Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять растяжку ягодиц из положения стоя

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности поможет вам укрепить как ягодичные, так и другие мышцы нижней части спины, а также мышцы внутренней поверхности ляжек, которые часто поддаются злокачественному растяжению.

1 Примите исходное положение

  1. 1 Станьте ровно, ноги чуть шире плеч. Носки стоп должны быть обращены вперед, а колени слегка согнуты и расслаблены, но не зажаты.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Поочередно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Старайтесь не подключать в работу мышцы ног и не менять положение ног и стоп. Продолжайте выполнять данное упражнение рекомендованное количество раз.

3 Продвинутый способ

  1. 1 Для усложнения этого упражнения вам понадобится держать еще и гантели в руках, поднимая их вверх в момент напряжения мышц ягодиц. Данный подход совсем не гарантирует вам рельефность мышц спины, но он значительно повышает эффективность обсуждаемого упражнения.

4  Частота тренировок

  1. 1 Выполняйте по 20 повторений этого упражнения за подход. Выполните по 3 подхода.
  2. 2 Чтобы начать замечать результаты, стремитесь выполнять по 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейших результатов необходимо увеличивать количество повторений и подходов.

Советы

  • Данное упражнение положительно сказывается на развитии силы и гибкости мышечных групп ягодиц.

Предупреждение

  • Помните, что небрежное выполнение упражнения непременно ведет к травмам в виде злокачественного растяжения мышц ляжек (хоть данные мышцы и не принимает активного участия в упражнении, существует вероятность потянуть их по ошибке).

Что вам понадобится

  • Гантели (по выбору)
Прислал: Калинина Инна . 2017-11-05 16:59:15
Поделиться: