Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять растяжку грудных мышц

Содержимое:

2 метода:

Либо вы занимаетесь тяжелой атлетикой, либо работаете в офисе или вам просто тяжело сохранять ровную осанку, растяжка грудной клетки может стать важным видом физической активности, которая пока еще отсутствует в распорядке вашего дня. Большая грудная мышца разветвляется от вашей руки, достигая ключицы, ребер и грудной кости. Поскольку данная мышца является очень объемной, она может стать очень зажатой и напряженной во время физических упражнений. Если вам тяжело выполнять сидеть ровно из-за напряжения в этой мышце, то следуйте данным инструкциям, описывающим 5-минутную разминку и растяжку мышц груди.

Шаги

  1. 1 Разогрейте мышцы перед началом растяжки. Вы снижаете риск получения травмы, если вы предварительно разгоните кровь мышцам. Вы просто можете походить вокруг, размахивая руками по кругу. Выполните вращения плечами и обнимания руками своей грудной клетки и другие упражнения для верхней части туловища.
  2. 2 Найдите открытый дверной проем. Проем должен быть небольшого или среднего размера, потому что вам понадобится вытянуть оба локтя за пределы проема.
  3. 3 Расположите локти ниже уровня плеч. Предплечья будут располагаться под углом в 90 градусов относительно рук. Крепко упритесь руками в наружную часть дверного проема.
  4. 4 Сделайте шаг вперед правой ногой, крепко держась руками за проем. Вы почувствуете натяжение в грудных мышцах, в области между плечами и грудью.
  5. 5 Зафиксируйте положение от 30 до 90 секунд в зависимости от остроты напряжения в малой пекторальной мышце.
  6. 6 Сделайте шаг назад, чтобы вернуться в исходное положение. Поднимите локти на уровень плеч.
  7. 7 Шагните вперед для растяжки средних волокон обеих пекторальных мышц.
  8. 8 Зафиксируйте положение от 30 до 90 секунд.
  9. 9 Шагните назад в нейтральную позицию и поднимите руки выше плеч.
  10. 10 Шагните вперед третий раз. Зафиксируйте положение от 30 до 90 секунд.

1 Растяжка груди одной рукой

  1. 1 Верните руки в положение по швам и сделайте два шага вперед сквозь дверной проем.
    • Вы также можете выполнять эту растяжку, используя шест.
  2. 2 Потянитесь рукой назад так, что вы пальцами схватитесь за край проема. Сохраняйте руку выпрямленной и сохраняйте ее на или чуть ниже уровня плеч.
  3. 3 Поверните тело влево до того, как вы почувствуете растяжку в грудных мышцах. Зафиксируйте положение от 15 до 30 секунд.
  4. 4 Повторите на левую сторону, держась левой рукой за край проема, поворачиваясь на этот раз вправо.

2 Растяжка грудных мышц в офисе

  1. 1 Расположите руки позади головы, когда вы будете сидеть за своим столом. Не смыкайте свои руки вместе.
  2. 2 Сдвиньте лопатки плеч друг к другу и выведите свой локоть как можно дальше назад.
  3. 3 Зафиксируйте положение на 30 секунд.
  4. 4 Расслабьтесь и расположите руки по бокам.
  5. 5 Отдохните 10 секунд, а затем повторите.

Предупреждения

  • Будьте осторожны при растяжке мышц груди для избежания острой боли. Растяжка может вызывать легкое неудобство, но никогда не доводите упражнения до ощущения острой боли.

Что вам понадобится

  • Дверной проем
  • Шест (по выбору)
Прислал: Fluffy . 2017-11-05 16:59:04
Поделиться: