Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять растяжку туловища из положения сидя

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности улучшает взаимодействие мышц спины и плеч с помощью растяжки верхней части туловища из положения сидя.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Сядьте на стул так, чтобы ваши колени были согнуты под прямым углом. Ваши стопы должны быть обращены впереди вас, находясь при этом на одной линии с коленями и бедрами.
  2. 2 Наклонитесь вперед так, чтобы вы ровно сидели на своих ягодицах. Потянитесь руками вперед на уровне плеч, сомкните руки вместе.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Медленно поднимите руки и верните их назад через голову, сохраняя локти в выпрямленном положении. Следите взглядом за движением рук, но при этом сохраняйте голову в исходном положении.
  2. 2 Верните руки в исходную позицию. Повторите это движение без остановок рекомендованное количество повторений и подходов. Если вы испытываете боль, то прочитайте раздел “советы” ниже, чтобы предотвратить возникновение боли в будущем.

3  Частота

  1. 1 Выполняйте 15 повторений этого упражнения за подход. Завершите итого 3 подхода.
  2. 2 Для достижения результатов, стремитесь выполнять по 2 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейших результатов увеличьте количество повторения и подходов упражнения.

Советы

  • Данное упражнение увеличивает силу и гибкость мышц спины и плеч.
  • Для снижения нагрузки, уменьшите амплитуду движения рук. Если вы чувствуете боль от растяжки в шее, то обратите свой взгляд вперед, а не на руки.

Предупреждения

  • Вы рискуете потянуть себе мышцы спины и плеч в случае неправильного выполнения упражнения.
Прислал: Щербакова Анастасия . 2017-11-05 16:59:14
Поделиться: