Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять растяжку косых мышц живота в пилатесе

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение высокой интенсивности укрепит ваши руки и корпус.

1 Примите исходное положение

  1. 1 Сядьте левым бедром на коврик для йоги, согните левую ногу и расположите левую стопу ниже правого бедра. Разместите правую стопу на коврике, правое колено должно быть согнуто и направлено слегка вверх, а ваше правое бедро – приподнято над полом. Положите вашу правую руку на правое бедро, ладонь развернута вверх.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 На выдохе поднимайте правое бедро по направлению к потолку, выпрямляя ноги. Весь вес верхней части вашего тела должен быть расположен над левой рукой; правая рука должна быть попросту направлена вниз и не касаться пола.
  2. 2 На вдохе опустите бедра на коврик, возвращаясь в исходное положение. Повторите данное упражнение желаемое количество раз.

3 Частота

  1. 1 Выполните 4 повторения данного упражнения за один подход на каждую сторону. Выполняйте, пока не совершите  3 повторения.
  2. 2 Чтобы получить скорейшие результаты, увеличьте количество повторений данного упражнения и время занятий.

Советы

  • Выполнение данного упражнения поможет увеличить гибкость, пластичность вашей талии, косых мышц пресса, запястий, плеч и рук.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму при неправильном выполнении упражнения.
  • Если вам нелегко удержать равновесие, то будьте особо осторожны при выполнении этого упражнения.

Что вам понадобится

  • Мат для пилатеса
Прислал: Давыдова Юлия . 2017-11-05 16:59:08
Поделиться: