Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять растяжку для поясничного отдела на четвереньках

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности производит растяжку и вытягивание мышц спины с целью облегчения боли или совершения простой растяжки.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Станьте на колени на что-нибудь жесткое, но не очень твердое, что возвышается на примерно 20 сантиметров. Вы можете использовать полотенца, подушки и тому подобное – главное, чтобы вам было удобно.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Держите колени на поверхности выбранной вами возвышенности, наклонитесь вперед и разместите руки ладонями на полу на уровне плеч. Ваши бедра должны быть немного впереди коленей.
  2. 2 Расслабьте мышцы живота, чтобы прогнуться в спине. Также расслабьте лопатки, но сохраняйте руки выпрямленными. Ваша голова и шея будут свисать вниз.
  3. 3 Сосредоточьтесь на спине, которая располагает целевой группой мышц всего упражнения. Вы должны ощутить растяжку как в нижних, так и верхних отделах спины.

3 Частота тренировок

  • Рекомендуется выполнять упражнение от 1 до 2 минут за раз.

Советы

  • Если вы чувствуете неприятное давление в пояснице, то подтяните бедра так, чтобы создать прямой угол с коленями. Если это вам не помогает, то попробуйте проделать упражнение на полу или с согнутыми руками в локтях с целью снижения неприятного давления.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму при небрежном выполнении упражнения.
  • Будьте осторожны, если у вас проблемы с равновесием.

Что вам понадобится

  • Жесткая подушка или набор полотенец.
Прислал: Cr1stal . 2017-11-05 16:59:05
Поделиться: