Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять растяжку рук в положении на коленях у стола

Содержимое:

3 метода:

Данное простое упражнение растягивает зубчатые мышцы под руками, а также косые мышцы живота.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Встаньте на колени в 75 сантиметрах от дивана или пуфика.
  2. 2 Согнитесь в бедрах, располагая одно предплечье на диване, а ладонь другой руки на полу под вашим плечом. Ваше туловище должно быть параллельно полу.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Сохраняйте спину прямой, а также согните руку, находящуюся на полу, опуская при этом туловище. Опуститесь вниз как можно ниже, но не доводя дело до болевых ощущений. Вы вскоре заметите, что чем дольше вы остаетесь в этой растяжке, тем глубже вы сможете опуститься вниз.
  2. 2 Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону.

3 Частота тренировок

  1. 1 Выполняйте одно повторение этого упражнения на каждую сторону за подход. Завершите итого 3 подхода.
  2. 2 Чтобы начать замечать результаты, старайтесь делать 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейших результатов увеличьте количество подходов в неделю.
Прислал: Васильева Светлана . 2017-11-05 16:59:12
Поделиться: