Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять растяжку сгибающей мышцы бедра

Содержимое:

2 метода:

Сгибающая мышца бедра находится на верхней поверхности бедра, чуть ниже бедренной кости. Данная мышца отвечает за сгибание в области талии и за подъем коленей. Растяжка сгибающей мышцы бедра поможет вам предотвратить боль в пояснице и в самом бедре.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Опуститесь коленями на коврик для йоги. Сядьте копчиком на пятки и приподнимитесь вверх на пальцах ног.
  2. 2 Наклонившись вперед, упритесь ладонями в пол для поддержания веса вашего тела.
  3. 3 Поднимите ваше левое колено и расположите стопу левой ноги на полу. Согните колено под углом 90 градусов. Левая стопа должна быть на одной линии с левым коленом во время опоры о коврик. Ваше правое колено должно оставаться на полу так же, как и пальцы стопы правой ноги.
  4. 4 Оторвите ладони от пола и начните медленно выпрямляться в спине до тех пор, пока верхняя часть тела полностью не выровняется.
  5. 5 Опустите вашу левую руку на левую ногу, что создаст более комфортное ощущение относительно вашего равновесия.
  6. 6 Расположите вашу правую руку на правом бедре, что убережет вас от сгибания туловища в талии.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 На выдохе согните левое колено и наклонитесь вперед. Выполняйте наклон до ощущения контакта вашего бедра с задней поверхностью икроножной мышцы. Поддерживайте вес тела с помощью своей левой стопы, при этом соблюдая ровную осанку. Напрягая мышцы пресса, держите спину ровно на протяжении выполнения упражнения.
  2. 2 Оставайтесь в положении растяжки 30 секунд, дышите спокойно. Вы должны ощущать растяжение мышц верхней поверхности бедра.
  3. 3 На вдохе вернитесь в исходное положение, оттолкнитесь от левой стопы, поддерживая напряжение в мышцах брюшного пресса так, чтобы верхняя часть вашего тела была в вертикальном положении.
  4. 4 Проделайте это упражнение на другую сторону, выпрямляя правую ногу под углом 90 градусов.

Советы

  • Если у вас нет при себе коврика для йоги, то просто расположите на полу полотенце, сложив его пополам, что даст вам поддержку и комфорт.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму при неверном выполнении растяжки.
  • Тем, у кого не все в порядке с равновесием, следует быть особо внимательными при выполнении этого упражнения.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги или полотенце.
Прислал: Миронова Алина . 2017-11-05 16:59:13
Поделиться: