Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять растяжку при поднятии ног вверх из положения лежа

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности поможет вам укрепить мышцы пресса, нижней части спины, ног и рук.

1 Займите исходное положение

  1. выполнять растяжку при поднятии ног вверх из положения лежа 1 Лягте спиной на коврик для пилатеса, поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх до тех пор, пока ваши бедра не окажутся в параллельной позиции вашему туловищу и не сформируют угол 90 градусов. Разверните пальцы ваших ног наружу относительно коврика. Приподнимите вашу голову и расслабьте плечи, держа при этом голову чуть выше вашей грудной клетки. Выпрямите руки в направлении ваших ног так, чтобы руки были параллельны коврику.

2 Выполнение упражнения

  1. выполнять растяжку при поднятии ног вверх из положения лежа 1 На вдохе выпрямите ноги вперед на уровень 45 градусов относительно вашего тела.
  2. выполнять растяжку при поднятии ног вверх из положения лежа 2 Заведите руки назад и выпрямите их, сомкните руки вместе в верхней точке. Руки будут находиться прямо перед вашими ушами.
  3. выполнять растяжку при поднятии ног вверх из положения лежа 3 На выдохе переведите прямые руки обратно в исходное положение. В том же порядке верните ноги в исходное положение. Повторите данное упражнение желаемое количество раз.

3 Частота

  1. 1 Выполните рекомендуемое количество подходов по 10 повторений за раз. Выполните итого 2 повторения.
  2. 2 Для достижения скорейшего результата увеличьте количество повторений упражнения.

Советы

  • Данное упражнение поможет улучшить силу и гибкость мышц верхней поверхности спины и корпуса.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму при неправильном выполнении данного упражнения.
  • Тем, у кого слабое равновесие, следует быть особо внимательными при выполнении этого упражнения.

Что вам понадобится

  • Коврик для пилатеса
Прислал: Большакова Ольга . 2017-11-05 16:59:11
Поделиться: