасовой диеты, используйте сбалансированный набор фруктов и овощей. Такая диета вас будет больше стимулировать вас завершить дело и добиться цели.
  3. 3 Столкнитесь лицом к лицу со своим страхом перемен. Боязнь изменений очень часто останавливает нас от достижения цели. Идея звучит отлично, когда мы решаем измениться, но когда мы приступаем к непосредственным действиям, нас накрывает волна страха. Чтобы с вами этого не произошло, признайте, что ваши отговорки - способ скрыть в действительности страх перемен. Отговорки позволяют вам быть снисходительными в отношении себя, но это также способ отказаться от ответственности и противостоять своим собственным силам.
    • Выходите за рамки «я не могу» и замените это «я могу» и «я готов».
    • Разберитесь в своих оправданиях, чтобы он не влияли на ваши цели. Перечисляя отговорки, вы можете увидеть их такими, какие они есть, и выйти за пределы страха перемен.
    • Избегайте обвинения других людей или обстоятельств за то, что вы не достигли своей цели. Если вы берете на себя ответственность за выполнение цели, эти внешние факторы не могут помешать вам сделать то, что вы обещали выполнить.
  4. 4 Приготовьте список ваших провальных привычек поведения и разберитесь с ними. Возможно, вы предпочитаете провести свое время, играя в Bejeweled на iPad вместо того, чтобы закончить свой рабочий отчет, но поможет ли этот выбор вам подняться вверх по карьерной лестнице? Вряд ли. Создайте список тех поступков, которые отвлекают вас от действий, которые на самом деле имеют значение. Затем сделайте список вещей, которые вы считаете более позитивными и правильными, которыми готовы заменить это поведение.
  5. 5 Начинайте все снова без каких-либо упреков. Когда вы выходите из игры из-за неправильного решения, используйте следующий понедельник как день, чтобы вернуться в игру. Это здоровый понедельник. Некоммерческая общественная оздоровительная кампания в ассоциации с школой Колумбийского Университета Общественного Здоровья им. Маилмана призывает людей использовать понедельник как день здоровья и профилактики заболеваний. Если у вас каждую неделю есть шанс вернуться на путь достижения новогодних целей, у вас будет больше шансов на успех.
  6. 6 Опирайтесь на вашу команду поддержки. Кого бы вы ни выбрали в помощь, будь то родственник, друг, ваш психолог, врач или кто-то другой, опирайтесь на них в качестве поддержки во времена слабости, когда вам нужен сильный толчок, чтобы вернуться на правильный путь. Не планируете делать это в полном одиночестве. Прислушивайтесь к чужим советам, идеям и обратной связи, чтобы продолжать двигаться дальше.
  7. 7 Ведите дневник благодарности. Записывайте как минимум одну вещь каждый день текущего года, за которую вы чувствуете благодарность. Какие незабываемые моменты каждого прожитого дня вы готовы описать? Каким образом вы сегодня развиваетесь, какие изменения произошли в вашем сознании? Такие заметки помогут вам всегда принимать обоснованные и мотивированные решения.

Советы

  • Не расстраивайтесь, если вы сошли с дистанции. Часто проверяя свой список, вы можете оставаться в тонусе или переориентироваться в случае неудачи.
  • Попробуйте ежегодно заниматься волонтерством. Не важно, делаете вы это самостоятельно или вместе со своей семьей, это служит хорошим примером.
  • Не пытайтесь планировать свою революцию, когда вы в плохом настроении или у вас мало времени. Потратив время на обдуманный список, вы облегчите достижение вашей цели.
  • Вот прекрасное разрешение: освободите ваши шкафы от вещей, которые вы не носили годами. Пожертвуйте их на благотворительность или бездомным.
  • В следующем году выберите один день в месяц, и пусть он будет вашим «невероятным днем». В этот день сделайте обдуманный выбор, который произведет на вас впечатление. Это может быть путешествие в те места вашего города, где вы еще не были, занятие тем, что вы никогда не делали раньше, например, банджи-джампинг или прогулка верхом. Или же выделите время, чтобы отвести своих детей на события, которые их положительно вдохновят. Попробуйте разнообразить каждый из этих дней и не нагружать их с обыденными делами. Это просто дни, чтобы распустить свои волосы, заново открыть для себя радость жизни и прекрасно, замечательно провести время, понимая, что вы частичка мира - этого невероятного мета.
  • Вы можете устроить небольшое состязание с родственниками или с друзьями, чтобы не упускать цель из виду. Может, проигравший купит полезный обед? Можете отвезти свою семью на пляж для незабываемого отдыха, если вы достигните своей цели уже к июлю.

Предупреждения

  • Постановка нереальных целей может заметно снизить ваш настрой, когда вы не сможете их достичь. Начните с малого.
  • Изучите вашу цель(и). Зачастую мы не можем завершить новогодние обещания лишь потому, что мы не понимаем процесс, порядок действий и не видим «картины в целом».

Что вам понадобится

  • Календарь
  • Поддержку со стороны дружной компании или семьи
  • Бумага
  • Ручка или карандаш
  • Компьютер
  • Адрес
Прислал: Беляева Екатерина . 2017-11-05 16:59:17
Поделиться: