Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять растяжку плеч

Содержимое:

Простая растяжка плеч снимет напряжение и может устранить затяжную или хроническую боль в плечах. Результаты при регулярном выполнении этих упражнений могут быть весьма впечатляющими. Сами же упражнения достаточно легкие и их можно выполнять даже в том момент, когда вы испытываете сильную боль.


Эта серия упражнений может быть выполнена в последовательности и займет у вас в общей сложности не более 10 минут.

Шаги

  1. 1 Расслабьте плечи и шею: встаньте прямо и вытяните левую руку вдоль туловища. Поднимите правое плечо, а левое опустите. Постойте так в течение 10 секунд, затем снова встаньте прямо. Теперь протяните вниз правую руку вдоль туловища. Поднимите левое плечо, правое опустите. Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд, а затем опять встаньте прямо.
  2. 2 Расслабьте верхние мышцы рук и груди: скрестите пальцы рук в замок ладонями вверх. Вытяните руки вверх над головой, при этом не разъединяя рук. Тяните вверх в течение 10 секунд.
  3. 3 Расслабьте мышцы спины: скрестите руки перед грудью и поместите вокруг плеч, как бы обнимая себя. Медленно тяните руки к середине спины, насколько это возможно. Выполняйте в течение 10 секунд.
  4. 4 Расслабьте мышцы груди, верхней части плеч и нижние мышцы рук: согните одну руку над головой и протяните вниз по спине, а другую согните снизу и протяните вверх. Соедините в замок пальцы рук и удерживайте в течение 10 секунд, затем поменяйте руки и держите снова 10 секунд. Во время этого упражнения держите позвоночник прямым.
  5. 5 Растяжка груди и плечевых мышц (часто называют растяжкой пловцов): в сидячем положении соедините руки в замок за спиной ладонями вниз, вытяните руки и медленно и осторожно тяните вверх.
  6. 6 Растяжка трицепсов: поднимите правую руку над головой, согните в локтевом суставе за головой и упритесь в левое плечо. Слегка обопритесь левой рукой на правый локоть. Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьте руки. Поднимите левую руку над головой и согните локоть, упираясь в правое плечо. Слегка нажмите на левый локоть правой рукой. Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.

Советы

  • С опущенными вниз руками поднимайте вверх свои плечи так, чтобы постараться коснуться ушей. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение.
  • Поднимите руки на высоту плеч и вращайте в одном направлении в течение 10 секунд. Затем в обратном направлении в течение 10 секунд. Продолжайте вращения, пока не почувствуете напряжение.
  • Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Поднимайте и опускайте подбородок в течение 5 секунд. Затем повращайте из стороны в сторону в течение 5 секунд. Повторите.

Предупреждения

  • Выполняйте упражнения медленно и осторожно.
  • Не напрягайтесь. Выполняйте растяжку так, чтобы при этом чувствовать себя комфортно.
  • Лучше начать выполнять упражнения в медленном и легком темпе и постепенно с каждым новым разом увеличивать нагрузку, чем делать сразу много.

Что вам понадобится

  • Стул для выполнения упражнений
Прислал: Беляева Екатерина . 2017-11-05 16:59:10
Поделиться: